የምግብ ፍላጎትዎን የሚገድሉ 5 ምግቦች

ይዘት

• ቤከን-ተጠቅልሎ Turducken
• ጤናማ አማራጭ - ቤከን ቁርስ ቡሪቶ
• የሌሊት ወፍ ለጥፍ
• ጤናማ አማራጭ: Crab Dip
• ጥቁር ፑዲንግ
• ጤናማ አማራጭ - ግሪቶች እና ቋሊማ
• ባሉት
• ጤናማ አማራጭ - ጋርባንዞ የተቀጠቀጠ እንቁላል
• የህፃን አይጦች ወይን
• ጤናማ አማራጭ - ነጭ ወይን ሳንግሪያ
• ተጨማሪ ከ SHAPE.com
• ግምገማ ለ

ለማንኛውም ነገር ጤናማ የምግብ ፍላጎት ቢኖረንም ፣ እነዚህን አምስት ምግቦች በቅርቡ አንሞክራቸውም። ከእብደት ማድለብ (ቤከን-ጥቅል turducken) ጀምሮ እስከ ቁልቁል የማይገባ (የሌሊት ወፍ ለጥፍ) እነዚህ ምግቦች ያልተከለከሉ ጣዕም ቡቃያዎች እና የብረት ሆድ ይፈልጋሉ! ለዚያም ነው እንደ ጤናማ፣ እና እናመሰግናለን፣ የበለጠ ተወዳጅ፣ ለእያንዳንዱ አማራጭ ያካተትነው። እንዲሁም ፣ ለጣዕሙ ትንሽ የሚያስደስቱትን እነዚህን ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎችን ይመልከቱ።

ቤከን-ተጠቅልሎ Turducken

ለሙሉ turducken በግምት 25,000 ካሎሪ

ሙሉ ቱርክ ውስጥ ተሞልቶ በአንድ ሙሉ ዶሮ ውስጥ ተሞልቶ የነበረው አንድ ሙሉ የዶሮ ተወዳጅ የበዓል ምግብ ቱሩዙን ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ የሚያረካ ፣ ልብን የሚያቆም ምግብ ያቀርባል። በቦካን ቁርጥራጭ ውስጥ ጠቅልለው እና ስጋዊ ፍጥረት አስከፊ የካሎሪ ቦምብ ይሆናል. ይህ ተርባይኖክሳንስ ሥጋ በል እንስሳት የሚንጠባጠብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለእኛ የሰባ ሥጋ ከመጠን በላይ ጭነት ነው!

ፎቶ ዛሬ በቢኮን ጨዋነት

ጤናማ አማራጭ - ቤከን ቁርስ ቡሪቶ

235 ካሎሪ ፣ 2.7 ግራም ስኳር ፣ 10.5 ግራም ስብ

ቤከን ፍቅረኛ ከሆንክ ግን እንዲህ ያለውን ኮሌስትሮል የበለፀገ ምግብ (ወይም ሆድ) ማስረዳት ካልቻልክ፣ ጥቂት ቁርጥራጭ የቱርክ ቤከንን ሾልከው ወደ የቤት ቁርስ ባሪቶ ለመግባት ሞክር። አንድ ሙሉ የስንዴ ጥብስ በመጠቀም እንደ ቃሪያ እና ሽንኩርት ባሉ ጤናማ አትክልቶች የተሞላ በማድረግ በተቻለ መጠን ጤናማ ያድርጉት።

ግብዓቶች፡-

1 ሙሉ-ስንዴ ቶርቲላ

2-3 ቁርጥራጮች የቱርክ ቤከን

1/4 ሴ. አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ ፣ የተቆራረጠ

1/4 ሴ. ሽንኩርት, የተቆራረጠ

2 እንቁላል, የተዘበራረቁ

ትንሽ ጨው እና በርበሬ

አቅጣጫዎች ፦

በማይጣበቅ ድስት ውስጥ ቤከን በትንሹ እስኪቀልጥ ድረስ ቤከን ፣ በርበሬ እና ሽንኩርት ያብስሉ። እንቁላሎቹን በድስት ውስጥ ይቅፈሉት ፣ እና ከባኮን ድብልቅ ጋር ይቀላቅሉ። በጨው እና በርበሬ ወቅት. ድብልቁን በአንድ ሙሉ የስንዴ ጥብስ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ የባሪቶ ዘይቤን ያንከባልሉ እና ያገልግሉ። ከተፈለገ ሳልሳ እና አቮካዶ ይጨምሩ.

