በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ ሙቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሞቃት የአየር ጠባይም ሆነ በእንፋሎት በሚሰጥ ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉም ቢሆን ለከፍተኛ ሙቀት ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡ ሙቀት በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ ፣ እና ሲሞቁ አሪፍ እንዲሆኑ ምክሮችን ያግኙ ፡፡ ዝግጁ መሆንዎ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በደህና እንዲሰሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የማቀዝቀዣ ሥርዓት አለው ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የሙቀት መጠንን ለመጠበቅ ሁልጊዜ እየሰራ ነው ፡፡ ላብ ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ይረዳል ፡፡

በሙቀቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የማቀዝቀዣ ስርዓትዎ የበለጠ ጠንክሮ መሥራት አለበት ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ ደም ወደ ቆዳዎ ይልካል እንዲሁም ከጡንቻዎችዎ ይርቃል ፡፡ ይህ የልብዎን ፍጥነት ይጨምራል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሾችን በማጣት ብዙ ላብዎ ፡፡ እርጥበታማ ከሆነ ላብ በቆዳዎ ላይ ይቀራል ፣ ይህም ሰውነትዎ ራሱን ለማቀዝቀዝ ያስቸግረዋል ፡፡

ሞቃታማ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙቀት ድንገተኛ አደጋዎች ያጋልጥዎታል ፡፡

• የሙቀት መጨናነቅ. የጡንቻ መኮማተር ብዙውን ጊዜ በእግር ወይም በሆድ ውስጥ (ከላብ ጨው በመጥፋቱ ምክንያት)። ይህ ምናልባት የመጀመሪያው የሙቀት ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የሙቀት ድካም. ከባድ ላብ ፣ ቀዝቃዛ እና ቆዳ ቆዳ ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ፡፡
• የሙቀት መጨመር. የሰውነት ሙቀት ከ 104 ° F (40 ° ሴ) በላይ ሲጨምር ፡፡ የሙቀት ምት ለሕይወት አስጊ ሁኔታ ነው ፡፡

ልጆች ፣ ትልልቅ ሰዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ለእነዚህ ህመሞች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡ የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች እና የልብ ህመም ያላቸው ሰዎችም ለከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡ ሆኖም እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ከፍተኛ አትሌት እንኳን በሙቀት ህመም ሊጠቃ ይችላል ፡፡

ከሙቀት ጋር የተዛመደ በሽታን ለመከላከል እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ-

• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ከሥፖርትዎ በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ይጠጡ ፡፡ ጥማት ባይሰማዎትም ይጠጡ ፡፡ ሽንትዎ ቀለል ያለ ወይም በጣም ቢጫ ቢጫ ከሆነ በቂ እየደረስዎት እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
• እንደ ሶዳ ያሉ ብዙ ስኳር ያላቸውን አልኮል ፣ ካፌይን ወይም መጠጦች አይጠጡ ፡፡ ፈሳሽ እንዲያጡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡
• ጠንካራ ላልሆኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውሃ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡ ለሁለት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ የስፖርት መጠጥ መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ጨዎችን እና ማዕድናትን እንዲሁም ፈሳሾችን ይተካሉ ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጮችን ይምረጡ። እነሱ አነስተኛ ስኳር አላቸው ፡፡
• የውሃ ወይም የስፖርት መጠጦች ቀዝቅዘው ፣ ግን በጣም ቀዝቃዛ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ በጣም ቀዝቃዛ መጠጦች የሆድ ቁርጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
• ስልጠናዎን በጣም በሞቃት ቀናት ይገድቡ። በማለዳ ማለዳ ላይ ወይም በኋላ ማታ ሥልጠና ይሞክሩ ፡፡
• ለድርጊትዎ ትክክለኛውን ልብስ ይምረጡ ፡፡ ቀለል ያሉ ቀለሞች እና የጨርቅ ጨርቆች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
• በቀጥታ ከፀሐይ መነፅር እና ባርኔጣ እራስዎን ይጠብቁ ፡፡ የፀሐይ መከላከያ አይርሱ (SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ)።
• በጥላ ቦታዎች ብዙ ጊዜ ያርፉ ወይም በእግር ወይም በእግር መሄጃ መንገድ ላይ በጥላው በኩል ለመቆየት ይሞክሩ።
• የጨው ጽላቶችን አይወስዱ። ለድርቀት ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

የሙቀት ድካም የመጀመሪያ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ-

• ከባድ ላብ
• ድካም
• ጠምቷል
• የጡንቻ መኮማተር

በኋላ ላይ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ድክመት
• መፍዘዝ
• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
• ቀዝቃዛ, እርጥበት ያለው ቆዳ
• ጨለማ ሽንት

የሙቀት ምጣኔ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ትኩሳት (ከ 40 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ)
• ቀይ ፣ ሙቅ ፣ ደረቅ ቆዳ
• ፈጣን ፣ ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ
• ፈጣን ፣ ደካማ ምት
• የተሳሳተ ባህሪ
• በጣም ግራ መጋባት
• መናድ
• የንቃተ ህሊና ማጣት

ወዲያውኑ የሙቀት በሽታ ምልክቶች እንደታዩ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ከሙቀት ወይም ከፀሐይ ውጡ ፡፡ ተጨማሪ የልብስ ሽፋኖችን ያስወግዱ። ውሃ ወይም የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።

የሙቀት ድካም ምልክቶች ካለብዎ እና ከሙቀት እና ፈሳሽ ከመጠጣትዎ ከ 1 ሰዓት በኋላ ለጤንነትዎ የማይሰማዎ ከሆነ ለጤና አገልግሎት ሰጪዎ ይደውሉ።

ለከፍተኛ ሙቀት ምልክቶች 911 ወይም ለአካባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡

የሙቀት ድካም; የሙቀት መጨናነቅ; የሙቀት መጨመር

• የኃይል ደረጃዎች

የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪሞች አካዳሚ ድር ጣቢያ። ለአትሌቶች የውሃ ፈሳሽ ፡፡ familydoctor.org/ አትሌቶች-ጥሩ-የውሃ-አስፈላጊነት. ነሐሴ 13 ቀን 2020 ተዘምኗል ጥቅምት 29 ቀን 2020 ደርሷል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። ሙቀት እና አትሌቶች ፡፡ www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html። እ.ኤ.አ. ሰኔ 19 ቀን 2019 ዘምኗል። ጥቅምት 29 ቀን 2020 ገብቷል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የሙቀት-ነክ ህመም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና ምልክቶች። www.cdc.gov/disasters/extremeheat/ ማስጠንቀቂያ. html እ.ኤ.አ. መስከረም 1 ቀን 2017. ዘምኗል ጥቅምት 29 ቀን 2020።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት
• የሙቀት በሽታ