በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጃችሁ ውጥረትን እንዲቋቋም እርዱት

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የተለያዩ ውጥረቶችን ይጋፈጣሉ። ለአንዳንዶቹ የትርፍ ሰዓት ሥራን ከቤት ሥራ ተራሮች ጋር ለማመጣጠን እየሞከረ ነው ፡፡ ሌሎች በቤት ውስጥ መርዳት ወይም ጉልበተኝነትን ወይም የእኩዮች ተጽዕኖን መቋቋም አለባቸው።ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ ወደ ጉልምስና የሚወስደውን መንገድ መጀመር የራሱ ልዩ ተግዳሮቶች አሉት ፡፡

የጭንቀት ምልክቶችን ለይቶ ለማወቅ በመማር እና ልጅዎን ለመቋቋም የሚያስችሏቸውን ጤናማ መንገዶች በማስተማር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆችን መርዳት ይችላሉ ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ የተለመዱ የጭንቀት ምንጮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ስለ ት / ቤት ሥራ ወይም ደረጃዎች መጨነቅ
• እንደ ትምህርት ቤት እና ሥራ ወይም ስፖርት ያሉ የመሸከም ኃላፊነቶች
• ከጓደኞችዎ ጋር ችግሮች መኖራቸው ፣ ጉልበተኝነት ወይም የእኩዮች ቡድን ጫናዎች
• ወሲባዊ ንቁ መሆን ወይም ይህን ለማድረግ ግፊት ስሜት
• ትምህርት ቤቶችን መለወጥ ፣ መንቀሳቀስ ፣ ወይም የቤት ችግሮች ወይም ቤት እጦትን መቋቋም
• ስለራሳቸው አሉታዊ ሀሳቦች መኖር
• በሰውነት ለውጦች ውስጥ ማለፍ ፣ በወንድም ሆነ በሴት ልጆች
• ወላጆቻቸው በፍቺ ወይም በመለያየት ሲያልፉ ማየት
• በቤተሰብ ውስጥ የገንዘብ ችግር አለበት
• ደህንነቱ ባልተጠበቀ ቤት ወይም ሰፈር ውስጥ መኖር
• ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ
• ወደ ኮሌጅ መግባት

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ውስጥ የጭንቀት ምልክቶችን መለየት ይማሩ። ልጅዎ ከሆነ ያስተውሉ

• ድርጊቶች የተናደዱ ወይም የተናደዱ ናቸው
• ብዙውን ጊዜ ያለቅሳል ወይም ያለቅሳል
• ከእንቅስቃሴዎች እና ከሰዎች ማውጣት
• መተኛት ችግር አለበት ወይም ብዙ ይተኛል
• ከመጠን በላይ የተጨነቀ ይመስላል
• በጣም ይበላል ወይም አይበቃም
• የራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም ቅሬታዎች
• የደከመ ወይም ኃይል የሌለው ይመስላል
• አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን ይጠቀማል

