ለፀጉር እድገት 5 ምርጥ ቫይታሚኖች (+3 ሌሎች አልሚ ምግቦች)

ይዘት

• 1. ቫይታሚን ኤ
• 2. ቢ-ቫይታሚኖች
• 3. ቫይታሚን ሲ
• 4. ቫይታሚን ዲ
• 5. ቫይታሚን ኢ
• 6. ብረት
• 7. ዚንክ
• 8. ፕሮቲን
• የፀጉር ማሟያ መውሰድ አለብዎት?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንድ ነገር በዚህ ገጽ ላይ ባለው አገናኝ በኩል ከገዙ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚሰራ.

ብዙ ሰዎች ጤናማ የሚመስሉ ፀጉሮችን እንደ ጤና ወይም ውበት ምልክት አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

ልክ እንደሌላው የሰውነትዎ ክፍል ፀጉር ጤናማ እና የሚያድግ () ለማደግ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡

በእርግጥ ብዙ የአመጋገብ ጉድለቶች ከፀጉር መጥፋት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

እንደ ዕድሜ ፣ ዘረመል እና ሆርሞኖች ያሉ ነገሮች በፀጉር እድገት ላይም ተጽዕኖ ቢኖራቸውም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቁልፍ ነው ፡፡

ከዚህ በታች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ሊሆኑ የሚችሉ 5 ቫይታሚኖች እና 3 ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡

1. ቫይታሚን ኤ

ሁሉም ህዋሳት ለእድገት ቫይታሚን ኤ ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ፀጉርን ይጨምራል ፣ በሰው አካል ውስጥ በጣም በፍጥነት የሚያድግ ቲሹ ፡፡

ቫይታሚን ኤ በተጨማሪም የቆዳ እጢዎች ሰበም የተባለ ቅባት ያለው ንጥረ ነገር እንዲሠሩ ይረዳል ፡፡ ስቡም የራስ ቅሉን እርጥበት ስለሚጨምር ፀጉር ጤናማ እንዲሆን ይረዳል () ፡፡

የቫይታሚን ኤ እጥረት ያላቸው ምግቦች የፀጉር መርገምን () ጨምሮ በርካታ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በቂ ቫይታሚን ኤ ማግኘቱ አስፈላጊ ቢሆንም በጣም ብዙ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ ለፀጉር መርገፍ አስተዋፅዖ ያደርጋል () ፡፡

ጣፋጭ ድንች ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ስፒናች እና ካሌ ሁሉም ወደ ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ ነው ወደ ቫይታሚን ኤ ተቀይሯል ፡፡

ቫይታሚን ኤ እንደ ወተት ፣ እንቁላል እና እርጎ በመሳሰሉ የእንስሳት ውጤቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ የኮድ የጉበት ዘይት በተለይ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

እንዲሁም በመስመር ላይ የቪታሚን ኤ ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እርጥበት እንዲኖርዎ እና እንዲያድጉ ጸጉርዎ ቫይታሚን ኤ ይፈልጋል ፡፡ ጥሩ ምንጮች የስኳር ድንች ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ጎመን እና አንዳንድ የእንስሳት ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

2. ቢ-ቫይታሚኖች

ለፀጉር እድገት ከሚታወቁት ቫይታሚኖች መካከል ቢዮቲን የተባለ ቢ-ቫይታሚን ነው ፡፡

ጥናቶች የባዮቲን እጥረት በሰው ልጆች ላይ ካለው የፀጉር መርገፍ ጋር ያገናኛሉ () ፡፡

ምንም እንኳን ቢዮቲን እንደ አማራጭ የፀጉር መርገፍ ሕክምና ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም ፣ የጎደሉት ግን ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡

ሆኖም እጥረት በተፈጥሮ በጣም ሰፊ በሆነ ምግብ ውስጥ ስለሚከሰት በጣም አናሳ ነው ፡፡

በተጨማሪም ባዮቲን ጤናማ በሆኑ ግለሰቦች ላይ ለፀጉር እድገት ውጤታማ መሆን አለመሆኑን የመረጃ እጥረት አለ ፡፡

ሌሎች ቢ-ቫይታሚኖች ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ጭንቅላቱ እና ወደ ፀጉር አምፖሎች የሚወስዱትን ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ሂደቶች ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ቢ-ቫይታሚኖችን ከብዙ ምግቦች ማለትም ሙሉ እህል ፣ ለውዝ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ዓሳ እና ጨለማ ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ጨምሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም የእንሰሳት ምግቦች ብቸኛው የቪታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ ተጨማሪ ምግብን ለመውሰድ ያስቡ።

