25 የተፈተኑ እውነቶች ... ለጤናማ ኑሮ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምርጥ ምክር በ ... የሰውነት ምስል

1. ከጂኖችዎ ጋር ሰላም ይፍጠሩ።

ምንም እንኳን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም ቢረዱዎትም የጄኔቲክ ሜካፕ የሰውነትዎን መጠን ለመወሰን ቁልፍ ሚና ይጫወታል። ምን ያህል ስብ በአስተማማኝ ሁኔታ ሊያጡ እንደሚችሉ ገደብ አለው። (ነሐሴ 1987)

2. ሰውነትዎን መቀበልን ይማሩ. በተገነዘቡት ጉድለቶችዎ ላይ አያተኩሩ ፤ በምትኩ, የእርስዎን ምርጥ ባሕርያት ይቀበሉ. የአንገት አጥንትዎን ይወዳሉ? ከአንገት በላይ ባለው አንገት ላይ ያስውቡት። (መጋቢት 1994)

3. አዎንታዊ ይሁኑ. ሐኪሞች፣ ሳይኮቴራፒስቶች እና የወሲብ ቴራፒስቶች ደካማ የሰውነት ገጽታ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው እና ጭንቀትን፣ ድብርትን፣ የአመጋገብ መዛባትን እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ይቀንሳል። (ሴፕቴምበር 1981) ምርጥ ምክር በ ... ልብዎን ጤናማ ማድረግ

4. ስብዎን ይወቁ. ትራንስ ፋት, ሃይድሮጂን በተባለው ሂደት ወደ ምግቦች መግባቱን የሚያገኘው ለልብ ህመም እድገት ዋነኛ ተጠያቂ ነው. እሱን ያስወግዱ (ፍንጭ - በመለያዎች ላይ “በከፊል ሃይድሮጂን ዘይት” ተብሎ ተዘርዝሯል)። (ጥር 1996)

5. ክብደትዎን ያረጋግጡ. የተጨመሩ ፓውንድ ማለት የጤና አደጋዎች ተጨምረዋል - በተለይ እነዚህ ፓውንድ በመካከልዎ ዙሪያ ከወደቁ። (ጥር 1986)

6. የጨው ልማድዎን ያናውጡ. በሶዲየም ላይ ከመጠን በላይ መውሰድ በአንዳንድ ሴቶች ላይ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል, ይህ ደግሞ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል. (እ.ኤ.አ. የካቲት 1984) 2006 አፕዴት በየቀኑ የሚመከር 1,500 ሚሊግራም ነው፣ነገር ግን ሊያገኙ ይችላሉ!ምርጥ ምክር በ ... የካንሰር ተጋላጭነትን መቀነስ

7. ጫፎቹን ይምቱ። ሲጋራ ጥሩ መለዋወጫ አይደለም - ለወንዶችም ለሴቶችም ለካንሰር ሞት ዋነኛው መንስኤ ነው። (ጥር. 1990) 2006 ማሻሻያ ለሴቶች ጥሩ ዜና - የሴት የሳንባ ካንሰር ምጣኔ ከብዙ አመታት በኋላ በመጨረሻ መረጋጋት ጀምሯል.

8. ማሞግራም ይውሰዱ. በአጠቃላይ ፣ ከ 1 ሴንቲሜትር በታች ከሆነ በጣቶችዎ የጡት እብጠት ሊሰማዎት አይችልም - ስለ አንድ ትልቅ አተር መጠን። ማሞግራም በ1ሚሊሜትር ስፋት ላይ -- አንድ አስረኛውን ያህል ትልቅ የሆኑትን እብጠቶች ይለያል። (የካቲት 1985)

2006 ማዘመን አሁን ፣ ዲጂታል ማሞግራሞች አሉ። ነገር ግን ለዲጂታልም ሆነ ለተለመደው የመረጡት ጉዳይ፣ ከ40 ዓመት በላይ የሆናችሁ ሴት ከሆናችሁ እና ውጤቶቻችሁን በሚያነበው ዶክመንት የምታምኑ ከሆነ በዓመት አንድ ማግኘት መቻልዎ ነው።

