ወደ ስፒን ክፍል የሚወስዱ 4 የሶልሳይክል ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርግጥ ነው፣ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ተቀምጦ በቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍል ውስጥ በጭካኔ በተሞላው “ኮረብታ” መውጣት እጅግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከኮርቻው መውጣት ይሻልሃል - ምንም እንኳን ያ ትንሽ ቢቀንስም . በቅርብ የተደረገ ጥናት በ የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል በከፍተኛው ጥረትዎ ላይ በሚሽከረከሩበት ጊዜም እንኳ ቆሞ መውጣት እና “ሩጫዎች” በአከርካሪ ክፍል ውስጥ (ከመቀመጫ ጋር ሲነፃፀሩ) ትልቁን የካርዲዮ ምላሽ ይሰጣሉ። (የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና 8 ጥቅሞችን ይመልከቱ።) ሆኖም ፣ ቆመው ሳሉ ጥሩ ቅርፅ መያዝዎን እርግጠኛ መሆን አለብዎት-ከተጎዱ ፣ ተቀምጠው መጓዝ አይችሉም። ወይም ቆሞ! በኒውዮርክ ከተማ የSoulCycle አስተማሪ ከሆነው ከካይሊ ስቲቨንስ ቀጥሎ በብስክሌት ስትወጣ እነዚህን አራት ምክሮች ልብ በልባቸው።

አትንሳፈፍ

ብዙ ፈረሰኞች በቂ የመቋቋም አቅምን አለመጠቀም እና በብስክሌቱ ላይ ቆመው ዙሪያውን ለመዝለል ይሳሳታሉ። ስቲቨንስ ሲገልፅ "ምን ያህል ተቃውሞ ወይም ክብደት ድጋፍ እንዳለ እንዲሰማዎት ወይም "የሚረግጡት ነገር" እንዲሰማዎት እንደሚያደርግዎት ለማወቅ የመከላከያ ቁልፍዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል" ሲል ስቲቨንስ ያስረዳል። ይህ ማለት እርስዎ በሚቀመጡበት ጊዜ "ቀላል" በብስክሌት ሲነዱ ከምትቆሙት በላይ በሚቆሙበት ጊዜ የበለጠ መቋቋም ያስፈልጎታል ማለት ነው። ስለዚህ ይንቀሉት!

ሰንሰለቱን ያገናኙ

ስቴቨንስ “የጡንቻዎችዎን እና የመገጣጠሚያዎችዎን ግንኙነት እስከ ታች- እስከ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች ፣ አከርካሪዎ ፣ ዳሌዎች ፣ ትከሻዎች እና አንገት ድረስ ያስቡ እና“ ሰንሰለትዎን ”በተመጣጣኝ ሁኔታ ለማቆየት ያስታውሱ። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ማንኛውንም ጫና ለመቀነስ ሁሉም ነገር በተመሳሳይ አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለበት-እና ጀርባዎን ላለማዞር እርግጠኛ ይሁኑ። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ህመም ያስገኛል? እንዴት እንደሚገኝ።)

እግሮች መጀመሪያ

ሲቆሙ በእግርዎ ኳሶች ውስጥ ይቆዩ ፣ ግን ተረከዝዎ ከፔዳል አውሮፕላን ከፍ እንዲል የሚያደርገውን ጣቶችዎን ከመጠን በላይ ከመጠቆም ይቆጠቡ ”ይላል ስቲቨንስ። አንዴ ይህንን ካወረዱ ፣ ከመውደቅ ይልቅ በፔዳል ምትዎ ላይ ስለ ማንሳት ያስቡ። ስቲቨንስ "ይህ ኳድስዎን ያቃልላል እና በጡንቻዎ ላይ ጥንካሬን ይገነባል ይህም የበለጠ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል" ብሏል።

የመቀመጫ እረፍት ይውሰዱ

ከጊዜ ወደ ጊዜ መቀመጥ አሁንም ምንም ችግር የለውም! በእውነቱ፣ ስቲቨንስ ይህን እንዲያደርጉ ይመክራል በማንኛውም ጊዜ ሚዛናዊነት የጎደለው ሲሰማዎት ወይም ቅጽዎ መንሸራተትን ያስተውላሉ። "ትክክለኛው ቅርፅ እና ሚዛን ብዙ ልምምድ ይጠይቃል ስለዚህ በጣም ከተሰማዎት ይቀመጡ, እንደገና ያዘጋጁ እና እንደገና ይሞክሩ" ትላለች.

ግምገማ ለ