የ 30 ቀናት የአካል ብቃት ፈተና ለስፖርት ስኬት ሚስጥር ሊሆን ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ Pinterest ላይ በ infographics ውስጥ አይተዋቸዋል ፣ በ Instagram ላይ እንደገና ተለጥፈዋል ፣ በፌስቡክ ላይ ተጋርተዋል ፣ እና በትዊተር ላይ በመታየት ላይ ባሉ ሃሽታጎች ውስጥ-አዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ 30 ቀናት ፈታኝ ነው ፣ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምሮ እስከ አዲስ መጤዎች ድረስ ግቦቻቸውን እንዲደቁሙ ሁሉም እየረዳቸው ነው።

ከዮጋ እስከ ግፊቶች ፣ ከ HIIT እስከ ስኩተቶች ድረስ ሁሉንም ነገር ለመቋቋም የሚረዱዎት የ 30 ቀናት ፈተናዎች አሉ። በ 30 ቀናት ውስጥ 30 ማይሎችን ለመሮጥ ወይም ምርኮዎን በቁም ነገር ለመቅረጽ ቃል መግባት ይችላሉ። ለምን ይሠራል? ምክንያቱም ትላልቅ ግቦችን በማመቅ (እንደ በሳምንት አምስት ጊዜ መሮጥ፣ በየቀኑ ዮጋን ማድረግ፣ ወዘተ.) ወደ ሊፈጩ የሚችሉ፣ የ30-ቀን ቁርጥራጭ በማድረግ እሱን ለማውጣት፣ለመለማመድ እና ለመቀጠል እድሉ ሰፊ ነው። ረዥም ጊዜ.

“የ 30 ቀን ፈታኝ” የበይነመረብ ፍለጋዎች እ.ኤ.አ. ከ 2013 ጀምሮ 140 በመቶ ደርሷል ዎል ስትሪት ጆርናል. ግን እነሱ እነሱ ተወዳጅ እንደሆኑ መንገር የለብዎትም ፤ የእኛ የጃንዋሪ 30 ቀን ቅርፅ ስስ ዳውን ታች ፈተና ከ 18,000 ጊዜ በላይ ተጋርቷል! (እና የእኛ የአሁኑ የ 30 ቀን የልብ-ምት ከፍ ማድረጊያ HIIT ፈተና ምን ያህል ሞቃታማ እንደሆነ እንኳን አያስጀምሩን። አዎ ፣ ወሲባዊ ፣ ሸሚዝ አልባ ወንድ አሰልጣኞችን እና እጅግ በጣም ከባድ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።)

በ30-ቀን ፈተና ውስጥ ልማድን ለመመስረት በየቀኑ አንድ ነገር የማድረግ ቴክኒክ ስትሮኪንግ (አይደለም ያለ ልብስ አይደለም) ተብሎም ሊጠራ ይችላል። የድርጅት ሥነ -ልቦና ባለሙያው ኤሚ ቡቸር ፣ ፒኤችዲ “መሮጥ ባህሪን ከእርስዎ መርሐግብር እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዴት እንደሚስማሙ ያስተምራል ፣ ነገር ግን አንድ ነገር ባደረጉ ቁጥር ተፈጥሮው የበለጠ ይሰማዋል” ብለዋል።

ግን የ 30 ቀናት ተግዳሮቶች ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ቢሆኑም ፣ ልማድን ለመመስረት 66 ቀናት ያህል ይወስዳል ፣ ከብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አጠቃላይ ልምምድ ጥናት። ስለዚህ "በየቀኑ ስራ" የሚለው ውሳኔ እንዲጣበቅ በእውነት ከፈለጉ ሁለት ፈተናዎችን በተከታታይ ለመፍታት ይሞክሩ። (ትንሽ አዎንታዊ አስተሳሰብን እና ራስን ማረጋገጥ እንዴት ማከል እንደሚችሉ ይወቁ እና እርስዎ ነዎት ዋስትና ያለው ግቦችዎን ለማፍረስ።)

ግምገማ ለ