የ1 ደቂቃ HIIT ፍንዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊለውጠው ይችላል!

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ቀናት እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቻ ነው። አግኝ ወደ ጂም። እና ስላሳዩት እናደንቃችኋለን፣ ለ30 ደቂቃ በትሬድሚል ላይ ከመዝለፍ ይልቅ አጠር ያለ (እና የበለጠ ውጤታማ!) አማራጭ አለን። በሌላ ቀላል የ 10 ደቂቃ ልምምድ ውስጥ አንድ ደቂቃ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ጽናት እና አጠቃላይ ጤናን ሊያሻሽል እንደሚችል በመጽሔቱ ውስጥ አዲስ ጥናት ዘግቧል ፕላስ አንድ. (ስብን በፍጥነት ለመዝለል እየሞከሩ ነው? EPOC ን ይመልከቱ - ፈጣን የስብ መጥፋት ምስጢር)።

በጥናቱ ውስጥ ሰዎች ለ 20 ሰከንዶች ብስክሌት ቢስክሌት ተከትለው ሁለት ደቂቃዎች በዝግታ እና በቀላል ፔዳል ይከተላሉ። ያንን ሦስት ጊዜ ደገሙት። ለሳምንት ሰዎች ለ30 ደቂቃዎች ብቻ ሰርተዋል - በሶስት ደቂቃ ከባድ ከባድ ስራ (መጥፎ አይደለም ፣ ትክክል?!)። ውጤቶቹ፡ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ተሳታፊዎች የመታገስ አቅማቸውን በ12 በመቶ ጨምረዋል (ትልቅ መሻሻል) እና የደም ግፊታቸውን አሻሽለዋል። በተጨማሪም ተሳታፊዎች በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ሚቶኮንድሪያን የሚጨምሩ፣ ካርቦሃይድሬትን ወደ ሃይል የሚቀይሩ ህዋሶች ልብዎን ለማሞቅ፣ አንጎልዎን ለማጎልበት እና ንጥረ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ለማውጣት የሚረዱ ባዮኬሚካል ንጥረነገሮች በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ነበሯቸው።

የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ጥቅሞች አዲስ አይደሉም - እናውቃለን! ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ HIIT ስፖርቶች የልብና የደም ጤናን ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን ያሻሽላሉ ፣ የእርዳታን የሆድ ሆድ ስብን መጥቀስ እና ፓውንድ ማፍሰስ (ለኤችአይቲ አለቶች ለምን የበለጠ ፣ 8 የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ጥቅሞችን እንዳያመልጥዎት) . ነገር ግን እነዚያ ቀኖች አንጎልዎ እንዲተው በሚለምንዎት ጊዜ ፣ ​​ለአንድ ደቂቃ ያህል ይርገጡት ፣ እና እራስዎን ቀስ በቀስ ወደ መጨረሻው ከመጎተት ይልቅ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በደስታ ሊወድቁ ይችላሉ።

ግምገማ ለ