12 አቮካዶ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. አቮካዶ በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ ነው
• 2. ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ይይዛሉ
• 3. አቮካዶ በልብ ጤነኛ ሞኖአንሳይትድድድ አሲድ አሲድ ተጭኗል
• 4. አቮካዶዎች በፋይበር ተጭነዋል
• 5. አቮካዶዎችን መመገብ የኮሌስትሮል እና የትሪግሊሰይድ ደረጃን ሊቀንስ ይችላል
• 6. አቮካዶዎችን የሚበሉ ሰዎች ጤናማ ይሆናሉ
• 7. የእነሱ ስብ ይዘት ከእጽዋት ምግብ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል
• 8. አቮካዶ ዓይኖችዎን ሊከላከሉ በሚችሉ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ተጭነዋል
• 9. አቮካዶ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል
• 10. የአቮካዶ ኤክስትራክት የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል
• 11. አቮካዶ መብላት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 12. አቮካዶ በምግብዎ ውስጥ ለማካተት ጣፋጭ እና ቀላል ነው
• ቁም ነገሩ
• አቮካዶን እንዴት እንደሚቆረጥ

አቮካዶ ከዚህ ይልቅ ለየት ያለ ፍሬ ነው ፡፡

አብዛኛው ፍሬ በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን የሚያካትት ቢሆንም አቮካዶ በጤናማ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኃይለኛ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፉ የአቮካዶ 12 የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. አቮካዶ በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ ነው

አቮካዶ በሳይንሳዊ መልኩ የሚታወቀው የአቮካዶ ዛፍ ፍሬ ነው የፐርሺያ አሜሪካ ().

ይህ ፍሬ ለከፍተኛ አልሚ እሴቱ የተከበረ ከመሆኑም በላይ በጥሩ ጣዕሙ እና ባለፀጋነቱ ምክንያት ወደ ተለያዩ ምግቦች ይጨመራል ፡፡ በጓካሞል ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው።

በእነዚህ ቀናት አቮካዶ ጤናን በሚገነዘቡ ግለሰቦች መካከል በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ምግብ ሆኗል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ልዕለ-ምግብ ተብሎ ይጠራል ፣ ይህም ከጤና ባህሪያቱ () የተሰጠው አስገራሚ አይደለም።

በቅርጽ እና በቀለም የሚለያዩ ብዙ የአቮካዶ ዓይነቶች አሉ - ከፒር-ቅርፅ እስከ ክብ እና አረንጓዴ እስከ ጥቁር ፡፡ እንዲሁም ከ 8 አውንስ (220 ግራም) እስከ 3 ፓውንድ (1.4 ኪ.ግ) ሊመዝኑ ይችላሉ ፡፡

በጣም ታዋቂው ዝርያ ሃስ አቮካዶ ነው ፡፡

እሱ ብዙውን ጊዜ አዞ አተር ተብሎ ይጠራል ፣ እሱም በጣም ገላጭ ነው ፣ ምክንያቱም የፒር ቅርፅ ያለው እና እንደ አዞ አረንጓዴ ፣ ጎልቶ የሚወጣ ቆዳ አለው ፡፡

በፍሬው ውስጥ ያለው ቢጫ አረንጓዴ ሥጋ ይበላል ፣ ቆዳው እና ዘሩ ግን ተጥለዋል ፡፡

አቮካዶ በጣም ገንቢና 20 የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡

በአንዱ 3.5 አውንስ (100 ግራም) አገልግሎት (3) ውስጥ በጣም ብዙ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ-

• ቫይታሚን ኬ ከቀን እሴት 26% (ዲቪ)
• ፎሌት 20% የዲቪው
• ቫይታሚን ሲ 17% የዲቪው
• ፖታስየም ከዲቪው 14%
• ቫይታሚን B5 ከዲቪው 14%
• ቫይታሚን B6 13% የዲቪው
• ቫይታሚን ኢ 10% የዲቪው
• በውስጡም አነስተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) እና ቢ 3 (ናያሲን) ይ Itል ፡፡

