የእግር መሰንጠቅ - ከእንክብካቤ በኋላ

በእግርዎ ውስጥ ብዙ አጥንቶች እና ጅማቶች አሉ ፡፡ ጅማት አጥንትን አንድ ላይ የሚያጣምር ጠንካራ ተጣጣፊ ቲሹ ነው ፡፡

እግሩ በማይመች ሁኔታ ሲወርድ አንዳንድ ጅማቶች ሊለጠጡ እና ሊቀደዱ ይችላሉ። ይህ እሾህ ይባላል ፡፡

ጉዳቱ በእግር መካከለኛ ክፍል ላይ በሚከሰትበት ጊዜ ይህ የመካከለኛ እግር መቆንጠጥ ተብሎ ይጠራል ፡፡

አብዛኛዎቹ የእግር መሰንጠቂያዎች የሚከሰቱት ሰውነትዎ በሚሽከረከርባቸው እና ምስሶቹ ግን እግሮችዎ በቦታቸው ላይ በሚቆዩባቸው ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ምክንያት ነው ፡፡ ከእነዚህ ስፖርቶች መካከል እግር ኳስ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ እና ዳንስ ይገኙበታል ፡፡

ሶስት ደረጃዎች የእግር መሰንጠቂያዎች አሉ ፡፡

• ክፍል 1 ፣ አናሳ ፡፡ በጅማቶቹ ውስጥ ትናንሽ እንባዎች አሉዎት ፡፡
• ሁለተኛ ክፍል ፣ መካከለኛ። በጅማቶቹ ውስጥ ትላልቅ እንባዎች አሉዎት ፡፡
• ሦስተኛ ክፍል ፣ ከባድ ፡፡ ጅማቶቹ ሙሉ በሙሉ ይስተጓጎላሉ ወይም ከአጥንቱ ይገለላሉ ፡፡

የእግር መሰንጠቅ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእግር ቅስት አጠገብ ህመም እና ርህራሄ። ይህ በእግር ፣ በእግር ወይም በእግር ጎኖች ላይ ሊሰማ ይችላል ፡፡
• የእግርን መቧጠጥ እና እብጠት
• በእግር ሲጓዙ ወይም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ህመም
• በእግርዎ ላይ ክብደት መጫን አለመቻል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ በጣም ከባድ ከሆኑ ጉዳቶች ጋር ይከሰታል ፡፡

የጉዳቱ መጠን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማየት የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ኤክስሬይ የሚባለውን የእግርዎን ፎቶግራፍ ማንሳት ይችላል ፡፡

በእግርዎ ላይ ክብደትን መጫን አሳማሚ ከሆነ አቅራቢዎ እግርዎ በሚድንበት ጊዜ የሚጠቀሙበት ቁርጥራጭ ወይም ክራንች ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

አብዛኛዎቹ ጥቃቅን እና መካከለኛ ጉዳቶች ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ጉዳቶች ፣ ለምሳሌ መወርወር ወይም መሰንጠቅ የሚያስፈልጋቸው ጉዳቶች እስከ 6 እስከ 8 ሳምንታት ድረስ ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በጣም ከባድ ጉዳቶች አጥንትን ለመቀነስ እና ጅማቶች እንዲድኑ የቀዶ ጥገና ሥራ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የፈውስ ሂደት ከ 6 እስከ 8 ወር ሊሆን ይችላል ፡፡

ከጉዳትዎ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ-

• ማረፍ ህመም የሚያስከትለውን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቁሙ ፣ እና በሚቻልበት ጊዜ እግርዎን ዝም ብለው ይያዙ።
• በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እግርዎን ለ 20 ደቂቃዎች በረዶ ያድርጉ ፡፡ በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አይስ አይጠቀሙ ፡፡
• እብጠትን ወደ ታች ለማቆየት እንዲረዳ እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
• ከፈለጉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ ፡፡