ቢ-ቫይታሚን ተጨማሪ ነገሮችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ቢ-ቫይታሚኖች ለፀጉር እድገት የሚረዳ ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲወስዱ ይረዳሉ ፡፡ ሙሉ እህል ፣ ሥጋ ፣ የባህር ምግብ እና ጨለማ ፣ ቅጠላማ ቅጠል ሁሉም ጥሩ የቢ-ቫይታሚኖች ምንጮች ናቸው ፡፡

3. ቫይታሚን ሲ

ነፃ ሥር ነቀል ጉዳት እድገትን ሊያግድ እና ፀጉርዎን ሊያረጅ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በነጻ ራዲኮች () ምክንያት ከሚመጣው የኦክሳይድ ጭንቀት ለመከላከል የሚያግዝ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡

በተጨማሪም የሰውነትዎ ኮላገን በመባል የሚታወቅ ፕሮቲን ለመፍጠር ሰውነትዎ ቫይታሚን ሲ ይፈልጋል - የፀጉር መዋቅር አስፈላጊ አካል ፡፡

ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆነውን ማዕድን ሰውነት ብረት እንዲወስድ ይረዳል ፡፡

እንጆሪ ፣ በርበሬ ፣ ጉዋቫ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች ሁሉም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጮች ናቸው ፡፡

ኮላገንን ለመስራት ቫይታሚን ሲ የሚያስፈልግ ሲሆን ፀጉር እንዳያረጅ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ጥሩ ምንጮች በርበሬዎችን ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና እንጆሪዎችን ያካትታሉ ፡፡

4. ቫይታሚን ዲ

ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ከፀጉር መርገፍ () ቴክኒካዊ ቃል ከአልፔሲያ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ቫይታሚን ዲ አዲስ አምፖሎችን ለመፍጠር ሊረዳ ይችላል - አዲስ ፀጉር ሊያድግ በሚችልበት የራስ ቆዳ ውስጥ ያሉት ጥቃቅን ቀዳዳዎች (8) ፡፡

ቫይታሚን ዲ በፀጉር ምርት ውስጥ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን አብዛኛው ጥናት በቫይታሚን ዲ ተቀባዮች ላይ ያተኩራል ፡፡ ቫይታሚን ዲ በፀጉር እድገት ውስጥ ያለው ትክክለኛ ሚና አይታወቅም ፡፡

ያ ማለት ፣ ብዙ ሰዎች በቂ ቪታሚን ዲ አያገኙም እናም ምግብዎን መጨመር አሁንም ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ ከፀሐይ ጨረር ጋር በቀጥታ በመገናኘት ቫይታሚን ዲን ያመነጫል ፡፡ ጥሩ የቪታሚን ዲ አመጋገቦች ምንጮች የሰባ ዓሳ ፣ የኮድ ጉበት ዘይት ፣ አንዳንድ እንጉዳዮች እና የተጠናከሩ ምግቦች ናቸው ፡፡

የቪታሚን ዲ ተጨማሪዎች በመስመር ላይ ይገኛሉ ፡፡

ቫይታሚን ዲ በፀጉር እድገት ውስጥ ያለው ትክክለኛ ሚና አልተረዳም ፣ ግን አንድ ዓይነት የፀጉር መርገፍ ከጎደሎዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በፀሐይ መጋለጥ ወይም የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ የቫይታሚን ዲ መጠንን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

5. ቫይታሚን ኢ

ከቫይታሚን ሲ ጋር ተመሳሳይ የሆነው ቫይታሚን ኢ ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመከላከል የሚያስችል ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የፀጉር መርገፍ ያጋጠማቸው ሰዎች ለ 8 ወር ቫይታሚን ኢ ከጨመሩ በኋላ የፀጉር እድገት 34.5% ጭማሪ አሳይተዋል () ፡፡