ይህ 160 ካሎሪ ፣ 2 ግራም ፕሮቲን እና 15 ግራም ጤናማ ቅባቶችን ይዞ ይመጣል ፡፡ ምንም እንኳን በውስጡ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት ቢይዝም ከእነዚህ ውስጥ 7 ቱ ፋይበር (ፋይበር) ናቸው ስለሆነም 2 የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ብቻ አሉ ፣ ይህ አነስተኛ ካርቦሃይድራዊ የእጽዋት ምግብ ያደርገዋል ፡፡

አቮካዶዎች ምንም ኮሌስትሮል ወይም ሶዲየም የላቸውም እንዲሁም አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጎጂ ናቸው ብለው በሚያምኑ አንዳንድ ባለሙያዎች ዘንድ የተወደዱት ፣ ግን የክርክር ርዕስ ነው ፡፡

አቮካዶ ብዙውን ጊዜ “አዞ pear” ተብሎ የሚጠራ አረንጓዴ ፣ የፒር ቅርጽ ያለው ፍሬ ነው ፡፡ እሱ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች ፣ ፋይበር እና የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጭኗል ፡፡

2. ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ይይዛሉ

ፖታስየም ብዙ ሰዎች በቂ (4) የማያገኙበት ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ይህ ንጥረ ነገር በሰውነትዎ ህዋሳት ውስጥ የሚገኙትን የኤሌክትሪክ ቅልሶችን ለማቆየት ይረዳል እንዲሁም የተለያዩ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡

አቮካዶ በፖታስየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ የተለመደ ከፍተኛ የፖታስየም ምግብ (5) ከሆኑት ሙዝ ውስጥ ከ 10% ጋር ሲነፃፀር የ 3.5 አውንስ (100 ግራም) አገልግሎት ከሚመከረው የቀን አበል (አርዲኤ) 14% ያክላል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የፖታስየም መጠን መውሰድ ለደም መከሰት ፣ ለስትሮክ እና ለኩላሊት ችግር () ከፍተኛ ተጋላጭ ከሆነው የደም ግፊት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ፖታስየም ብዙ ሰዎች በቂ የማይሆኑበት አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ አቮካዶዎች ጤናማ የደም ግፊት ደረጃዎችን መደገፍ ያለበት ፖታስየም በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

3. አቮካዶ በልብ ጤነኛ ሞኖአንሳይትድድድ አሲድ አሲድ ተጭኗል

አቮካዶ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡

በእርግጥ በውስጡ ካሎሪዎቹ ውስጥ 77% የሚሆኑት ከስብ የተገኙ በመሆናቸው በሕይወት ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ወፍራም ከሆኑት የአትክልት ምግቦች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡

ግን እነሱ ማንኛውንም ስብ ብቻ አያካትቱም ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ ያለው አብዛኛው ስብ ኦሊይክ አሲድ ነው - የወይራ ዘይት ዋና አካል የሆነው እና ለአንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች ተጠያቂ ነው ተብሎ የሚታመንበት ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍ.

ኦሌይክ አሲድ ከተቀነሰ እብጠት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ከካንሰር ጋር በተያያዙ ጂኖች ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡

በአቮካዶ ውስጥ ያሉ ቅባቶችም እንዲሁ በሙቀት ምክንያት የሚከሰት ኦክሳይድን የመቋቋም ችሎታ ያላቸው በመሆናቸው የአቮካዶ ዘይት ለማብሰያ ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርጉታል ፡፡

አቮካዶ እና አቮካዶ ዘይት ለወይራ ዘይት ለጤና ጠቀሜታዎች ዋነኞቹ ምክንያቶች ናቸው ተብሎ የሚታመን ልብን ጤናማ የሆነ ቅባት ያለው አሲድ በሞኖአንሳይድድድድ ኦሊሊክ አሲድ ከፍተኛ ነው ፡፡

4. አቮካዶዎች በፋይበር ተጭነዋል

ፋይበር በአንፃራዊነት የበለፀገ ሌላ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ሊያደርግ የሚችል ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና ከብዙ በሽታዎች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ የማይበሰብስ የእፅዋት ጉዳይ ነው (፣ ፣) ፡፡