9. የቤተሰብዎን የጤና ታሪክ ይመርምሩ ለአንዳንድ በሽታዎች በበለጠ ተጋላጭ መሆንዎን ለማወቅ ፣ ስለዚህ የመከላከያ አኗኗር እርምጃዎችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ-እንደ ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ፋይበር አመጋገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ-ያ እድሎችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። (መጋቢት 1991) 2006 አዘምን የጡት እና የአንጀት ካንሰር፣ የልብ ህመም፣ ስትሮክ፣ የስኳር ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት በቤተሰብ ውስጥ ይስተዋላል።

10. እራስዎን ይፈትሹ. የቆዳ ካንሰር እንዳይከሰት ለመከላከል አጠራጣሪ ሞሎችን ይጠብቁ። (ፌብሩዋሪ 1995) 2006 አዘምን ከእነዚህ "Mole ABCDs" ውስጥ አንዱን ካስተዋሉ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎን ያሳውቁ፡ Asymmetry (የሞሉ አንድ ጎን ከሌላው ጋር በማይመሳሰልበት ጊዜ)፣ ድንበሮች (መደበኛ ያልሆኑ፣ የተጨማለቁ ጠርዞች)፣ ቀለም (ማንኛውም ለውጦች ወይም ያልተስተካከለ ማቅለም) እና ዲያሜትር (ከእርሳስ መጥረጊያ የበለጠ ሰፊ የሆነ ሞለኪውል)። በ ... የአእምሮ ጤና ላይ ምርጥ ምክር

11. ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ. ሰውነትዎ ከከባድ ውጥረት ድብደባ ይወስዳል - በልብ በሽታ ፣ በማስታወስ ማጣት ፣ በድድ በሽታ ፣ በመንፈስ ጭንቀት እና በተዳከመ የበሽታ መከላከያ መልክ። ጭንቀትን ለማርገብ በቀን 20 ደቂቃ (በአሁኑ ጊዜ ላይ ባለው ላይ ብቻ በማተኮር) የማሰብ ችሎታን ለመለማመድ ይሞክሩ። (ነሐሴ 2000)

12.ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት መልካም ያድርጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበጎ ፈቃደኝነት የሚሰሩ ሴቶች ደስተኛ፣ የበለጠ ጉልበት እና በህይወታቸው ላይ የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት አላቸው። (ሰኔ 2002)

13. ቀደም ብለው ይተኛሉ። ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በሽታን የመከላከል አቅምን ያዳክማል, ይህም ለበሽታ ያጋልጣል (ብዙ ሰዎች በአዳር ስምንት ሰዓት ሙሉ ያስፈልጋቸዋል). የዜድ እጥረት ብስጭት ሊያስከትል እና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን ይቀንሳል። (ሐምሌ 1999) ምርጥ ምክር በ ... ቀዝቃዛ እና የጉንፋን ወቅት

14. ጉንፋን ሲይዝ ዶክተርዎን አንቲባዮቲኮችን አይጠይቁ። አንቲባዮቲኮች ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ; ጉንፋን በቫይረስ ስለሆነ አንቲባዮቲኮች አይነኩም። (መጋቢት 1993)

15. ጀርሞችን ከባህር ጠለል ያቆዩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከጉንፋን ጋር በአልጋ ላይ እንዲያርፍዎት አይፍቀዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ሊይዙ ስለሚችሉ ከመጠቀምዎ በፊት እና በኋላ ማሽኖቹን ያጥፉ (አብዛኞቹ ጂሞች የሚረጩ ማጽጃዎች) እና ወደ ቤት ከመሄድዎ በፊት እጅዎን በሳሙና እና በሞቀ ውሃ በደንብ ይታጠቡ። (የካቲት 2003)

16. የ beige አመጋገብን ያስወግዱ. በቀለማት ያሸበረቁ የተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ኃይለኛ በሽታን የሚዋጉ አንቲኦክሲደንትስ መሙላትዎን ያረጋግጣል። (ሴፕቴምበር 1997)

