ማግኒዥየም በአመጋገብ ውስጥ

ማግኒዥየም ለሰው ልጅ አመጋገብ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካዊ ምላሾች ማግኒዥየም ያስፈልጋል ፡፡ መደበኛውን የነርቭ እና የጡንቻን ሥራ ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ይደግፋል ፣ የልብ ምት እንዲረጋጋ ያደርጋል እንዲሁም አጥንቶች ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ኃይል እና ፕሮቲን ለማምረት ይረዳል ፡፡

እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ማግኒዥየም ስላለው ሚና ቀጣይ ምርምር አለ ፡፡ ሆኖም ማግኒዥየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ በአሁኑ ጊዜ አይመከርም ፡፡ በፕሮቲን ፣ በካልሲየም ወይም በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች የማግኒዥየም ፍላጎትን ይጨምራሉ ፡፡

አብዛኛው የአመጋገብ ማግኒዥየም ከጨለማ አረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ይወጣል ፡፡ ማግኒዥየም ጥሩ ምንጮች የሆኑት ሌሎች ምግቦች

• ፍራፍሬዎች (እንደ ሙዝ ፣ የደረቁ አፕሪኮት እና አቮካዶ ያሉ)
• ለውዝ (እንደ አልሞንድ እና ካሽው ያሉ)
• አተር እና ባቄላ (ጥራጥሬዎች) ፣ ዘሮች
• የአኩሪ አተር ምርቶች (እንደ አኩሪ አተር ዱቄት እና ቶፉ ያሉ)
• ሙሉ እህሎች (እንደ ቡናማ ሩዝና ወፍጮ ያሉ)
• ወተት

ከከፍተኛ ማግኒዥየም መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የተለመዱ አይደሉም ፡፡ ሰውነት በአጠቃላይ ተጨማሪ መጠኖችን ያስወግዳል። ማግኒዥየም ከመጠን በላይ ብዙ ጊዜ አንድ ሰው በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል-

• በማሟያ ቅጽ ውስጥ በጣም ብዙ ማዕድናትን መውሰድ
• የተወሰኑ ልኬቶችን መውሰድ

ምንም እንኳን ከምግብዎ በቂ ማግኒዥየም ባያገኙም በእውነቱ ማግኒዥየም ውስጥ መቅረት ብርቅ ነው ፡፡ የእንደዚህ አይነት እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• Hyperexcitability
• የጡንቻዎች ድክመት
• እንቅልፍ

ማግኒዥየም አለመኖር በአልኮል ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ ወይም አነስተኛ ማግኒዥየም በሚወስዱ ሰዎች ላይም ይከሰታል ፡፡

• የጨጓራና የአንጀት በሽታ ወይም የቀን መቁጠሪያ ችግርን የሚፈጥሩ ሰዎች
• ትልልቅ አዋቂዎች
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች

በማግኒዥየም እጥረት ምክንያት ምልክቶች ሦስት ምድቦች አሏቸው ፡፡

የመጀመሪያ ምልክቶች

• የምግብ ፍላጎት ማጣት
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• ድካም
• ድክመት

መካከለኛ እጥረት ምልክቶች

• ንዝረት
• መንቀጥቀጥ
• የጡንቻ መኮማተር እና ቁርጠት
• መናድ
• ስብዕና ይለወጣል
• ያልተለመዱ የልብ ምት

ከባድ እጥረት

• ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን (hypocalcemia)
• ዝቅተኛ የደም ፖታስየም መጠን (hypokalemia)

እነዚህ በየቀኑ ማግኒዥየም የሚመከሩ ናቸው-

ሕፃናት

• ልደት እስከ 6 ወር 30 mg / day *
• ከ 6 ወር እስከ 1 ዓመት 75 mg / day *

* AI ወይም በቂ የመጠጣት

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ 80 ሚሊግራም
• ከ 4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ - 130 ሚሊግራም
• ከ 9 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ: 240 ሚሊግራም
• ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው (ወንዶች) -410 ሚሊግራም
• ከ 14 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው (ሴት ልጆች): - 360 ሚሊግራም

ጓልማሶች

• የጎልማሳ ወንዶች ከ 400 እስከ 420 ሚሊግራም
• የጎልማሳ ሴቶች ከ 310 እስከ 320 ሚሊግራም
• እርግዝና ከ 350 እስከ 400 ሚሊግራም
• ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከ 310 እስከ 360 ሚሊግራም

አመጋገብ - ማግኒዥየም

ብሔራዊ የጤና ተቋማት ድርጣቢያ. ማግኒዥየም-ለጤና ባለሙያዎች የእውነታ ወረቀት ፡፡ ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5 ፡፡ እ.ኤ.አ. መስከረም 26 ቀን 2018. ዘምኗል ግንቦት 20, 2019።

ዩ ASL. የማግኒዥየም እና ፎስፈረስ መዛባት። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.