አሉታዊ ሆድ እንዲኖርዎ 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብን ይከተሉ
• 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 4. በምግብ ማሟያዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ
• 5. የውበት ሕክምናዎችን ይጠቀሙ
• በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት

አፍራሽ ሆድ የ “ዳሌው” እና የጎድን አጥንቶቹ ከሆድ ይበልጥ ጎልተው የሚታዩበት ሲሆን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ስላልሆነ አሉታዊውን ሆድ ለመቅረጽ ብዙ ራስን መወሰን ይጠይቃል ፡፡ መመሪያ ያለው ምግብ እና በውበት ሕክምና ውስጥ ያገለገሉ መሳሪያዎች ከፍተኛ እገዛ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡

አሉታዊ ሆድ ለመያዝ 5 ምክሮች እነሆ-

1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አሉታዊውን ሆድ ለመድረስ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ይመከራል ፡፡ ተስማሚው በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ፣ በኤሮቢክስ እና በክብደት ስልጠና ላይ ኢንቬስት ማድረግ ነው ፡፡ እንደ እግር ኳስ ፣ ጂዩ-ጂትሱ እና ሙይ ታይ ያሉ ጨዋታዎችን መጫወት? እንዲሁም ብዙ ስብን ለማቃጠል እና የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ጥሩ አቋም አስፈላጊ ነው ፡፡

2. ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብን ይከተሉ

አመጋገቡም አሉታዊውን ሆድ ለመድረስ የሂደቱ መሠረታዊ አካል ነው ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ምግብ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና በሳምንቱ ውስጥ በማንኛውም ቀን ማንኛውንም አይነት ጣፋጮች ፣ ምግቦች ወይም አልኮሆል መጠጦች አለመመገብ ይመከራል ፡፡ . የእነዚህ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ምግቡ የግለሰቡን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ሁሉ እንዲያሟላ የአመጋገብ ባለሙያው ማማከር አለበት ፡፡

3. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ውሃ ሰውነትን ያጠጣዋል ፣ ረሃብን ያረካል እንዲሁም የአንጀት መተላለፍን ያመቻቻል ፣ በተጨማሪም ፣ ካሎሪ የለውም ፣ ይህም ያለማቋረጥ የሚወሰድ ምርጥ ፈሳሽ ያደርገዋል ፡፡ በየቀኑ ከ 2 እስከ 2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፣ ነገር ግን ከምግብ ጋር ምንም ፈሳሽ አይጠጡ ፡፡

4. በምግብ ማሟያዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ

ሐኪሙ ወይም የምግብ ባለሙያው በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ፣ ረሃብን ለማርካት እና ሜታቦሊዝም እንዲጨምር የሚያግዝ የምግብ ተጨማሪ ምግብን በየቀኑ እንዲመክሩት ይመክራሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች የራስቤሪ ኬቶን እና የአፍሪካ ማንጎ ናቸው ፣ ግን ማንኛውም መድሃኒት ወይም ማሟያ በሕክምና ምክር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ አንዳንድ የክብደት መቀነስ ማሟያዎችን ይመልከቱ።

5. የውበት ሕክምናዎችን ይጠቀሙ

አሉታዊውን ሆድ ለመድረስ ሂደቱን ለማመቻቸት ጥሩው መንገድ እንደ ካርቦኪቴራፒ ፣ ሊፖካቪቲንግ ፣ ራዲዮ ፍሪኩዌንሲ ፣ ማንትተስ ወይም ክሪዮሊፖሊሲስ ባሉ የውበት መድኃኒት መሣሪያዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ነው ፡፡ ይህ መሳሪያ በአከባቢው ያለው ስብን ለማስወገድ ዋስትና ይሰጣል ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎቹ በሳምንት 1 ወይም 2 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን የተሟላ ህክምና ውድ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ግን ፣ ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይልቅ ሁል ጊዜ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ነው ፡፡

ክሪዮሊፖሊሲስ ምን እንደሆነ ይወቁ: የሰውነት ስብን ማቀዝቀዝ

የግለሰቡ የዘር ውርስ የማይመች ሊሆን ስለሚችል እነዚህን ውጤቶች ለማሳካት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ማጣት ስለሚኖርበት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ አኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ ፣ ሁሉም ሰው አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ጤናማ በሆነ መንገድ መድረስ እንደማይችል ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡ ሞት የሚያስከትሉ ከባድ የአመጋገብ ችግሮች ናቸው ፡፡ ተስማሚው ግለሰቡ ሁል ጊዜ በሀኪም ፣ በምግብ ባለሙያ እና በጥሩ አካላዊ አሰልጣኝ የሚመራ መሆኑ ነው ምክንያቱም በእነዚህ ባለሙያዎች እርዳታ ብቻ ጤናን ሳይጎዳ ወደ አሉታዊ ሆድ መድረስ ይቻላል ፡፡

በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት

የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ምን መብላት እንደሚገባ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-