በሰውነት ቅርፅ ላይ እርጅና ለውጦች

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የሰውነትዎ ቅርፅ በተፈጥሮው ይለወጣል ፡፡ ከእነዚህ ለውጦች ውስጥ አንዳንዶቹን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን የአኗኗር ዘይቤዎ ምርጫዎ ሂደቱን ሊያዘገይ ወይም ሊያፋጥን ይችላል።

የሰው አካል ከስብ ፣ ከሲታ ቲሹ (ጡንቻዎችና የአካል ክፍሎች) ፣ ከአጥንቶችና ከውሃ የተዋቀረ ነው ፡፡ ከ 30 ዓመት በኋላ ሰዎች ቀጭን ህብረ ህዋሳትን ያጣሉ ፡፡ የእርስዎ ጡንቻዎች ፣ ጉበት ፣ ኩላሊት እና ሌሎች አካላት የተወሰኑ ሴሎቻቸውን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ የጡንቻ መጥፋት ሂደት ‹atrophy› ይባላል ፡፡ አጥንቶች የተወሰኑ ማዕድኖቻቸውን ሊያጡ እና አነስተኛ ጥቅጥቅ ሊሆኑ ይችላሉ (በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ኦስቲኦፔኒያ እና በኋለኞቹ ደረጃዎች ኦስቲዮፖሮሲስ ይባላል) ፡፡ የሕብረ ሕዋሳትን መጥፋት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይቀንሰዋል።

ከ 30 ዓመት በኋላ የሰውነት ስብ መጠን በተከታታይ ይወጣል ፣ አዛውንቶች ከወጣትነታቸው ጋር ሲነፃፀሩ አንድ ሦስተኛ ተጨማሪ ስብ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የውስጣዊ ብልቶችን ዙሪያ ጨምሮ የስብ ህብረ ህዋስ ወደ ሰውነት መሃል ይከማቻል ፡፡ ሆኖም ከቆዳ በታች ያለው የስብ ሽፋን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

አጭር የመሆን አዝማሚያ በሁሉም ዘሮች እና በሁለቱም ፆታዎች መካከል ይከሰታል ፡፡ ቁመት መቀነስ በአጥንቶች ፣ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ከእርጅና ለውጦች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ሰዎች ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በኋላ በየ 10 ዓመቱ በየ 10 ዓመቱ አንድ ግማሽ ኢንች (1 ሴንቲ ሜትር ያህል) ያጣሉ ፡፡ ቁመት ከ 70 ዓመት በኋላ እንኳን በጣም ፈጣን ነው ፡፡ በድምሩ ከ 1 እስከ 3 ኢንች (ከ 2.5 እስከ 7.5 ሴንቲሜትር) ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ዕድሜ ጤናማ አመጋገብን በመከተል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እንዲሁም የአጥንት መሳሳትን በመከላከል እና በማከም የከፍታ መቀነስን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ያነሰ የእግር ጡንቻዎች እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች መንቀሳቀስን ከባድ ያደርጉታል። ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እና በሰውነት ቅርፅ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ሚዛንዎን ሊነኩ ይችላሉ። እነዚህ የሰውነት ለውጦች የመውደቅ ዕድልን የበለጠ ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡

በጠቅላላው የሰውነት ክብደት ላይ ለውጦች ለወንዶች እና ለሴቶች ይለያያሉ ፡፡ ወንዶች ብዙውን ጊዜ እስከ 55 ዓመት ገደማ ድረስ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ በሕይወታቸው ውስጥ ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ከወንድ ፆታ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ውስጥ ካለው ጠብታ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ ሴቶች ብዙውን ጊዜ እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ድረስ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡ በኋላ በህይወት ውስጥ ክብደት መቀነስ በከፊል ይከሰታል ምክንያቱም ስብ ዘንበል ያለ የጡንቻ ሕዋስ ስለሚተካ ፣ እና ስብ ከጡንቻው በታች ነው ፡፡ በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በሰው ክብደት ለውጦች ውስጥ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤዎ ምርጫ የእርጅና ሂደት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚከናወን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የሰውነት ለውጦችን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች-

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ትክክለኛ መጠን ያላቸውን ጤናማ ቅባቶችን የሚያካትት ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡
• የአልኮሆል አጠቃቀምዎን ይገድቡ ፡፡
• የትንባሆ ምርቶችን እና ሕገወጥ መድኃኒቶችን ያስወግዱ ፡፡

ሻህ ኬ ፣ ቪላሪያል ዲ.ቲ. ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. የብሮክለኸርስት የመጽሐፍ መፅሀፍ የጀርመናዊ ህክምና እና የጄሮኖሎጂ. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 80.

ዋልስተን ጄ.ዲ. የተለመዱ ክሊኒካዊ እርጅና. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.