ፍጥነትዎን ለማዘጋጀት 10 የማራቶን ስልጠና ዘፈኖች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለማራቶን ሲዘጋጁ፣ ፍጥነትዎን ማቀናበር እና ማጠናቀቅ ትልቅ ስጋት ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም የማጠናቀቂያ ጊዜዎን በቀጥታ ስለሚነካ። እርስዎ በተፎካካሪነት በማይሮጡበት ጊዜ እንኳን ፣ ከእኩዮችዎ እና ካለፉት ጥረቶች ጋር በማነፃፀር የት እንዳሉ ለማወቅ አሁንም እሱን መከታተል ይፈልጉ ይሆናል። ፍጥነትዎን የሚከታተሉባቸው ብዙ መንገዶች ቢኖሩም ፣ ወደ ዘፈን ምት መሮጥ በጣም አስደሳች ነው። እናም ፣ በዚህ ምቹ ድብልቅ እገዛ ፣ እሱ ነው ስለዚህ ለማድረግ ቀላል!

በአሜሪካ ባለፈው ዓመት በአማካይ ሯጭ እያንዳንዱን ማይል የማራቶን ሩጫ ለመሮጥ ከ 9: 45 እስከ 10: 45 ደቂቃዎች እንደወሰደ የሩኒንግ ዩኤስኤ ዘገባ ያሳያል። ይህ ፍጥነት በደቂቃ ከ142 እስከ 152 ርምጃዎች ወደ ሚሆነው ፍጥነት ይተረጎማል። ለዚያም ፣ አማካይ ፍጥነት ምን እንደሚመስል ለማየት ከ142 እስከ 152 BPM (ቢት በደቂቃ) ያላቸውን ዘፈኖች ብቻ የያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር ፈጥረናል። ያንን እርምጃ ለመምታት ወይም ከእሱ በላይ ለመነሳት እየሞከሩ ይሁኑ ፣ እነዚህ 10 ዘፈኖች እሳትዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ። (ለረዘመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣እነዚህን 10 ፈጣን ትራኮች ለሩጫ አጫዋች ዝርዝርዎ ወደ ሰልፍ ያክሉ።)

ፍጥነቱ በአንጻራዊ ሁኔታ የማይንቀሳቀስ ቢሆንም ፣ እዚህ ያሉት ዘፈኖች ተለዋዋጭ ናቸው ፣ ከዋናው ዲጄዎች የመጡትን ጨምሮ አቪኪ እና Skrillex፣ የቅርብ ጊዜ የገበታ ተወዳጆች ኢኮስሚዝ, እና የከፍተኛ 40 ምቶች ድብልቅ ከ ብሩኖ ማርስ እና አቭሪል ላቪኝ. እነዚህ ትላልቅ ድብደባዎች በዘር ስልጠና ጥቅሞች አማካኝነት የሚያነቃቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለእርስዎ ለመስጠት በፍጥነት በቂ ናቸው። ሙሉ ዝርዝሩ እነሆ -

Avicii - ደረጃዎች (Skrillex Remix) - 142 BPM

ብሩኖ ማርስ - ከሰማይ የተቆለፈ - 146 BPM

ኔሮ - ተስፋዎች - 144 ቢፒኤም

MuteMath - Spotlight - 152 BPM

ቲንግ ቲንግስ - ያ ስሜ አይደለም - 145 BPM

ጄሲ ጄ፣ አሪያና ግራንዴ እና ኒኪ ሚናጅ - ባንግ ባንግ - 149 ቢፒኤም

የኒዮን ዛፎች - እንስሳ - 148 ቢፒኤም

አመድ - አርካዲያ - 151 BPM

Avril Lavigne - ምን ሲኦል - 150 BPM

ኤኮስሚዝ - መጋቢት ወደ ፀሐይ - 145 ቢኤምኤም

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘፈኖችን ለማግኘት፣ በመቶ ሩጫ ላይ ያለውን ነፃ የውሂብ ጎታ ይመልከቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያንቀሳቅሱ ምርጥ ዘፈኖችን ለማግኘት በዘውግ ፣ በጊዜ እና በዘመን ማሰስ ይችላሉ።

ግምገማ ለ