ምርጥ ምክር በ ... ቅርፅ ላይ መቆየት

17. ክብደትን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ አንሳ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ስልጠና ለአጥንት ጥንካሬን ለማጠናከር እንደ ሩጫ፣ ሩጫ ወይም ዋና ካሉ ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ነው። ከማረጥ በኋላ አብዛኛዎቹ ሴቶች ፈጣን የአጥንት ማጣት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊያመራ ይችላል። (ሐምሌ 1988)

18. በማንኛውም ጊዜ ይንቀሳቀሱ. የምርጥ ሰውነትህ ምስጢር በምትችልበት ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጭመቅ ነው። ሊፍቱን ይዝለሉ እና ደረጃዎቹን ይውሰዱ እና ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ስኩዊቶችን ያድርጉ። (ህዳር 2004)

19. ወርሃዊ ቁርጠት ሲያጋጥም ጂም አይዝለሉ። ምንም እንኳን ማድረግ የሚፈልጉት በጥሩ ፊልም እና በሄርሺ አሞሌ መታጠፍ ቢሆንም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ እነዚህን የሚያበሳጩ ህመሞችን ሊቀንስ እና ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። (የካቲት 1998) ምርጥ ምክር በ ... የተሻለ መብላት

20. እራስዎን አይፈትኑ። ጣፋጭ ምግቦችን እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን መክሰስ ከቁምጣዎ ውስጥ ያስቀምጡ (ወይም ቢያንስ በከፍተኛ መደርደሪያ ላይ!). የቆሻሻ ምግብ በቀላሉ የማይደረስ ከሆነ የመብላት ዕድሉ አነስተኛ ነው። (ኤፕሪል 1982)

21. ውሃ ይኑርዎት። የመጠጥ ውሃ የኤሌክትሮላይቶችን ሚዛን ይጠብቃል ፣ የሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያደርጉ ማዕድናት ፣ የነርቭ ግፊቶችን እና የጡንቻን ተግባር ይቆጣጠራል። እንዲሁም ቆዳዎ ለስላሳ ፣ ለስላሳ እና እርጥበት እንዲቆይ ያደርገዋል። በተጨማሪም፣ ከካሎሪ-ነጻ፣ ከስብ-ነጻ እና ጥሩ ጣዕም ያለው ሌላ ምን ሊበሉ ይችላሉ? (ጥር 2001) 2006 አፕዴት በአማካይ ሴት በቀን ወደ ዘጠኝ 8-አውንስ ብርጭቆ ውሃ ትፈልጋለች።

22. ጤናዎን በብረት ይያዙ። በቀይ ሥጋ፣ በዶሮ፣ በሳልሞን፣ በባቄላ እና በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ የሚገኘው ይህ ማዕድን ድካምንና ብስጭትን በመቀነስ የበሽታ መቋቋምን ይጨምራል። (ሴፕቴምበር 1989) 2006 አፕዴት ሴቶች በየቀኑ 18ሚሊግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል።

23. ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ይምረጡ. በመደበኛ አይብ ውስጥ አብዛኛው ካሎሪ የሚገኘው ከስብ ይዘቱ (በዋነኛነት ጤናማ ያልሆነ የሳቹሬትድ ስብ፣ ይህም የልብ-በሽታ ስጋትን ይጨምራል)። Lowfat ስሪቶች በአንድ አውንስ እስከ 6 ያነሱ ግራም ስብ አላቸው; ወገብህ ያመሰግንሃል። (ጥር 1983) ምርጥ ምክር በ ... በየቀኑ ጤናማ ልማዶች

24. ቆዳዎን ይጠብቁ. ወደ ባህር ዳርቻ ወይም ወደ ቢሮው በሚሄዱበት ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ በ SPF 15 የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። የቆዳ ካንሰር በጣም የተለመደው የካንሰር አይነት ሲሆን "ጤናማ ታን" ተረት ነው. (ሰኔ 1992)

25. ትኩረት ይስጡ! በሚጓዙበት ጊዜ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ያጥፉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደወል እና ማሽከርከር ለአደጋ ያጋልጣል። ጥሪ ማድረግ ካለብዎ መጀመሪያ ይጎትቱ። (ግንቦት 2005)

ግምገማ ለ