የሌሉ 4 ጤናማ የበጋ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለቢኪኒ ተስማሚ የሆነውን አማራጭ እያዘዙ ነው ብለው ያስባሉ? አንዳንድ ቀላል እና ጤናማ የሚመስሉ የበጋ ምግቦች መጨረሻ ላይ ከበርገር የበለጠ ስብን ያሸጉታል! ነገር ግን እነዚህ የአመጋገብ ምክሮች የበጋ ምግብ ባቡር ብልሽቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ የበጋ ምግብ አጥፊዎች መሆን የለባቸውም-የእኛ የአመጋገብ ምክሮች እርስዎ እንዲያጸዱ እና ክረምቱን ከጀመሩት ያነሰ መጠን እንኳን እንዲያጠናቅቁ ይረዱዎታል።

ጤናማ የውሸት-መውጫ #1: ሎብስተር

ሎብስተር ወደ በጋ ነው ቅቤ ምን ሎብስተር ነው; የግድ ነው። አንድ የሎብስተር ጅራት ወደ 200 ካሎሪ እና 3 ግራም ስብ ይይዛል። መጥፎ አይደለም. ግን በ 1/4 ኩባያ ቅቤ ውስጥ ይቅቡት እና አሁን 600 ካሎሪዎችን እና 47 ግራም ስብን እየተመለከቱ ነው።

ቀጠን ያለ አመጋገብ ምክሮች:

• የሎሚ ጭማቂ ተጠቀም። እርጥበት እና ጣዕም ለመጨመር አንድ ሎሚ በላዩ ላይ ይጭመቁ.

• ያንጠባጥቡ! ለቅቤ ከሄዱ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ብቻ በላዩ ላይ ይቅቡት ከዚያ እያንዳንዱን ንክሻ ያረካሉ። 200 ካሎሪ እና 22 ግራም ስብ ያድንዎታል።

• የማብሰያውን ውሃ ያጣጥሙ። የእራስዎን ሎብስተር በሚፈላበት ጊዜ ወይን, አትክልት እና ቅጠላ ቅጠሎች ለበለጠ ጣዕም ስጋ ይጨምሩ. የማብሰያው ፈሳሽ ቅቤን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ወደ ድስዎ ውስጥ ሊቀንስ ይችላል.

• በምትኩ ሽሪምፕ ይሞክሩ። 10 መካከለኛ ሽሪምፕ ዋጋ 60 ካሎሪ እና 0 ግራም ስብ ብቻ ነው። በ 1/4 ኩባያ ኮክቴል ኩስ ውስጥ ይንፏቸው - 100 ካሎሪ ብቻ ያገኝዎታል እና ምንም ስብ አይኖርም.

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: የኩዊኖአ ሰላጣ ከሽሪምፕ ጋር

ጤናማ የውሸት #2፡ የማር ሰናፍጭ

የበጋ ወቅት ለመንጠቅ እና ለመሄድ ሳንድዊቾች በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ ሰናፍጭዎች 9 ጤናማ ካሎሪ ያላቸው እና በአንድ ማንኪያ-ማር ሰናፍጭ 0.6 ግራም ስብ ልዩ ናቸው። ሁለት የሾርባ ማንኪያ 130 ካሎሪ ፣ 11 ግራም ስብ ፣ 6 ግራም ስኳር ያሽጉ እና ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ ይይዛሉ።

ቀጭን-ወደታች የአመጋገብ ምክሮች:

• የማር ሰናፍጭ እራስዎ ይስሩ። ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ ቢጫ ሰናፍጭ እና 1/2 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጠቀሙ። ያ 43 ካሎሪዎችን ብቻ እና ከ 1 ግራም ስብ ያነሰ ነው።

• ቅመማ ቅመም። Dijon ወይም በቅመም ቡኒ ሰናፍጭ ተካ። በአንድ የሾርባ ማንኪያ 9 ካሎሪ ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ጣዕም ያገኛሉ።

• ሳንድዊችህን በተፈጥሮ ለማጣፈጥ እንደ ፖም ቁርጥራጭ ያሉ ፍራፍሬዎችን ጨምር። ከ 100 ካሎሪ እና ከ 10 ግራም ስብ ያድነዎታል።

ጤናማ የውሸት-መውጫ #3: ረጨዎች

በልጅነትህ በአይስ ክሬም ኮንህ ላይ ታገኛቸዋለህ እና አሁን ከጥፋተኝነት ነፃ ለሆነ ህክምና በፍሮ ዮህ ላይ ትጨምራቸዋለህ። በጣም ፈጣን አይደለም! እነዚህ ስኳር የበዛባቸው ቶፐርስ በ70 ካሎሪ በሻይ ማንኪያ ያሸጉታል - እና ዕድሉ ከነሱ ሾጣጣ ላይ ከአንድ የሻይ ማንኪያ በላይ እያገኙ ነው።

ቀጭን-ወደታች የአመጋገብ ምክሮች:

• ባለቀለም ፍሬ ይጨምሩ። እያንዳንዱን እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ማንጎ እና ኪዊ አንድ ማንኪያ ሲጨምሩ የቀስተደመናውን ቀስተ ደመና አያመልጡዎትም።ጠቅላላ የካሎሪ ወጪ? 21 ትንሽ ካሎሪ.

• ይዝለሉት። የተረጨው ካሎሪዎች በእርግጥ ዋጋ አላቸው ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ምንም አይነት ጣዕም አይሰጡም እና ምናልባት እርካታዎን አይጨምሩም.

እነዚህን ይሞክሩ !: ምርጥ 5 ቀጫጭን የበጋ ጣፋጭ ምግቦች

ጤናማ የውሸት-መውጫ #4: Veggie Burger

አብዛኛዎቹ በሱቅ የሚገዙ የአትክልት በርገሮች በካሎሪ እና በስብ ውስጥ ምክንያታዊ ቢሆኑም ፣ የምግብ ቤት የአትክልት በርገር ከ 420 ካሎሪ በላይ እና 16 ግራም ስብ ሊኖረው ይችላል። አንድ ዋና የምግብ ቤት ሰንሰለት የአትክልት የአትክልት በርገር አስገራሚ 610 ካሎሪዎችን እና 28 ግራም ስብን ይይዛል።

ቀጭን-ወደታች የአመጋገብ ምክሮች:

• የበሬ ሥጋ (አንዳንድ ጊዜ) ይሂዱ። አብዛኛው መሰረታዊ ሃምበርገር 350 ካሎሪ እና 13 ግራም ስብ ነው። ቀይ ስጋን ብዙ ጊዜ መብላት ባይፈልጉም 28 ግራም ስብ የሚይዝ አትክልት በርገር አይፈልጉም።

• የተጠበሰ ሽሪምፕ ወይም አሳ በቡች ላይ ይሞክሩ። መጀመሪያ ዳቦ እንዳልተመገቡ እርግጠኛ ይሁኑ!

• አትክልቶችን ወደ ቡን ውስጥ ያስገቡ። በ 6 "ጠንካራ ጥቅል ላይ የተጠበሰ የአትክልት ሳንድዊች ወደ 230 ካሎሪ እና 3 ግራም ስብ አለው። በተጨማሪም - ጥሩ ጣዕም ያለው እና የሚያስፈልጉዎትን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል።

ተዛማጅ ታሪኮች

•ጉርሻ የማብሰያ መጽሐፍ - ቀጭን ያደርጉዎታል

•ተጨማሪ የበጋ አመጋገብ ምክሮች

•የድህረ-አሳማ መውጫ ዕቅድዎ

ግምገማ ለ