ልዩነት ብዙውን ጊዜ በሚሟሟት እና በማይሟሟት ፋይበር መካከል ይደረጋል።

የሚሟሟው ፋይበር ለአንጀትዎ ተስማሚ የሆኑ አንጀት ባክቴሪያዎችን በመመገብ ይታወቃል ፣ እነዚህም ለተሻለ የሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ናቸው () ፡፡

የ 3.5 አውንስ (100 ግራም) የአቮካዶ አገልግሎት 7 ግራም ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም ከ RDA 27% ነው ፡፡

በአቮካዶ ውስጥ ወደ 25% የሚሆነው ፋይበር የሚሟሟ ሲሆን 75% ደግሞ የማይሟሟ ነው () ፡፡

አቮካዶ በፋይበር የበለፀገ ነው - በክብደት ወደ 7% ገደማ ሲሆን ከአብዛኞቹ ሌሎች ምግቦች ጋር ሲወዳደር በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ፋይበር ለክብደት መቀነስ እና ለሜታብሊክ ጤና ጠቃሚ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡

5. አቮካዶዎችን መመገብ የኮሌስትሮል እና የትሪግሊሰይድ ደረጃን ሊቀንስ ይችላል

በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የሞት መንስኤ የልብ ህመም ነው () ፡፡

በርካታ የደም ጠቋሚዎች ከፍ ካለ አደጋ ጋር እንደሚገናኙ ይታወቃል ፡፡

ይህ ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግላይሰርሳይድን ፣ ብግነት ጠቋሚዎችን ፣ የደም ግፊትን እና የተለያዩ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በሰዎች ላይ ስምንት ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ከእነዚህ አደገኛ ሁኔታዎች በአንዳንዶቹ ላይ የአቮካዶ ውጤቶችን መርምረዋል ፡፡

እነዚህ ጥናቶች እንዳመለከቱት አቮካዶዎች (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣)

• አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ።
• የደም triglycerides ን እስከ 20% ይቀንሱ።
• ዝቅተኛ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እስከ 22%።
• ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩውን) ኮሌስትሮልን እስከ 11% ይጨምሩ ፡፡

ከጥናቶቹ አንዱ አቮካዶን በዝቅተኛ ስብ ውስጥ ፣ በቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ አሻሽሏል () ፡፡

ምንም እንኳን ውጤታቸው አስደናቂ ቢሆንም ከ1-7 ሳምንታት የሚቆይ ጊዜ ያላቸው 13-37 ሰዎችን ብቻ ጨምሮ ሁሉም የሰው ጥናቶች ትንሽ እና አጭር እንደሆኑ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት አቮካዶን መብላት እንደ አጠቃላይ ፣ “መጥፎ” ኤልዲኤል እና “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል እንዲሁም የደም ትራይግላይራይዝስ ያሉ የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን ያሻሽላል ፡፡

6. አቮካዶዎችን የሚበሉ ሰዎች ጤናማ ይሆናሉ

አንድ ጥናት አቮካዶ የሚበሉ ሰዎችን የአመጋገብ ልምዶች እና ጤና ተመለከተ ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ በኤን.ኤን.ኤን.ኤስ ጥናት ውስጥ ከ 17,567 ተሳታፊዎች የተገኙትን መረጃዎች ተንትነዋል ፡፡

የአቮካዶ ሸማቾች ይህንን ፍሬ የማይመገቡ ሰዎች በጣም ጤናማ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡

እነሱ በጣም ከፍ ያለ ንጥረ ነገር ነበራቸው እና ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው የበሽታ ምልክቶች ስብስብ (ሜታቦሊክ ሲንድሮም) የመያዝ ዕድላቸው ግማሽ ነው ፡፡

አቮካዶን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎችም ክብደታቸው አነስተኛ ነበር ፣ ዝቅተኛ ቢኤምአይ እና በጣም ያነሰ የሆድ ስብ ነበራቸው ፡፡ እንዲሁም “ጥሩ” የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ከፍተኛ ደረጃዎች ነበሯቸው ፡፡

ሆኖም ፣ መመሳሰል ምክንያትን አያመለክትም ፣ እና አቮካዶ እነዚህ ሰዎች በተሻለ ጤንነት ላይ እንዲሆኑ እንዳደረጋቸው ምንም ማረጋገጫ የለም ፡፡

