የ#1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ Ditch Arm Flab

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል (ACE) በመጨረሻም ሴቶች ለብዙ አሥርተ ዓመታት ሲጠይቁት የነበረውን ጥያቄ መልሷል፡ የክንድ ጅልን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ እና ይህን አስጨናቂ አካባቢ ኢላማ ለማድረግ ብቸኛው ምርጥ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? በዊስኮንሲን ላ ላ ክሮሴ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ፕሮግራም ሳይንቲስቶች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማወቅ 70 ሴት ተሳታፊዎችን በመጠቀም ጥናት አካሂደዋል። የተለያዩ የጦር ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ የኤሌክትሮማግኔቲክ (ኢኤምጂ) ኤሌክትሮዶችን ከሴቶች ትሪፕስ ጋር በማያያዝ ፣ ሳይንቲስቶች የሴቶችን የእውነተኛ ጊዜ የጡንቻ እንቅስቃሴ በመመዝገብ እና የትኞቹ የእጅ እንቅስቃሴዎች በጣም የጡንቻ እንቅስቃሴን እንደሚያወጡ መወሰን ችለዋል። አንብብ: የፍንዳታ ክንድ በጣም ይንቀጠቀጡ!

ከኤምኤምጂ የተገኙ ውጤቶች ትሪያንግል መግፋቱ በተፈተኑባቸው ልምምዶች ሁሉ ውስጥ በጣም የጡንቻ እንቅስቃሴን እንደመዘገበ ገልፀዋል። ከዚህም በላይ ይህንን uber- ውጤታማ መልመጃ ለማስፈፀም ምንም መሣሪያ አያስፈልግዎትም። ልክ እንደ ተለምዷዊ ግፊት ፣ የሶስት ማዕዘኑ ግፊት በጉልበቶችዎ ወይም በእግሮችዎ ላይ ሊከናወን ይችላል። ግን እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ከማስተካከል ይልቅ እጆችዎ በቀጥታ በደረትዎ ስር ሶስት ማእዘን ይፈጥራሉ። የግራ እና የቀኝ መሃከለኛ ጣቶችዎ ጫፎች አንድ ላይ ተሰባስበው የሶስት ማዕዘኑ የላይኛው ክፍል ሲሆኑ አውራ ጣቶችዎ ደግሞ የሶስት ማዕዘኑን ቀጥተኛ መስመር በመፍጠር ወደ አንዱ ይጠቁማሉ።ልክ እንደ ተለምዷዊ ግፊት ፣ ወደ መሬት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ ራስዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ዋናውን እና ሰውነትዎን በአንድ ቀጥተኛ መስመር ላይ በማቆየት ላይ ያተኩሩ። የዚህን እንቅስቃሴ የቪዲዮ ማሳያ (በገጽ 3 ላይ ይገኛል) እዚህ ይመልከቱ።

ጥናቱ እንደሚያሳየው ትራይሴፕስ ጀርባ እና ዳይፕስ ከሌሎቹ በላይኛው የሰውነት አካል ፕሮቶኮሎች ከተሞከሩት በላይ ወደ ቃና የሚወጡትን የክንድ ጡንቻዎችን ከፍ እንዲያደርጉ አድርጓል። ያጠኑት ውጤታማ ያልሆኑ ልምምዶች የላይኛው ትራይፕስፕስ ማራዘሚያዎችን ፣ የባር ግፊትን ፣ የገመድ መግፋትን ፣ የተዘጋ መያዣ የቤንች ማተሚያ እና ውሸት የባርቤል ትራይፕስ ማራዘሚያዎችን ያካትታሉ።

ከእነዚህ ሶስት ክንድ ልምምዶች ውጤቶች ለማየት ቁልፉ ልክ እንደ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቅፅ እና ደህንነት ነው። "Triceps kickbacks እና triangle push-ups ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን እነዚህ ልምምዶች በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአስተማማኝ ሁኔታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ይህም ሲካተት አወንታዊ ውጤት ለማምጣት ብዙም ሆነ ምንም አይነት መሳሪያ አይጠይቅም እና በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር ጊዜ ያስፈልጋል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የ ACE ዋና የሳይንስ ኦፊሰር ዶክተር ሴድሪክ ኤክስ ብራያንት ይናገራሉ። የቤንች ዲፕ ግን ከአንድ የማስጠንቀቂያ ቃል ጋር ይመጣል። ይህ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የጡንቻ መነቃቃትን ቢያመጣም በትከሻው መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ኃይልን ሊጨምር ስለሚችል በጥንቃቄ ይቀጥሉ።

አእምሮህን እያስቀመጥክ ከሆነ እነዚህን ሶስት ክንድ ልምምዶች ያለ ፍርሀት እጅጌ ለሌለው የበጋ ወቅት ለማካተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ስለ መለወጥ አስብ! በእውነቱ ለእርስዎ ብልሃትን የሚያደርጉ የእጅ ልምምዶች አሉ? ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ እባክዎን በጣም ውጤታማ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎን ከእኛ ጋር ያጋሩ።

ግምገማ ለ