4 ጤናማ የአመጋገብ ዘዴዎች

ይዘት

• ዝነኞች የሚከተሏቸው እና የሚምሉባቸውን አራት ብልጥ የመብላት ስልቶችን ይከተሉ።
• ጤናማ የአመጋገብ ስትራቴጂ # 1: የመጠጥ መብትን ይቀንሱ
• ጤናማ የአመጋገብ ስትራቴጂ # 2 - ለተጠበሰ ምግብ “አይ” ይበሉ
• ጤናማ የአመጋገብ ስትራቴጂ # 3 - በምሽት ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
• ጤናማ የአመጋገብ ስልት # 4፡ ያልተዘጋጁ ምግቦችን ይምረጡ
• ግምገማ ለ

ዝነኞች የሚከተሏቸው እና የሚምሉባቸውን አራት ብልጥ የመብላት ስልቶችን ይከተሉ።

የቀድሞው ሻምፒዮና የሰውነት ገንቢ ፣ ሀብታም ባሬታ እንደ ኑኃሚን ዋትስ ፣ ፒርስ ብራስናን እና ኑኃሚን ካምቤልን የመሳሰሉ የሰለቦችን አካላት ለመቅረጽ ረድቷል። በሪች ባሬታ የግል ማሰልጠኛ ኒው ዮርክ ከተማ፣ ዒላማ-የስልጠና ዘዴዎችን እና የአመጋገብ መመሪያን ጨምሮ ግላዊ ፕሮግራሞችን ይሰጣል። ባሬታ ደንበኞቹ የሚምሏቸውን ጤናማ አመጋገብ አራት ደንቦችን ያካፍላል ፣ እርስዎ በቀላሉ ሊቀበሏቸው የሚችሏቸው።

ጤናማ የአመጋገብ ስትራቴጂ # 1: የመጠጥ መብትን ይቀንሱ

መጠጥ በማህበራዊ ህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ቦታ ከሆነ, ወገብዎ ሊሰቃይ ይችላል. አልኮሆል በካርቦሃይድሬት እና ባዶ ካሎሪዎች የተሞላ ብቻ ሳይሆን ሰዎች በሚጮሁበት ጊዜ መጥፎ የምግብ ምርጫዎችን ያደርጋሉ። ጥንዶች ስኳር የበዛባቸው ኮክቴሎች በቀላሉ እስከ አንድ ሺህ ካሎሪ (ከአማካይ ሰው የዕለት ተዕለት ፍላጎት ውስጥ ግማሽ ያህሉን) ሊጨምሩ ስለሚችሉ ባሬታ አልኮልን ከነጭራሹ መራቅን ይመክራል። ለማዝናናት ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ ወይን ይምረጡ ወይም ለክለብ ሶዳ እንደ ቶኒክ ግብይት ባሉ ብልጥ ስዋፕዎች አማካኝነት መጠጥዎን ይቀንሱ።

ጤናማ የአመጋገብ ስትራቴጂ # 2 - ለተጠበሰ ምግብ “አይ” ይበሉ

ባሬታ “ይቅሉት ፣ ይጋገሩት ፣ ይቅቡት ፣ በእንፋሎት ይቅቡት። እንደ ዶሮ ያሉ ፍፁም የሆነ ጤናማ ነገርን መጥበስ፣ ስብ እና ካሎሪዎችን ሲጨምር ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። በተጨማሪም ፣ አሁንም ትራንስ ፋት በሚጠቀሙ ሬስቶራንቶች ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን በመመገብ ፣ የደም ወሳጅ-የመዘጋትን መጥፎ ኮሌስትሮልን እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ስብን የመቀነስ አደጋ ያጋጥማችኋል።

ጤናማ የአመጋገብ ስትራቴጂ # 3 - በምሽት ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

እራስዎን ከካርቦሃይድሬት መከልከል አያስፈልግም, ነገር ግን ሲበሉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸውን ምግቦች (ድንች፣ ሩዝ፣ ፓስታ እና ዳቦ) በቀኑ መጀመሪያ በመመገብ እነሱን ለማቃጠል ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል። ማታ ላይ ካርቦሃይድሬቶች ጥቅም ላይ ያልዋሉ እና እንደ ስብ የመከማቸት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የባሬታ ብልጥ የመብላት ደንብ - ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ከፕሮቲን እና ከአትክልቶች ጋር ተጣብቀው ይቆዩ።

ጤናማ የአመጋገብ ስልት # 4፡ ያልተዘጋጁ ምግቦችን ይምረጡ

ሁላችንም አዲስ ያልተዘጋጁ ምግቦች ለእኛ የተሻሉ እንደሆኑ እናውቃለን፣ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከተመቸ ሁኔታ የተነሳ ወደ ተዘጋጁ ምርቶች ይደርሳሉ። የተቀናበሩ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለመቁረጥ ፈታኝ ቢሆንም ፣ ከፍሬቶስቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ኤም.ኤስ.ጂ. ፣ ነጭ ዱቄት እና የተቀነባበረ ስኳርን ጨምሮ ፣ እርስዎ እንዲርቁ የሚጠቁሙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ። ምርጥ ምርጫዎ ትኩስ ስጋዎችን እና ምርትን በሚያገኙበት በግሮሰሪ ሱቅ ዙሪያ ዙሪያ መግዛት ነው።

ግምገማ ለ