ስለዚህ ይህ ልዩ ጥናት ብዙ ክብደት አይይዝም ፡፡

አንድ የአመጋገብ ጥናት እንዳመለከተው አቮካዶን የሚበሉ ሰዎች በጣም ከፍ ያለ ንጥረ ነገር የመመገብ እና የመለዋወጥ ችግር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

7. የእነሱ ስብ ይዘት ከእጽዋት ምግብ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል

ወደ አልሚ ምግቦች በሚመጣበት ጊዜ መመገብዎ አስፈላጊ ነገር ብቻ አይደለም ፡፡

እንዲሁም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ መቻል ያስፈልግዎታል - ከምግብ መፍጫዎ አካል እና እነሱን ወደሚጠቀሙበት ወደ ሰውነትዎ ያዛውሯቸው ፡፡

አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በስብ የሚሟሙ ናቸው ፣ ማለትም ጥቅም ላይ እንዲውሉ ከስብ ጋር መቀላቀል ያስፈልጋቸዋል ፡፡

እንደ ካሮቲንኖይዶች ካሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጋር ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ በስብ የሚሟሙ ናቸው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው አቮካዶ ወይም አቮካዶ ዘይት በሰላጣ ወይም በሳልሳ ላይ በመጨመር የፀረ-ሙቀት አማቂያንን መምጠጥ ከ 2.6 እስከ 15 እጥፍ ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ስለዚህ ፣ አቮካዶ በጣም ገንቢ ብቻ አይደለም ፣ እርስዎ የሚበሏቸውን ሌሎች የእጽዋት ምግቦች አልሚ እሴት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።

አትክልቶችን ሲመገቡ ሁልጊዜ ጤናማ የስብ ምንጭን ለማካተት ይህ በጣም ጥሩ ምክንያት ነው ፡፡ ያለ እሱ ብዙ ጠቃሚ የእፅዋት ንጥረነገሮች ወደ ብክነት ይሄዳሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአቮካዶ ወይም የአቮካዶ ዘይትን ከአትክልቶች ጋር መመገብ የሚወስዷቸውን የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

8. አቮካዶ ዓይኖችዎን ሊከላከሉ በሚችሉ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ተጭነዋል

አቮካዶዎች ከሌሎች ምግቦች የሚመጡ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ-ነገሮችን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን እራሳቸውም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ይህ ለዓይን ጤንነት በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ የሆኑትን ካሮቶኖይዶች ሉቲን እና ዘአዛንታይንን ያካትታል (28) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአዋቂዎች ዘንድ ከሚታወቁት የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማጅራት መበስበስ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ አደጋ ጋር ተያይዘዋል (፣) ፡፡

ስለሆነም አቮካዶዎችን መመገብ ለረጅም ጊዜ ለዓይንዎ ጤና ሊጠቅም ይገባል ፡፡

አቮካዶ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ጨምሮ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸውም በላይ የማኩላላት መበስበስ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ አደጋዎን ይቀንሰዋል ፡፡

9. አቮካዶ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል

አቮካዶ በካንሰር ህክምና እና መከላከል ረገድ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ውስን ማስረጃዎች አሉ ፡፡

የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሰው ሊምፎይኮች ውስጥ የኬሞቴራፒ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

አቮካዶ ማውጣትም በቤተ ሙከራ ውስጥ የፕሮስቴት ካንሰር ሕዋሳት እድገትን እንደሚገታ ታይቷል () ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ጥናቶች የተካሄዱት በተናጥል ህዋሳት ውስጥ መሆኑን እና በሰዎች ውስጥ ምን ሊሆን እንደሚችል በእርግጠኝነት አያረጋግጡም ፡፡ በሰው ላይ የተመሠረተ ጥናት አልተገኘም ፡፡

አንዳንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንዳመለከቱት በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት ንጥረነገሮች የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል እና የኬሞቴራፒ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ይሁን እንጂ በሰው ላይ የተመሠረተ ምርምር የጎደለው ነው ፡፡

10. የአቮካዶ ኤክስትራክት የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል

አርትራይተስ በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ የተለመደ ችግር ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የሚያጋጥሟቸው ሥር የሰደደ ችግሮች ናቸው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአቮካዶ እና የአኩሪ አተር ዘይት ተዋጽኦዎች - አቮካዶ እና አኩሪ አተር የማይባሉ ነገሮች የሚባሉት - የአርትሮሲስ በሽታን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣) ፡፡

