3 ምክንያቶች ክብደትዎ የሚለዋወጥ (ከሰውነት ስብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም)

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክብደትዎ እንደ ቁጥር በሚገርም ሁኔታ ተለዋዋጭ ነው። ከቀን ወደ ቀን ሊነሳ እና ሊወድቅ ይችላል ፣ ከሰዓት እስከ ሰዓት ፣ እና በሰውነት ስብ ውስጥ መቀያየር አልፎ አልፎ ጥፋተኛ ነው። ደረጃውን ሲረግጡ ጡንቻ እና ስብን ብቻ አይለኩም። ያ ቁጥር የአጥንቶችዎን ክብደት ፣ የአካል ክፍሎች ፣ የሰውነት ፈሳሾች ፣ ግላይኮጅን (በጉበትዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያከማቹትን የካርቦሃይድሬት ቅርፅ ፣ እንደ የኃይል ማመንጫ ባንክ) እና በውስጣችሁ ያለውን ቆሻሻ ይወክላል። እስካሁን ያላስወገዱት የምግብ መፍጫ ሥርዓት. ከእነዚህ ሁሉ ተለዋዋጮች አንጻር በሰውነትዎ ላይ ስብ እየቀነሱ ቢሆንም እንኳ በመለኪያው ላይ እብጠት ሊያዩ የሚችሉ ሶስት የተለመዱ ምክንያቶች እዚህ አሉ፡

በጣም ትንሽ ሶዲየም ይበላሉ

ውሃ እንደ ማግኔት ወደ ሶዲየም ይሳባል ፣ ስለዚህ ከተለመደው ትንሽ ትንሽ ጨው ወይም ሶዲየም ሲቀንሱ ፣ ተጨማሪ H20 ላይ ሊንጠለጠሉ ይችላሉ። ሁለት ኩባያ ውሃ (16 አውንስ) አንድ ፓውንድ ይመዝናል ፣ ስለዚህ በፈሳሽ ውስጥ መቀያየር በክብደትዎ ላይ ወዲያውኑ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

ጥገናው; ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ - ተቃራኒ ሊመስል ይችላል ነገር ግን የተንጠለጠሉበትን ውሃ ለማስወገድ ይረዳል። በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችም ቁልፍ ናቸው, ምክንያቱም ተፈጥሯዊ የዲያዩቲክ ተጽእኖ ስላላቸው - ምርጥ ምርጫዎች ትንሽ ሙዝ, ሊማ ባቄላ, የበሰለ ስፒናች, ድብደባዎች, ያልተቀፈ እርጎ, ካንታሎፔ እና የማር ማር.

እርስዎ የሆድ ድርቀት ነዎት

ሰውነትዎ የሚንጠለጠለውን ቆሻሻ እስኪለቅ ድረስ “መጠባበቂያ” መሆንዎ የበለጠ ክብደት እንዲኖርዎት ሊያደርግ ይችላል። እንደ የሆድ ህመም (PMS) አካል ሴቶች ማጋጠማቸው የተለመደ ነው (ዕድለኛ ሆነናል!) ፣ ግን ውጥረት ፣ በጣም ትንሽ እንቅልፍ እና ጉዞ እንዲሁ ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

ጥገናው; እንደ አጃ ፣ ገብስ ፣ በለስ ፣ ባቄላ ፣ ቺያ እና ተልባ ዘሮች እና ሲትረስ ፍሬዎች ያሉ ነገሮች እንዲንቀሳቀሱ ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ እና በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ።

ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን እያከማቹ ነው

ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ለማከማቸት በጣም ትልቅ አቅም አለው - ቢያንስ 500 ግራም ማምለጥ ይችላሉ. ይህንን ለማየት አንድ ቁራጭ ዳቦ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል። ሰውነትዎ ወዲያውኑ ከሚያስፈልገው በላይ ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ የተረፈውን በጉበትዎ እና በጡንቻዎ ውስጥ ያከማቻሉ ይህም ለነዳጅ እስከሚፈልጉ ድረስ እዚያው ይቆያል። እና እርስዎ ለሚያከማቹት እያንዳንዱ የግሊኮጅን ግራም እርስዎም እንዲሁ 3-4 ግራም ውሃ ያጠጣሉ ፣ ስለሆነም በመሠረቱ ወደ ክብደትዎ ሲመጣ ሁለት እጥፍ ነው።

ጥገናው; ይቀንሱ, ነገር ግን ካርቦሃይድሬትን አይቀንሱ እና በጥራት ላይ ያተኩሩ. የተጣራ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ካርቦሃይድሬት እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ እና የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች ፣ እና በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እንደ አንድ ትንሽ የተቆረጠ እህል ፣ ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ ወይም ኪኖአን የመሳሰሉትን ያጠቃልላል ፣ እና ምግብዎን በአዲስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ያሽጉ ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን ፣ እና በትንሽ ተክል ላይ የተመሠረተ ስብ። ግሩም ምሳሌ-ከሽሪምፕ ወይም ከኤድማሚ ጋር በሰሊጥ ዘይት ውስጥ ከተጠበሰ ከተለያዩ አትክልቶች በተሠራ ቅመም የተሞላ ትንሽ የዱር ሩዝ።

ቁም ነገር፡ ክብደትዎ እየከሰመ መሄድ እና መፍሰሱ የተለመደ ነገር ነው፣ ስለዚህ ትንሽ ጭማሪ ካዩ፣ አትደናገጡ። ትክክለኛውን የሰውነት ስብ አንድ ፓውንድ ብቻ ለማግኘት፣ ከምታቃጥሉት 3,500 ተጨማሪ ካሎሪዎች መብላት አለብህ (በቀን ከ500 በላይ ካሎሪዎችን ለሰባት ቀናት ያህል አስብ - 500 የሚሆነው በሶስት እፍኝ የድንች ቺፖች ወይም አንድ ቁራጭ የፔካን መጠን ነው። ኬክ ፣ ወይም አንድ ኩባያ ዋና አይስ ክሬም)። በመጠን ላይ ያለው ክብደትዎ በአንድ ፓውንድ ቢጨምር እና ከ 3,500 ካሎሪ በላይ ካልተጠቀሙ በእውነቱ አንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ስብ አላገኙም። ስለዚህ ትኩረትዎን ከመጠኑ እና ወደ እርስዎ መልክ እና ስሜት እንዴት ይለውጡ። የክብደትዎ ክብደት ባልቀነሰበት ጊዜ ተጨማሪ የጡንቻን ትርጉም እና የኢንች ሲቀንስ ማየት በጣም ይቻላል።

ግምገማ ለ