የፕላዝቦልቡድ ቡድን ቡድን የ 0.1% ጭማሪ ብቻ ነበር () ፡፡

የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች እና አቮካዶ ሁሉም ጥሩ የቪታሚን ኢ ምንጮች ናቸው ፡፡

ቫይታሚን ኢ ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመከላከል እና የፀጉር እድገት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ጥሩ የአመጋገብ ምንጮች የሱፍ አበባ ዘሮችን ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች እና አቮካዶን ያጠቃልላሉ ፡፡

6. ብረት

ብረት ቀይ የደም ሴሎች ኦክስጅንን ወደ ሴሎችዎ እንዲወስዱ ይረዳል ፡፡ ይህ የፀጉርን እድገት ጨምሮ ለብዙ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ ማዕድን ያደርገዋል ፡፡

የደም ማነስ ችግርን የሚያስከትለው የብረት እጥረት ለፀጉር መጥፋት ዋና ምክንያት ነው ፡፡ በተለይም በሴቶች ላይ የተለመደ ነው (,,,).

በብረት የበለፀጉ ምግቦች ክላምን ፣ ኦይስተርን ፣ እንቁላልን ፣ ቀይ ስጋን ፣ ስፒናች እና ምስር ይገኙበታል ፡፡

የብረት ማሟያዎች በመስመር ላይ ይገኛሉ ፡፡

የብረት እጥረት በተለይ ለሴቶች የፀጉር መርገፍ ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡ ምርጥ የብረት ምንጮች ክላምን ፣ ኦይስተርን ፣ እንቁላልን ፣ ቀይ ስጋን ፣ ስፒናች እና ምስር ያካትታሉ ፡፡

7. ዚንክ

ዚንክ በፀጉር ሕብረ ሕዋስ እድገትና ጥገና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም በ follicles ዙሪያ የሚገኙትን የዘይት እጢዎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡

የፀጉር መርገፍ የዚንክ እጥረት የተለመደ ምልክት ነው (,).

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚንክ ተጨማሪዎች በዚንክ እጥረት ምክንያት የሚመጣውን የፀጉር መርገፍ ይቀንሳሉ (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ማሟያ ለፀጉር መርገፍ አስተዋፅዖ እንደሚያበረክት አንዳንድ የታሪክ ዘገባዎች አሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት ዚንክዎን ከሙሉ ምግቦች ማግኘቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ኦይስተር ፣ ላም ፣ ስፒናች ፣ የስንዴ ጀርም ፣ የዱባ ዘሮች እና ምስር ይገኙበታል ፡፡

የማዕድን ዚንክ በውስጡ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ የፀጉርን እድገት ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ጥሩ ምንጮች ኦይስተር ፣ የበሬ እና ዱባ ዘሮችን ያካትታሉ ፡፡

8. ፕሮቲን

ፀጉር ከሞላ ጎደል ከፕሮቲን የተሠራ ነው ፡፡ ለፀጉር እድገት በቂ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፕሮቲን እጥረት የፀጉርን እድገት ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ወደ ፀጉር መጥፋት ያስከትላል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ ትክክለኛ የፕሮቲን እጥረት እጅግ በጣም አናሳ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በምዕራባውያን አገራት የፕሮቲን እጥረት እምብዛም ቢሆንም ለፀጉር እድገት በቂ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የፀጉር ማሟያ መውሰድ አለብዎት?

ለፀጉር እድገት የሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች ምርጥ ምግብ ምግብ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኘት ካልቻሉ ፣ ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በምርምር መሠረት ፣ ተጨማሪዎች ቀድሞውኑ እጥረት ባለባቸው ግለሰቦች ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​() ፡፡

በተጨማሪም የጎደሉ ካልሆኑ ብዙ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጉድለት እንዳለብዎ ወይም እንደሌለዎ ለማወቅ ከሐኪም ጋር ይሥሩ ፡፡

በቀኑ መጨረሻ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የተመጣጠነ ፣ እውነተኛ ምግብን መሠረት ያደረገ ምግብ በመመገብ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት ነው ፡፡