የሌሊት ወፍ ለጥፍ

ከታይላንድ እንደሚገኝ ለተገለጸው ለዚህ እንግዳ ምግብ ፣ አንድ የሌሊት ወፍ ከቅመማ ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች ጋር እስኪቀላቀል ድረስ እስኪፈላ ድረስ በሚፈላ ወተት ውስጥ በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ ይጠመቃል። ይህ ጣፋጭ ምግብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እኛ በበሰለ የሌሊት ወፍ ላይ ሆድ መብላት እንደምንችል እርግጠኛ አይደለንም!

የ Top Tenz ፎቶ ጨዋነት

ጤናማ አማራጭ: Crab Dip

51 ካሎሪ ፣ 2.3 ግራም ስብ በአንድ አገልግሎት

አነስ ያሉ ጀብደኛ የሆኑ ምግቦች ለድብድ ጥፍጥፍ ክሬም ባለው የክራብ መጥለቅ ውስጥ መለዋወጥ ይችላሉ። አንድ የሎሚ ጭማቂ መጭመቅ የባህር ምግብን የሚያምር ረገጣ ያስፋፋል ፣ ስብ-አልባ ክሬም አይብ ከጥፋተኝነት ነፃ እንዲሆኑ ይፈቅድልዎታል! ደስ የሚያሰኘው የመጥመቂያው ጣዕም ከብስኩቶች ወይም ከሴሊ እንጨቶች ጋር ተጣምሮ ፍጹም ጣዕም አለው።

ግብዓቶች፡-

2 አውንስ ስብ-ነጻ ክሬም አይብ, ለስላሳ

2 tbsp. አረንጓዴ ሽንኩርት, ተቆርጧል

2 tsp. የሎሚ ጭማቂ

ትንሽ ጨው እና በርበሬ

28 አውንስ ጣሳዎች የክራብ ሥጋ ፣ ፈሰሰ

አቅጣጫዎች ፦

ክሬም አይብ እና ማዮኔዜን ያጣምሩ ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ወደ ድብልቅው ውስጥ አረንጓዴ ሽንኩርት ሎሚ ፣ ትንሽ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቅሉ። የክራብ ስጋን ይቀላቅሉ። ከማገልገልዎ በፊት ይሸፍኑ እና ያቀዘቅዙ። ብስኩቶች ላይ ወይም እንደ ሴሊየሪ ባሉ አትክልቶች ላይ ያገልግሉ።

ሁለት የሾርባ ማንኪያ 12 ምግቦችን ይሠራል።

ጥቁር ፑዲንግ

ለአንድ አገልግሎት በግምት 100 ካሎሪ

በአብዛኛው በአውሮፓ እና በእስያ ክፍሎች ውስጥ የሚበላው ጥቁር udዲንግ ከስጋ ፣ ከሽንኩርት ፣ ከአጃ ፣ ከቂጣ ፍርፋሪ ወይም ከሌሎች ሙላዎች ጋር ተዳምሮ በአሳማው የበሰለ ደም የተሰራ ቋሊማ ነው። እነዚህ የታሸጉ የጥቁር udዲንግ ጥቅልሎች እንደ ተለምዷዊ የእንግሊዝ ቁርስ አካል ሆነው ይጠበባሉ።

ጤናማ አማራጭ - ግሪቶች እና ቋሊማ

በግምት 243 ካሎሪ ፣ 11.4 ግራም ስኳር ፣ 13.2 ግራም ስብ

በደም ቋሊማ ላይ ግብዣ የእርስዎ ሻይ ጽዋ ካልሆነ ፣ ይህንን ጣፋጭ እና ቀላል የቁርስ ሀሳብ ይሞክሩ። ከስብ የበሬ ሥጋ ወይም ከአሳማ ስሪቶች የበለጠ ጤናማ የሆነውን ጣፋጭ ፈጣን ግሪኮችን እና የዶሮ ሳህንን በመመልከት ፣ ይህ አጥጋቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል።

ግብዓቶች፡-

2 tbsp. ፈጣን ግሪቶች

1 የዶሮ ቋሊማ አገናኝ

3/4 ሐ. ቅባት የሌለው ወተት

ጨውና በርበሬ

አቅጣጫዎች ፦

በአንድ ሳህን ውስጥ ግሪቶች ፣ ቋሊማ እና ወተት ያዋህዱ። ማይክሮዌቭ ምድጃውን እስኪሞቅ ድረስ ፣ ከዚያ በጨው እና በርበሬ ይጨምሩ።

አንድ አገልግሎት ያቀርባል.

