ማግኒዥየም በአመጋገብ ውስጥ
ማግኒዥየም ለሰው ልጅ አመጋገብ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካዊ ምላሾች ማግኒዥየም ያስፈልጋል ፡፡ መደበኛውን የነርቭ እና የጡንቻን ሥራ ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ይደግፋል ፣ የልብ ምት እንዲረጋጋ ያደርጋል እንዲሁም አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ኃይል እና ፕሮቲን ለማምረት ይረዳል ፡፡
እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ማግኒዥየም ስላለው ሚና ቀጣይ ምርምር አለ ፡፡ ሆኖም ማግኒዥየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ በአሁኑ ጊዜ አይመከርም ፡፡ በፕሮቲን ፣ በካልሲየም ወይም በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች የማግኒዥየም ፍላጎትን ይጨምራሉ ፡፡
አብዛኛው የአመጋገብ ማግኒዥየም ከጨለማ አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ይወጣል ፡፡ ማግኒዥየም ጥሩ ምንጮች የሆኑት ሌሎች ምግቦች
- ፍራፍሬዎች (እንደ ሙዝ ፣ የደረቁ አፕሪኮት እና አቮካዶ ያሉ)
- ለውዝ (እንደ አልሞንድ እና ካሽው ያሉ)
- አተር እና ባቄላ (ጥራጥሬዎች) ፣ ዘሮች
- የአኩሪ አተር ምርቶች (እንደ አኩሪ አተር ዱቄት እና ቶፉ ያሉ)
- ሙሉ እህሎች (እንደ ቡናማ ሩዝና ወፍጮ ያሉ)
- ወተት
ከከፍተኛ ማግኒዥየም መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የተለመዱ አይደሉም ፡፡ ሰውነት በአጠቃላይ ተጨማሪ መጠኖችን ያስወግዳል። ማግኒዥየም ከመጠን በላይ ብዙ ጊዜ አንድ ሰው በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል-
- በማሟያ ቅጽ ውስጥ በጣም ብዙ ማዕድናትን መውሰድ
- የተወሰኑ ልኬቶችን መውሰድ
ምንም እንኳን ከምግብዎ በቂ ማግኒዥየም ባያገኙም በእውነቱ ማግኒዥየም ውስጥ መቅረት ብርቅ ነው ፡፡ የእንደዚህ አይነት እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
- Hyperexcitability
- የጡንቻዎች ድክመት
- እንቅልፍ
ማግኒዥየም አለመኖር በአልኮል ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ ወይም አነስተኛ ማግኒዥየም በሚወስዱ ሰዎች ላይም ይከሰታል ፡፡
- የጨጓራና የአንጀት በሽታ ወይም የቀን መቁጠሪያ ችግርን የሚፈጥሩ ሰዎች
- ትልልቅ አዋቂዎች
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች
በማግኒዥየም እጥረት ምክንያት ምልክቶች ሦስት ምድቦች አሏቸው ፡፡
የመጀመሪያ ምልክቶች
- የምግብ ፍላጎት ማጣት
- ማቅለሽለሽ
- ማስታወክ
- ድካም
- ድክመት
መካከለኛ እጥረት ምልክቶች
- ንዝረት
- መንቀጥቀጥ
- የጡንቻ መኮማተር እና ቁርጠት
- መናድ
- ስብዕና ይለወጣል
- ያልተለመዱ የልብ ምት
ከባድ እጥረት
- ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን (hypocalcemia)
- ዝቅተኛ የደም ፖታስየም መጠን (hypokalemia)
እነዚህ በየቀኑ ማግኒዥየም የሚመከሩ ናቸው-
ሕፃናት
- ልደት እስከ 6 ወር 30 mg / day *
- ከ 6 ወር እስከ 1 ዓመት 75 mg / day *
* AI ወይም በቂ የመጠጣት
ልጆች
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ 80 ሚሊግራም
- ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ - 130 ሚሊግራም
- ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ: 240 ሚሊግራም
- ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው (ወንዶች) -410 ሚሊግራም
- ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው (ሴት ልጆች): - 360 ሚሊግራም
ጓልማሶች
- የጎልማሳ ወንዶች ከ 400 እስከ 420 ሚሊግራም
- የጎልማሳ ሴቶች ከ 310 እስከ 320 ሚሊግራም
- እርግዝና ከ 350 እስከ 400 ሚሊግራም
- ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከ 310 እስከ 360 ሚሊግራም
አመጋገብ - ማግኒዥየም
ብሔራዊ የጤና ተቋማት ድርጣቢያ. ማግኒዥየም-ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት ፡፡ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5 ፡፡ እ.ኤ.አ. መስከረም 26 ቀን 2018. ዘምኗል ግንቦት 20, 2019።
ዩ ASL. የማግኒዥየም እና ፎስፈረስ መዛባት። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.
ታዋቂ መጣጥፎች
ኒሎቲኒብ
