በሚጓዙበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ ለማድረግ 3 ደረጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ይህንን ስጽፍ አውሮፕላን ላይ ነኝ እና ከተመለስኩ ከጥቂት ቀናት በኋላ በካላንደርዬ ላይ ሌላ ጉዞ አለኝ። ብዙ ተደጋጋሚ በራሪ ማይልዎችን እሰበስባለሁ እና በማሸግ ላይ በጣም ጥሩ ሆንኩ። ከኔ ስትራቴጂዎች አንዱ ለጤናማ ምግብ በሻንጣዬ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ እንዲኖረኝ የልብስ መጣጥፎችን (ለምሳሌ አንድ ቀሚስ ፣ ሁለት አለባበሶችን) “እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል” ነው! ስጓዝ በመንገዱ ላይ የመቆየቴ ምስጢር ነው። እኔ ካላደረግሁ ፣ በእውነት ይሰማኛል - የኃይል ደረጃዬ ይሟጠጣል ፣ የምግብ ፍላጎቴ ይወገዳል ፣ ወደ ታች እሮጣለሁ (እና በእነዚያ በተጨናነቁ አውሮፕላኖች ዙሪያ የሚበር እያንዳንዱን ጀርም እይዛለሁ) እና ክብደቴን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ጊዜ አለኝ። ስለዚህ፣ ሻንጣዬን ከማውጣቴ በፊትም ተግባራዊ ያደረግኩትን ባለ 3-ደረጃ ስልት ፈጠርኩ፡-

ደረጃ 1. በመጀመሪያ ፣ የጉዞዬን የጉዞ ዕቅድ በሙሉ እመለከታለሁ እና በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ አስባለሁ።

አማራጮቼ በአመጋገብ ክፍል ውስጥ ትንሽ መጥፎ ቢመስሉ ፣ ክፍተቶቹን ለመሙላት አንዳንድ ‹የአስቸኳይ ጊዜ ምትኬ መጠባበቂያ› እሰበስባለሁ። የእኔ የተለመደው የመሄጃ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ለውዝ እና ዘሮች ወይም እንደ ጀስቲን ፣ ወይም ያልጣመመ ፣ ከመጠባበቂያ-ነጻ የደረቀ ፍሬ (እንደ የደረቅ በለስ ወይም እንጆሪ ያሉ) ወይም ከተቻለ ትኩስ ፍራፍሬ ጥቅሎች። ዛሬ ወይኖችን እና ቼሪዎችን ቀድሜ ታጠብኩ እና እያንዳንዳቸው ዚፕቶፕ ቦርሳዎች ውስጥ አንድ ጽዋ አጨስኩ። ሙሉ የእህል ብስኩቶች እና ቀድሞ የተቀዳ ፖፕኮርን (3 ኩባያ እንደ ሙሉ እህል አገልግሎት ይቆጠራል) እና፣

የደረቁ አትክልቶች (የደረቁ አትክልቶችን እወዳለሁ - ምናለ በፈለሰፋቸው!) ልክ እንደ 'ካሮትስ' ወይም 'Just Tomatoes' በ Just Tomatoes, ወዘተ. በእጄ ላይ መጠባበቂያ መያዝ ማለት እራት ብሄድ እና ሙሉ እህል አለቀ ማለት ነው. አይገኝም ፣ ወደ ክፍሌ ስመለስ ነጩን ሩዝ ወይም ፓስታ መተው እና በፖፕኮርን ወይም ብስኩቶችን ማቃለል እችላለሁ። እናም በጉባ at ላይ ከሆንኩ እና እንደ ኩኪስ ያሉ ጣፋጭ ነገሮች በምሳ መክሰስ ሰዓት የሚቀርቡ ከሆነ ፣ በከረጢቴ ውስጥ የተከማቹ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ ላይ ማሸት እችላለሁ።

ደረጃ 2. በሆቴሌ ዙሪያ ፣ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ሱቆችን እና የምግብ ገበያን ጨምሮ በእግር ጉዞ ርቀት ውስጥ ያለውን “የምግብ ራዲየስ” ለመፈተሽ መስመር ላይ እሄዳለሁ። በአንድ የቅርብ ጉዞ ላይ ፣ አንድ ነጋዴ ጆ ከሆቴሌ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያህል መሆኑን አውቅ ነበር። ሻንጣዎቼን እንኳ ከማንሳቴ በፊት ተንሸራሽሬ አከማችቻለሁ። በዚያ ምሽት ከስራ ጋር የተገናኘው እራት ትንሽ መጠን ያለው አትክልት ሲጨምር፣ ክፍሌ ውስጥ ህፃን ካሮት እና ወይን ቲማቲም እንዳለኝ ስለማውቅ አልተጨነቅኩም።

ደረጃ 3. በመቀጠል፣ ከመድረሴ አጠገብ ያሉ ሬስቶራንቶች ጤናማ ምርጫዎችን እንደሚሰጡ እገልጻለሁ።

በዚህ መንገድ በራሴ ምሳ ወይም እራት ስበላ ወይም ቀደም ብዬ የእግር ስራውን የሰራሁበትን ቦታ እመርጣለሁ። እንደ PF Chang's እና Chipotle ያሉ አንዳንድ ሰንሰለቶች እርግጠኛ መወራረጃዎች ናቸው ምክንያቱም ምናሌውን አስቀድሜ ስለማውቀው እና ጤናማ የጉዞ ምርጫዎች ስላለኝ ነው። እና በብዙ ከተሞች ውስጥ ሜኑዎችን በመስመር ላይ ለማየት እንደ www.menupages.com ወይም www.opentable.com ያሉ ድረ-ገጾችን እጠቀማለሁ። የት መሄድ እንዳለብኝ እና ምን ማዘዝ እንዳለብኝ ካወቅኩ በክፍል አገልግሎት ላይ ከመተማመን ይልቅ ለመከታተል በጣም ቀላል ነው።

አዳዲስ መዳረሻዎችን መጎብኘት የምወደውን ያህል፣ ጉዞው ብዙ ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል። እኔ ከመሄዴ በፊት 'የቤት ሥራዬን' ከሠራሁ ፣ አስቀድመው ያቅዱ ፣ እና የእኔን ጤናማ መልካም ነገሮች ጠቅልዬ መርዝ እንደሚያስፈልገኝ ሳይሰማኝ ወደ ቤት መመለስ እችላለሁ! ብዙ ጊዜ ይጓዛሉ? የምትወዷቸው የመቆየት ስልቶች ምንድናቸው? ወደ @cynthiasass እና @Shape_Magazine ይላኩዋቸው።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