ለህመም ፣ ibuprofen (Advil, Motrin) ፣ naproxen (Aleve, Naprosyn) ወይም acetaminophen (Tylenol) መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እነዚህን የህመም መድሃኒቶች በመደብሩ ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡

• እነዚህን በሽታዎች ከመጠቀምዎ በፊት የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ህመም ካለብዎ ወይም ከዚህ በፊት የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም የውስጥ ደም መፍሰስ ካለብዎ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
• በጠርሙሱ ወይም በአቅራቢዎ ከሚመከረው መጠን በላይ አይወስዱ።

ህመሙ ከቀነሰ እና እብጠቱ ከወደቀ በኋላ የብርሃን እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ የመራመጃውን ወይም የእንቅስቃሴዎን መጠን በቀስታ ይጨምሩ።

በሚራመዱበት ጊዜ የተወሰነ ህመም እና ጥንካሬ ሊኖር ይችላል ፡፡ በእግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና ጅማቶች መዘርጋት እና መጠናከር ከጀመሩ በኋላ ይህ ያልፋል ፡፡

በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና ጅማቶች ለማጠናከር እንዲረዳዎ አቅራቢዎ ወይም አካላዊ ቴራፒስትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የወደፊቱን ጉዳት ለመከላከልም ይረዳሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች

• በእንቅስቃሴ ጊዜ የተረጋጋ እና የመከላከያ ጫማ መልበስ አለብዎ ፡፡ ከፍ ያለ ጫማ ጫማዎን ቁርጭምጭሚትን ሊጠብቅ ይችላል ፣ ጠንካራ ጫማ ብቸኛ ጫማ እግርዎን ሊጠብቅ ይችላል። ባዶ እግርን ወይም በተንሸራታች ማራመጃዎች ላይ በእግር መጓዝ የአንጀት መሰንጠቅዎን የበለጠ ያባብሰዋል ፡፡
• ማንኛውም ከባድ ህመም ከተሰማዎት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
• ከእንቅስቃሴ በኋላ እግርዎን በረዶ ያድርጉ ፡፡
• አገልግሎት ሰጭዎ የሚጠቁም ከሆነ ቡት ይልበሱ ፡፡ ይህ እግርዎን ሊጠብቅ እና ጅማቶችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲድኑ ያስችላቸዋል።
• ወደ ማንኛውም ከፍተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከመመለስዎ በፊት ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

ጉዳትዎ እንደተጠበቀው እየፈወሰ ከሆነ አቅራቢዎን እንደገና ማየት አያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ጉዳቱ በጣም የከፋ ከሆነ ተጨማሪ የክትትል ጉብኝቶች ያስፈልጉ ይሆናል።

ለጤና እንክብካቤ አቅራቢው ይደውሉ

• ድንገተኛ ድንዛዜ ወይም መንቀጥቀጥ አለብዎት ፡፡
• ድንገተኛ ህመም ወይም እብጠት ይጨምራሉ።
• ጉዳቱ እንደተጠበቀው ፈውስ የሚያገኝ አይመስልም ፡፡

የመሃል እግር መሰንጠቅ

ሞሎይ ኤ ፣ ሴልቫን ዲ በእግር እና በቁርጭምጭሚት ከባድ የአካል ጉዳቶች ፡፡ ውስጥ: ሚለር ኤም.ዲ., ቶምፕሰን SR, eds. የደሊ እና የድሬዝ ኦርቶፔዲክ ስፖርት መድኃኒት. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ. 116.

ሮዝ NGW ፣ አረንጓዴ ቲጄ ፡፡ ቁርጭምጭሚት እና እግር። ውስጥ: ግድግዳዎች አርኤም ፣ ሆክበርገር አር.ኤስ ፣ ጋውዝ-ሂል ኤም ፣ ኤድስ ፡፡ የሮዝን ድንገተኛ ሕክምና-ፅንሰ-ሀሳቦች እና ክሊኒካዊ ልምምድ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.

• በእግር ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች እና ችግሮች
• ስፕሬይስ እና ስትሪንስ