15 መጥፎ የጂም ልማዶች መተው ያስፈልግዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሲጨርሱ መሳሪያዎን ስላጸዱ እናመሰግናለን፣ እና አዎ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ እነዚያን የመስታወት የራስ ፎቶዎች ስላስቀመጡ እናመሰግናለን። ግን ወደ ትክክለኛው የጂም ሥነ -ምግባር ሲመጣ ፣ እኛ አሁንም ስህተት እየሠራን ነው። እዚህ ፣ እኛ መጥፎ* የጂምናስቲክ ልምዶች እኛ** ሁላችንም * በቀጥታ ከአሰልጣኞች እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች እራሳችንን መተው አለብን።

1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማስቲካ ማኘክ

"ማስቲካ እያኘክ ከሆነ በትክክል አትተነፍስም ማለት ነው፣ ይህም ትክክለኛው ዮጋ የሚሠራበት መንገድ ነው። እኔ ዞር ብዬ ካየሁት ሰዎች ማስቲካቸዉን እንዲተፉ አደርጋለሁ!" —ሎረን ኢምፓራቶ፣ በኒውዮርክ ከተማ የI.AM.YOU ዮጋ ስቱዲዮ መስራች

2.ጥሩ መዓዛ ያላቸው ልብሶችን መልበስ

"እኛ ሁላችንም እነዚያ ቀናት አሉን, እንደገባኝ, ነገር ግን በጣም ጥሩዎቹ አስተማሪዎች በእጃቸው ላይ ናቸው. የሚሸት ልብስ በለበሰ ሰው ላይ እርዳታ ለማግኘት ከመግባት ምንም የከፋ ነገር የለም." -ኢምፓራቶ (ተዛማጅ -7 በእውነቱ የሚሰሩ ሁሉም ተፈጥሮአዊ ዲኦዶራንት)

3.በምንም ምክንያት ተወዳዳሪ ማግኘት

ሰዎች በክፍል ውስጥ ከእርስዎ ጋር ተወዳዳሪ ሲሆኑ ፣ እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ ሲወዳደሩ እጠላለሁ። የአንድ ሰው የመጀመሪያ ክፍል ፣ ጉዳት ቢደርስባቸው ወይም መጥፎ ሳምንት ብቻ እንዳሉ አያውቁም። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው በተለየ ሁኔታ ላይ ነው። ደረጃ እና ያ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። ” - አሊ ቴይች ፣ መስራች ላብ ሕይወት

4.ጂም ማሽኖችን ማደናቀፍ

“በተጨናነቀ ሰዓት በማሽኖች ላይ የአንድ ሰዓት ገደቦች እንዳሉ ቢገባኝም ፣ እና እነዚያ መከበር አለባቸው ፣ ማሽንን የሚቆጣጠሩ ከሆነ አንድ ሰው ላይ ቆሞ የሞት ዓይኖችን መስጠቱ ሞኝነት ነው። ወይም ፈጠራ ሁን እና ካርዲዮዎን በሌላ መንገድ ያግኙ!" -ቴይች (የተዛመደ፡ 10 መልመጃዎች እንደ አሰልጣኞች ገለጻ ዳግመኛ ማድረግ የለብህም)

5.ቦታዎችን ለሰዎች በማስቀመጥ ላይ

“ሰዎች በክፍል ውስጥ ቦታቸውን በጣም በቁም ነገር ይመለከታሉ። እንደ መስተዋት ቦታ እና አድናቂዎች ያሉ ሰዎች በክፍሉ ውስጥ የት እንደሚገኙ እንዲወስኑ የሚያግዙ ብዙ ነገሮች አሉ።አንዳንድ ጊዜ ጓደኛህ አይመጣም እና እንደ ሞኝ ትሆናለህ።" - አሊ ኮኸን፣ በሎስ አንጀለስ የባሪ ቡት ካምፕ አሰልጣኝ

6.አጠያያቂ ጫማ ጫማ ማድረግ

"ኮንቨርስ እና ስኬተር ጫማዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምንም ችግር የላቸውም። ትክክለኛ ጫማ ከለበሱ ማሰልጠን ለርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም፣ስለዚህ በትልቅ የስፖርት ጫማ ጫማ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ።" - ኮኸን

