የካልሲየም ተጨማሪዎች

የካልሲየም አቅርቦቶችን ማን መውሰድ አለበት?

ካልሲየም ለሰው አካል ጠቃሚ ማዕድን ነው ፡፡ ጥርሶችዎን እና አጥንቶችዎን ለመገንባት እና ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ማግኘት ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ብዙ ሰዎች በተለመደው አመጋገባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም ያገኛሉ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቅጠላ ቅጠል ያላቸው አትክልቶችና በካልሲየም የተጠናከሩ ምግቦች ከፍተኛ የካልሲየም መጠን አላቸው ፡፡ ለምሳሌ 1 ኩባያ (237 ሚሊ) ወተት ወይም እርጎ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም አለው ፡፡ አረጋውያን ሴቶች እና ወንዶች አጥንቶቻቸው ቀጭን እንዳይሆኑ ለመከላከል (ኦስቲዮፖሮሲስ) ተጨማሪ ካልሲየም ያስፈልጋቸው ይሆናል ፡፡

ተጨማሪ ካልሲየም መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይነግርዎታል። ተጨማሪ ካልሲየም ለመውሰድ የተደረገው ውሳኔ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በማመጣጠን ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡

የካልሲየም አቅርቦቶች ዓይነቶች

የካልሲየም ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ካልሲየም ካርቦኔት. ከመጠን በላይ (OTC) የፀረ-አሲድ ምርቶች ካልሲየም ካርቦኔት ይዘዋል ፡፡ እነዚህ የካልሲየም ምንጮች ብዙ ወጪ አይጠይቁም ፡፡ እያንዳንዱ ክኒን ወይም ማኘክ 200 mg ወይም ከዚያ በላይ ካልሲየም ይሰጣል ፡፡
• ካልሲየም ሲትሬት. ይህ በጣም ውድ የሆነ የካልሲየም ዓይነት ነው ፡፡ ባዶ ወይም ሙሉ ሆድ ላይ በደንብ ይጠባል። የሆድ አሲድ መጠን ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች (ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች በጣም የተለመደ ሁኔታ) ከካልሲየም ካርቦኔት በተሻለ የካልሲየም ሲትሬትን ይቀበላሉ ፡፡
• እንደ ካልሲየም ግሉኮኔት ፣ ካልሲየም ላክቴት ፣ ካልሲየም ፎስፌት ያሉ ሌሎች ዓይነቶች-አብዛኛዎቹ ከካርቦኔት እና ከሲትሬት ዓይነቶች ያነሰ ካልሲየም አላቸው እና ምንም ዓይነት ጥቅም አይሰጡም ፡፡

የካልሲየም ማሟያ ሲመርጡ-

• በመለያው ላይ “የተጣራ” ወይም የዩናይትድ ስቴትስ ፋርማኮፔያ (USP) ምልክት የሚለውን ይመልከቱ ፡፡
• የዩኤስኤፒ ምልክት ከሌለው ከማይጣራ የአዮስተር ቅርፊት ፣ ከአጥንት ምግብ ወይም ከዶሎማይት የተሠሩ ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የእርሳስ ወይም ሌሎች መርዛማ ብረቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ካልሲየም እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ምን ያህል ተጨማሪ ካልሲየም እንደሚያስፈልግዎ የአቅራቢዎን ምክር ይከተሉ።

የካልሲየም ማሟያዎን መጠን በቀስታ ይጨምሩ። አቅራቢዎ ለአንድ ሳምንት ያህል በቀን በ 500 ሚ.ግ እንዲጀምሩ ሊጠቁምዎ ይችላል ፣ ከዚያ ከጊዜ በኋላ ተጨማሪ ይጨምሩ ፡፡

ቀኑን የሚወስዱትን ተጨማሪ ካልሲየም ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግ አይወስዱ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ካልሲየም መውሰድ-

• ተጨማሪ ካልሲየም እንዲገባ ይፍቀዱ
• እንደ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና የሆድ ድርቀት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይቀንሱ

አጠቃላይ የካልሲየም አዋቂዎች መጠን በየቀኑ ከምግብ እና ከካልሲየም ተጨማሪዎች ያስፈልጋቸዋል

• ከ 19 እስከ 50 ዓመታት-በቀን 1,000 mg
• ከ 51 እስከ 70 ዓመታት: ወንዶች - በቀን 1,000 mg; ሴቶች - በቀን 1200 ሜ
• ከ 71 ዓመት እና ከዚያ በላይ በቀን 1,200 ሚ.ግ.

ካልሲየም ለመምጠጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ ይፈልጋል ፡፡ ቫይታሚን ዲን በቆዳዎ ላይ ከሚደርሰው የፀሐይ ብርሃን እና ከአመጋገብዎ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡ አንዳንድ የካልሲየም ማሟያዎች ዓይነቶችም ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ፡፡

የጎን ተጽዕኖዎች እና ደህንነት

ያለእርስዎ አቅራቢ እሺ ከሚመከረው የካልሲየም መጠን በላይ አይወስዱ።

ተጨማሪ ካልሲየም መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳት ካለብዎ የሚከተሉትን ይሞክሩ ፡፡

• ተጨማሪ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡
• ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
• የአመጋገብ ለውጦች የማይጠቅሙ ከሆነ ወደ ሌላ የካልሲየም ዓይነት ይቀይሩ ፡፡

ተጨማሪ ካልሲየም የሚወስዱ ከሆነ ሁልጊዜ ለአቅራቢዎ እና ለፋርማሲስቱ ይንገሩ ፡፡ የካልሲየም ተጨማሪዎች ሰውነትዎ አንዳንድ መድሃኒቶችን የሚወስድበትን መንገድ ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የተወሰኑ የአንቲባዮቲክ ዓይነቶችን እና የብረት ክኒኖችን ያካትታሉ ፡፡

የሚከተሉትን ልብ ይበሉ

• ተጨማሪ ካልሲየም ረዘም ላለ ጊዜ መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኩላሊት ጠጠር አደጋን ያስከትላል ፡፡
• በጣም ብዙ ካልሲየም ሰውነትን ብረት ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ እንዳይወስድ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• አንታይታይድ እንደ ሶዲየም ፣ አሉሚኒየም እና ስኳር ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ እንደ ካልሲየም ማሟያ እንዲጠቀሙ አንቲአሲዶች ደህና እንደሆኑ ለአቅራቢዎ ይጠይቁ ፡፡

ኮስማን ኤፍ ፣ ደ ቤር ኤስጄ ፣ ሊቦፍ ኤም.ኤስ. et al. ኦስቲኦኮረሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ክሊኒኩ መመሪያ ፡፡ ኦስቲዮፖሮስ Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228 ፡፡

NIH ኦስቲዮፖሮሲስ እና ተያያዥ የአጥንት በሽታዎች ብሔራዊ ሀብት ማዕከል ድር ጣቢያ። ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በእያንዳንዱ ዕድሜ አስፈላጊ ነው ፡፡ www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/ ካልሲየም-and-vitamin-d- አስፈላጊ-የእለት-ተዕለት. የዘመነ ጥቅምት 2018. ተገብቷል የካቲት 26, 2019.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፣ ግሮስማን ዲሲ ፣ Curry SJ ፣ et al. ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም ፣ ወይም በማህበረሰብ ውስጥ በሚኖሩ ጎልማሳዎች ላይ ስብራት ዋናውን ለመከላከል የተቀላቀለ ማሟያ የዩኤስ የመከላከያ ሰራዊት ግብረ ኃይል የምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309 ፡፡

ዌበር ቲጄ. ኦስቲዮፖሮሲስ. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 243.