የረሃብ ሆርሞኖችን ለመቅረፍ 4 መንገዶች

ይዘት

• የተራበ ሆርሞን - ሌፕቲን
• የተራበ ሆርሞን - ግሪንሊን
• የተራበ ሆርሞን - ኮርቲሶል
• የረሃብ ሆርሞን: ኢስትሮጅን
• ግምገማ ለ

ቀርፋፋ ከሰአት፣ የሽያጭ ማሽን ፍላጎት፣ እና ሆድ የሚያበሳጫቸው (ምንም እንኳን ምሳ በልተው ቢሆንም) ኪሎግራሞችን ሊሸከሙ እና የፍላጎት ሀይልን ሊሸረሽሩ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚያን ጤናማ የመብላት መሰናክሎችን መቋቋም ራስን ከመቆጣጠር በላይ ሊሆን ይችላል-ምን እና መቼ እንደሚበሉ በሆርሞኖችም ይወሰናሉ-እነዚህም በተራው በባዮሎጂዎ እና በባህሪያችሁ የተጎዱ ናቸው። በውስጠኛው የረሃብ ጨዋታዎችዎ ውስጥ አራት ታላላቅ ተጫዋቾችን እንዴት እንደሚጠቀሙ እነሆ።

የተራበ ሆርሞን - ሌፕቲን

Thinkstock

ሌፕቶስ ለሚለው የግሪክ ቃል የተሰየመ ሲሆን ትርጉሙም "ቀጭን" ማለት ነው ሌፕቲን በስብ ህዋሶች ተዘጋጅቶ ሲመገቡ ወደ ደም ውስጥ ይለቃል። ሰውነት በትክክል ሲሠራ ፣ መብላት መቼ ማቆም እንዳለበት ይነግርዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ግን ከመጠን በላይ ሌፕቲን ሊያመርቱ እና ሥር የሰደደ ከፍ ​​ወዳለ ደረጃዎች የመቋቋም ችሎታ ሊያዳብሩ ይችላሉ። አንጎሎቻቸው የመጠገብ ምልክቶችን ችላ ይላሉ ፣ ከምግብ በኋላም እንኳ ተርበዋል።

ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉት፡- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በተለይም ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና-የሌፕቲን መጠን በትክክል እንዲሠራ ሊረዳ ይችላል ፣ በኢራን ከሚገኘው ቴህራን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት መተኛት ይችላል። የሌፕቲን መቋቋም ችግር ላለባቸው ሰዎች፣ ጥናት እንደሚያሳየው ኤሌክትሮአኩፓንቸር (ትንንሽ የኤሌትሪክ ጅረት የሚይዙ መርፌዎችን የሚጠቀም) ደረጃውን ዝቅ ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ይረዳል።

የተራበ ሆርሞን - ግሪንሊን

Thinkstock

የሌፕቲን ተጓዳኝ, ghrelin, የምግብ ፍላጎት ሆርሞን በመባል ይታወቃል; የሊፕቲን መጠን እንደ ውስጡ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​የጊሬሊን መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ካልበሉ። ከምግብ በኋላ የ ghrelin መጠን ይቀንሳል እና ብዙውን ጊዜ ምግብ በሚፈጩበት ጊዜ ለብዙ ሰዓታት ዝቅተኛ ይሆናል።

ለእርስዎ እንዲሠራ ያድርጉት - የሌፕቲን-እንቅልፍ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የሚረዱት ተመሳሳይ ልማዶች-ghrelinን መቆጣጠር ይችላሉ። አንድ ጥናት ፣ በመጽሔቱ ውስጥ ታትሟል ክሊኒካዊ ሳይንስበተጨማሪም በፕሮቲን የበለፀጉ ግረሊን የበለፀጉ አመጋገቦች ከፍተኛ ስብ ከበዛባቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚቆዩ ደርሰውበታል። ያለ ማዘዣ የሚሸጥ የክብደት መቀነሻ ማሟያ Vysera-CLS ($99 ለአንድ ወር አቅርቦት) እንዲሁም የghrelin መጠን ለጊዜው እንዳያድግ እና ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጨመርን ለመከላከል ይረዳል፣ ይህም የእርካታ ስሜትን ያሳድጋል። .

የተራበ ሆርሞን - ኮርቲሶል

Thinkstock

ይህ የጭንቀት ሆርሞን የሚመረተው በአካላዊ ወይም በስሜታዊ የስሜት ቀውስ ወቅት እንደ የሰውነት fght-or-fight ምላሽ አካል ነው። ጊዜያዊ የኃይል እና የንቃተ ህሊና መጨመር ሊሰጥ ይችላል, ነገር ግን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ፍላጎቶችን ያስነሳል. ደረጃዎች ያለማቋረጥ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ፣ ​​እንዲሁም ለአደገኛ (እና ለመጥፋት ከባድ) የሆድ ስብ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ካሎሪዎች በመካከል ዙሪያ እንዲከማቹ ያደርጋል።

ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉት፡- ኮርቲሶልን ከዳር ለማቆየት የተሻለው መንገድ? ተርጋጋ. እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎች የጭንቀት ሆርሞኖችን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ። ወይም ፣ ፈጣን fx ን ያስቡ-ከለንደን ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ በተደረገ አንድ ጥናት ፣ ጥቁር ሻይ በመደበኛነት የሚጠጡ የጭንቀት ሰዎች የኮርቲሶል መጠን ከፕሲቦ መጠጥ ከሚጠጡት በ 20 በመቶ ዝቅ ብሏል። በሌላ የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች፣ ማስቲካ የሚያኝኩት ከማያኘኩት በ12 በመቶ ያነሰ ነው።

የረሃብ ሆርሞን: ኢስትሮጅን

Thinkstock

እንደ ዑደትዎ እና የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያን እየተጠቀሙ እንደሆነ የወሲብ ሆርሞኖች በወር ውስጥ ይለዋወጣሉ። በአጠቃላይ ፣ በወር አበባዎ በአንደኛው ቀን ኤስትሮጅን ዝቅተኛው ነው። ለሁለት ሳምንታት ይወጣል ፣ ከዚያ በሶስት እና በአራት ዑደትዎ ውስጥ ጠልቆ ይገባል። የኢስትሮጅንን መውደቅ የሴሮቶኒን መጠን እንዲቀንስ እና ኮርቲሶል ከፍ እንዲል ያደርጋል፣ስለዚህ እርስዎ ከወትሮው በተለየ የመደንዘዝ እና የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል-ይህም በተለይ በሰባ፣ ጨዋማ ወይም ስኳር የበዛባቸው ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ መወጠርን ያስከትላል።

ለእርስዎ እንዲሠራ ያድርጉት - ከፒኤምኤስ ጋር የተዛመዱ ፍላጎቶችን ማነሳሳት ምልክቶችን አያሻሽልም ፣ ስለሆነም የሆርሞን ደረጃዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት- እንደ ሙሉ ስንዴ ፓስታ ፣ ባቄላ እና ቡናማ ሩዝ ካሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ጋር።

ግምገማ ለ