7.በክፍል ውስጥ የራስዎን ነገር ማድረግ

"የራስህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የምትፈልግ ከሆነ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለብህ እንጂ ካምፕ ለመነሳት አይደለም። በጣም ትኩረትን የሚከፋፍልና አንድ ሰው በማይለማመድበት ጊዜ ጉልበቱን ይጥላል።" - ኮኸን

8.ክብደትዎን መቀነስ

ሰዎች ከተዘጋጁ በኋላ በጣም ይደክማቸዋል ፣ ክብደታቸውን ወደ ታች ይጥላሉ ፣ ግን ይህ ትልቅ የደህንነት አደጋ ነው። ምንም እንኳን እርስዎ እስከ ገደቡ ቢገፉትም ፣ ክብደቶችዎን በጥንቃቄ ያስቀምጡ። - ኮኸን

9. በአፕል ሰዓትዎ ክፍሉን ማብራት

በእጅዎ ላይ ጣፋጭ አፕል ሰዓት እስኪያወዛወዙ ድረስ ፣ በሻዛም መተግበሪያ አማካኝነት ስልክዎ በከረጢትዎ ውስጥ መቀመጥ አለበት። ስለሚወዱት ማንኛውም ዘፈን ሁሉ አስተማሪውን እስኪጠይቁ ድረስ ይጠብቁ። - ሳራ lልተን ፣ በሳይክል ሃውስ LA መምህር

10.ዕቃዎችዎን በጂም ወለል ላይ በሙሉ በማስቀመጥ ላይ

የብስክሌት ቦርሳዎን ፣ ቦርሳዎን ወይም ማንኛውንም ሻንጣዎን ከብስክሌቱ ወይም ከመያዣው አሞሌዎች ላይ አያስቀምጡ። ልክ እንደ አውሮፕላኖች ፣ አውቶቡሶች እና ባቡሮች ፣ እባክዎን መተላለፊያው ነፃ እንዲሆን ያድርጉ። —ቭላዲሚር ቤርሙዴዝ፣ ፒኤችዲ፣ የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ በኒውዮርክ ከተማ ክሩች የአካል ብቃት መምህር

11.በአንድ ክፍል መሃከል መውጣት

"በክፍል አጋማሽ ላይ አንድ ቦታ የሚወስዱ ከሆነ ፣ ከግማሽ አይውጡ። ያ የ‹ ዲቫ መውጫ ›ስሪት ነው? - በርሙዴዝ

12. የሌሎች ሰዎችን መሣሪያዎች መውሰድ

“መሣሪያ ወጥቶ ከሆነ ፣ ያ ማለት ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እየተጠቀመበት ነው። ለሁሉም ሰው በቂ ነው ፣ ስለዚህ ከመደርደሪያው ውስጥ ያውጡት ... እራስዎ። - በርሙዴዝ

13.ከመሣሪያዎ ወደላይ አለመፈለግ

"በስልጠና ላይ ስንሆን በተለይም ቦታን እየተጓዝን ከሆነ ጆሮ ማዳመጫ ያላቸው ሰዎች ትኩረት የማይሰጡ ሰዎች ምንጣፉን አስቀምጠው በተመሳሳይ መስመር ወለል ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራሉ. ይህም የሚያበሳጭ ብቻ አይደለም. ጨዋነት የጎደለው ነው." - ሎረን ጋሪ ራይስ፣ በቺካጎ ላይ የተመሰረተ የቀኝ አንግል የአካል ብቃት ኩባንያ ባለቤት።

14. ከክብደት ጋር ስግብግብ መሆን

"አንዳንድ ሰዎች ከዳምቤል መደርደሪያ በጣም ርቆ በሚገኝ አንድ አካባቢ፣ በዋና ሰአት ሰአታት ውስጥ ብዙ ጥንድ ድብብቦችን የመውሰድ መጥፎ ልማድ አላቸው። 5, 10, 12, 15, 15 እና 20, ልክ እንደ ሆዳሪዎች ይወስዳሉ!" - ሩዝ

15. የ 40 ደቂቃ ሻወር መውሰድ

ና ፣ ሴቶች! ይህ መስመር ለቀናት እንደሚቀጥል ያውቃሉ። (በተጨማሪም ፣ በጣም ረዥም ገላ መታጠብ እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት የመታጠብ ስህተት ብቻ ነው።)

ግምገማ ለ