ራሳቸው አቮካዶዎች ይህ ውጤት ይኑረው አይኑረው መታየት ያለበት ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአቮካዶ እና የአኩሪ አተር ዘይት ተዋጽኦዎች የአርትሮሲስ በሽታ ምልክቶችን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

11. አቮካዶ መብላት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

አቮካዶ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ እንደሆነ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ አቮካዶን ከምግብ ጋር የሚመገቡ ሰዎች ይህንን ፍሬ የማይመገቡ ሰዎች ጋር ሲወዳደሩ 23% የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል እናም በሚቀጥሉት 5 ሰዓታት ለመመገብ የ 28% ዝቅተኛ ፍላጎት ነበራቸው ፡፡

ይህ ለረዥም ጊዜ እውነት ሆኖ ከተገኘ ታዲያ በምግብዎ ውስጥ አቮካዶን ማካተት በተፈጥሮ ካሎሪዎችን ያነሱ እንዲበሉ እና ጤናማ ከሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ጋር እንዲጣበቁ ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡

አቮካዶዎች እንዲሁ በፋይበር የበለፀጉ እና በካርቦሃይድሬት በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፣ ክብደትን መቀነስንም ለማበረታታት የሚረዱ ሁለት ባህሪዎች ፣ ቢያንስ በጤናማ ፣ በእውነተኛ ምግብ ላይ የተመሠረተ ምግብ አንፃር ፡፡

አቮካዶዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ በማድረግ እና አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ በማድረግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በፋይበር እና በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ናቸው ፣ ይህም ክብደትን መቀነስ ሊያሳድጉ ይችላሉ።

12. አቮካዶ በምግብዎ ውስጥ ለማካተት ጣፋጭ እና ቀላል ነው

አቮካዶዎች ጤናማ ብቻ አይደሉም ፣ እነሱም በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ናቸው እና ከብዙ የምግብ ዓይነቶች ጋር ይሄዳሉ ፡፡

ወደ ሰላጣዎች እና ወደ ተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ መጨመር ወይም በቀላሉ በሾርባ ማንቆርቆሪያቸውን መብላት ይችላሉ ፡፡

እነሱ ክሬም ፣ የበለፀገ ፣ የሰባ ሸካራነት አላቸው እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በደንብ ይቀላቀላሉ።

ጎልቶ ሊጠቀስ የሚገባው ጓካሞሌ ነው ፣ ይህም አቮካዶን በጣም ዝነኛ አጠቃቀም ነው ማለት ይቻላል ፡፡ እንደ ጨው ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ኖራ እና እንደ ሌሎች የምግብ አሰራሮች ላይ በመመርኮዝ አቮካዶን ያጠቃልላል ፡፡

አቮካዶ ብዙውን ጊዜ ለመብሰል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል እና ሲበስል ትንሽ ለስላሳነት ሊሰማው ይገባል ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ከጨረሱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ኦክሳይድ እና ቡናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የሎሚ ጭማቂ መጨመር ይህንን ሂደት ሊያዘገየው ይገባል ፡፡

አቮካዶዎች አንድ ክሬም ፣ የበለፀገ ፣ የሰባ ይዘት አላቸው እንዲሁም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በደንብ ይቀላቀላሉ። ስለሆነም ይህን ፍሬ በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል ቀላል ነው። የሎሚ ጭማቂ መጠቀሙ የተቆረጡ አቮካዶዎችን በፍጥነት ቡናማ እንዳያደርጉ ይከላከላል ፡፡

ቁም ነገሩ

አቮካዶ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ በአልሚ ምግቦች የተጫነ ሲሆን ብዙዎቹ በዘመናዊው ምግብ ውስጥ የጎደላቸው ናቸው ፡፡

እነሱ ክብደት መቀነስ ወዳጃዊ ፣ ልብ ጤናማ እና ፣ በመጨረሻም ፣ የማይታመን ጣዕም ናቸው።

አቮካዶን እንዴት እንደሚቆረጥ