ለልጅዎ እርዳታ ማግኘት እንዲችሉ በጣም የከፋ የአእምሮ ጤና ችግሮች ምልክቶችን ይወቁ-

• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
• የጭንቀት መታወክ ምልክቶች

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ በጣም ብዙ ውጥረት ውስጥ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ልጅዎ እሱን ማስተዳደር እንዲማር መርዳት ይችላሉ። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• አብረው ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ በየሳምንቱ ከወጣቶችዎ ጋር ብቻዎን የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆችዎ ባይቀበሉም እንኳ እርስዎ እንዳቀረቡ ያስተውላሉ። የእነሱን የስፖርት ቡድን በማስተዳደር ወይም በማሰልጠን ወይም በት / ቤት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ይሳተፉ ፡፡ ወይም ፣ እሱ ወይም እሷ የሚሳተፉባቸውን ጨዋታዎች ፣ ኮንሰርቶች ወይም ተውኔቶች በቀላሉ ይሳተፉ ፡፡
• ማዳመጥ ይማሩ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙትን ወጣቶች የሚያሳስቧቸውን እና ስሜታቸውን በግልጽ ያዳምጡ እና አዎንታዊ ሀሳቦችን ይጋሩ። ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ግን ካልተጠየቁ በስተቀር በምክር አይተረጉሙ ወይም አይዝለሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ክፍት የሐሳብ ልውውጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጭንቀታቸውን ከእርስዎ ጋር ለመወያየት የበለጠ ፈቃደኛ ያደርጋቸዋል።
• አርአያ ይሁኑ ፡፡ አውቀውም አላወቁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ለጤነኛ ባህሪ እንደ አርአያ ይመለከታሉ ፡፡ የራስዎን ጭንቀት በቁጥጥር ስር ለማዋል እና ጤናማ በሆኑ መንገዶች ለማስተዳደር የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡
• ታዳጊዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአዋቂዎችም ሆነ ለወጣቶች ጭንቀትን ለማሸነፍ ከሚያስችሉ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የቡድን ስፖርቶችም ሆኑ ሌሎች እንደ ዮጋ ፣ ግድግዳ መውጣት ፣ መዋኘት ፣ ጭፈራ ወይም የእግር ጉዞ ያሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ ያበረታቷቸው ፡፡ እንዲያውም አንድ ላይ አዲስ እንቅስቃሴን ለመሞከር ሀሳብ ሊሰጡ ይችላሉ።
• እንቅልፍን ይከታተሉ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙ ዓይናቸውን ማየት ይፈልጋሉ። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይከብዳል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ ሌሊት ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛቱን ለማረጋገጥ ይሞክሩ። ይህ በትምህርት ሰዓት እና በቤት ስራ መካከል ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለማገዝ አንዱ መንገድ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ቴሌቪዥንም ሆነ ኮምፒተርን የማያ ገጽ ሰዓት በመገደብ ነው ፡፡
• የሥራ አመራር ችሎታዎችን ያስተምሩ. እንደ ዝርዝር ማውጣትን ወይም ትልልቅ ሥራዎችን በትናንሽ ሥራዎች መስበር እና በአንድ ጊዜ አንድ ቁራጭ ማድረግን የመሳሰሉ ሥራዎችን ለማስተዳደር አንዳንድ መሠረታዊ መንገዶችን ለታዳጊዎ ያስተምሩ ፡፡
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙትን ወጣቶች ችግሮች ለመፍታት አይሞክሩ። እንደ ወላጅ ልጅዎን በጭንቀት ውስጥ ሆኖ ማየት ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙትን ወጣቶች ችግሮች መፍታትዎን ለመቋቋም ይሞክሩ። ይልቁንም መፍትሄዎችን ለማፍለቅ አብረው ይሠሩ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ሀሳቦችን እንዲያወጡ ያድርጉ ፡፡ ይህንን አካሄድ መጠቀሙ ወጣቶች በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሁኔታዎችን በራሳቸው መፍታት እንዲማሩ ይረዳቸዋል ፡፡
• ጤናማ ምግቦችን ያከማቹ ፡፡ ልክ እንደ ብዙ አዋቂዎች ፣ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ጤናማ ያልሆነን ለመክሰስ ይደርሳሉ ፡፡ ፍላጎቱን እንዲቋቋሙ ለማገዝ ፍሪጅዎን እና ካቢኔቶችዎን በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች እና በቀጭን ፕሮቲኖች ይሙሉ። ሶዳዎችን እና ከፍተኛ-ካሎሪዎችን ፣ የስኳር መክሰስን ይዝለሉ ፡፡
• የቤተሰብ ሥነ-ሥርዓቶችን ይፍጠሩ. በጭንቀት ጊዜያት የቤተሰብ ልምምዶች ለታዳጊዎ ሊያጽናኑ ይችላሉ ፡፡ የቤተሰብ እራት ወይም የፊልም ምሽት መመገብ የቀኑን ጭንቀት ለማስታገስ እና ለመገናኘት እድል ይሰጥዎታል ፡፡
• ፍጽምናን አይጠይቁ ፡፡ ማናችንም ብንሆን ሁሉንም ነገር በትክክል እንሰራለን ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች ፍጽምና መጠበቅ ከእውነታው የራቀ ነው እናም ጭንቀትን ይጨምራል።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ የሚመስልዎት ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ

• በጭንቀት ተውጧል
• ስለራስ ጉዳት ይናገራል
• የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ይጠቅሳል

እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክቶች ካዩ ይደውሉ።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች - ጭንቀት; ጭንቀት - ጭንቀትን መቋቋም

የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር. ወጣቶች የአዋቂዎችን የጭንቀት ልምዶች እየተቀበሉ ነውን? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. ዘምኗል የካቲት 2014. ደርሷል .ኦክቶበር 26, 2020.

የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር. ልጆች እና ወጣቶች ጭንቀታቸውን እንዲቆጣጠሩ እንዴት መርዳት እንደሚቻል ፡፡ www.apa.org/topics/child-development/stress ፡፡ ጥቅምት 24 ቀን 2019 ተዘምኗል ጥቅምት 26 ቀን 2020 ደርሷል።

Katzman DK, Joffe A. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ መድኃኒት. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። የጎልድማን ሴሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ሆላንድ-ሆል ሲኤም. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ አካላዊ እና ማህበራዊ እድገት። በ ውስጥ: - ክላይግማን አርኤም ፣ ሴንት ጄም ጄው ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ ኤልሴየር ፤ 2020: ምዕ. 132.

• ውጥረት
• የታዳጊዎች የአእምሮ ጤና