ቀንዎን በቫይታሚን የታሸገ አረንጓዴ ለስላሳነት ይጀምሩ

ይዘት

• ስፒናች ጥቅሞች
• ለአረንጓዴ ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀት
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች

ዲዛይን በሎረን ፓርክ

አረንጓዴ ለስላሳዎች በአካባቢያቸው ካሉ በጣም ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ-መጠጦች ውስጥ አንዱ ናቸው - በተለይም ሥራ በሚበዛበት ፣ በሚሄዱበት አኗኗር ላይ ላሉት ፡፡

የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ካንሰርን እና በሽታን ለመከላከል የሚመከርውን በየቀኑ 2 1/2 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማግኘት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡ ለተዋሃዶች ምስጋና ይግባው ፣ የፍራፍሬ እና የእንሰሳት እርባታዎን ለስላሳ በሆነ ሁኔታ በመጠጣት ማሳደግ ይችላሉ። እንደ ጭማቂዎች ሳይሆን ለስላሳዎች ያንን ሁሉ ጥሩ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

ከፍራፍሬዎች በተጨማሪ እንደ ስፒናች (ወይም ሌሎች አትክልቶች) ያሉ አረንጓዴዎችን የሚያካትቱ ለስላሳዎች በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው - አሁንም ጣፋጭ እየቀመሱ ፡፡

ስፒናች ጥቅሞች

• ብዙ ፋይበር ፣ ፎሌት ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ ይሰጣል
• ኦክሳይድ መጎዳትን ለመከላከል የተረጋገጠ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ
• አጠቃላይ የአይን ጤንነትን የሚያበረታታ ከመሆኑም በላይ ዓይኖችን ከዩ.አይ.ቪ ብርሃን እንዳይጎዳ ይከላከላል

እዚያ ውስጥ ስፒናች በጣም የተመጣጠነ ምግብ ከሚመገቡ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እሱ በካሎሪ አነስተኛ ነው ፣ ግን ከፍተኛ ፋይበር ፣ ፎሌት ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ካንሰርን በሚዋጉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በእፅዋት ውህዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ዓይኖቹን የዩ.አይ.ቪ ብርሃንን ከመጉዳት የሚከላከሉ እና አጠቃላይ የአይን ጤናን የሚያራምዱ ፀረ-ኦክሳይድተሮች የሆኑት የሉቲን እና የዜአዛንታይን ምንጭ ነው ፡፡

ሞክረው: በ 230 ካሎሪ ብቻ በፋይበር ፣ በጤናማ ስብ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በብረት የተሞላ አረንጓዴ ለስላሳነት ስፒናትን ከሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ያዋህዱ ፡፡ አቮካዶ ከሙዝ ይልቅ ጤናማ የስብ መጠን እና የበለጠ ፖታስየም ሲጨምር ይህን ለስላሳ ክሬም ያደርገዋል ፡፡ ሙዝ እና አናናስ በተፈጥሮ አረንጓዴውን ያጣፍጣሉ ፣ የኮኮናት ውሃ ደግሞ እርጥበት እና እንዲያውም የበለጠ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይሰጣል ፡፡

ለአረንጓዴ ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀት

ያገለግላል: 1

ግብዓቶች

• 1 ክምር ኩባያ ትኩስ ስፒናች
• 1 ኩባያ የኮኮናት ውሃ
• 1/2 ኩባያ የቀዘቀዘ አናናስ ቁርጥራጭ
• 1/2 ሙዝ ፣ የቀዘቀዘ
• 1/4 አቮካዶ

አቅጣጫዎች

1. ስፒናች እና የኮኮናት ውሃ በከፍተኛ ፍጥነት ባለው ድብልቅ ውስጥ ይቀላቅሉ።
2. ሲደባለቁ የቀዘቀዘውን አናናስ ፣ የቀዘቀዘ ሙዝ እና አቮካዶን ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡

መጠን 1 ኩባያ ጥሬ ስፒናች (ወይም 1/2 ኩባያ የተቀቀለ) በየቀኑ ይበሉ እና በአራት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ውጤቱን መሰማት ይጀምሩ ፡፡

ስፒናች ከከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አይመጣም ፣ ግን የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ችግር ሊሆን የሚችል የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ስፒናች የኩላሊት ጠጠር ላላቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለእርስዎ እና ለግለሰብ ጤናዎ የሚጠቅመውን ለማወቅ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡ ስፒናች በአጠቃላይ ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ መብላት ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ፓርሲፕስ እና ፓስፖርትን በብሎግ የሚያስተዳድር ባለሙያ Pastፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በኢንስታግራም ይጎብ herት ፡፡