ባሉት

በግምት 181 ካሎሪ

ከውጭ በኩል ፣ ባሌት እንደማንኛውም የተለመደ የተቀቀለ እንቁላል ይመስላል። ግን አትታለሉ፡ ይዘቱ በፊሊፒንስ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የጎዳና ጥብስ የሆነ የዳክዬ ሽል ይይዛል። በ shellል ውስጥ የተቀላቀለው ቢጫ እና ወጣት ጫጩት ከእንቁላል በቀጥታ ይበላሉ።

የ Top Tenz ፎቶ ጨዋነት

ጤናማ አማራጭ - ጋርባንዞ የተቀጠቀጠ እንቁላል

67 ካሎሪ ፣ 1.2 ግራም ስኳር ፣ 3.1 ግራም ስብ

የተዳቀለውን ዳክዬ ሽል ይዝለሉ እና በተለየ ደረቅ የተቀቀለ እንቁላል ሙሉ በሙሉ ይደሰቱ፡ ጤናማ የተበላሸ እንቁላል! ጋርባንዞ ባቄላዎች መሙላቱን ለስላሳ ሸካራነት ይሰጡታል ፣ እና እንደ ጉርሻ ፣ ካሎሪውን ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ!

ግብዓቶች፡-

6 እንቁላል

1/2 ሴ. garbanzo ባቄላ ፣ ያለቅልቁ እና ፈሰሰ

1 tbsp. ቀይ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ

1 tbsp. ዝቅተኛ ቅባት ያለው mayonnaise

1 tbsp. ሎሚ

ጨውና በርበሬ

አቅጣጫዎች ፦

እንቁላሎቹን በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በውሃ ይሸፍኑ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ። እንቁላሎቹ ሙሉ በሙሉ ከተዘጋጁ በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይቅቧቸው። እንቁላሎቹን ቀቅለው እያንዳንዳቸው በግማሽ ይቀንሱ። የእንቁላል ነጭዎችን እና አስኳሎችን ለይ። በመካከለኛ ሳህን ውስጥ እርጎቹን ከጋርባንዞ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ማዮኔዝ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጨው እና በርበሬ ጋር በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቀላቅሉ። ድብልቁን በእያንዳንዱ እንቁላል ነጭ ግማሽ ላይ ይክሉት.

ደርዘን ያደርገዋል።

የህፃን አይጦች ወይን

ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ ​​በሥራ ላይ ከረዥም ቀን በኋላ በሜርሎት አንድ ብርጭቆ ሊደሰቱ ይችላሉ። ግን ዕድሎች የህፃን አይጦች ወይን ጣፋጭ የደስታ ሰዓት የመጠጣት ሀሳብዎ አይደለም። በጣት የሚቆጠሩ ተንሳፋፊ የፈላ ህጻን አይጦችን የያዘው ይህ መጠጥ በቻይና ለጤና ቶኒክ ጥቅም ላይ ይውላል ተብሏል።

አስቀያሚ ምግብ በፎቶ ጨዋነት

ጤናማ አማራጭ - ነጭ ወይን ሳንግሪያ

164 ካሎሪ ፣ 16.2 ግራም ስኳር ፣ 0.1 ግራም ስብ

አሪፍ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳንጋሪያ ያለው ማሰሮ ለሕፃን አይጥ ወይን ጠጅ ፍጹም አማራጭ ነው! ይህ መጠጥ ቀላል እና ፍሬያማ ብቻ ሳይሆን ለመዘጋጀትም ቀላል ነው። በቀላሉ አንዳንድ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይቁረጡ እና የሚወዱትን ነጭ ወይን ጠጅ ለሚያድስ ብርጭቆ ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ።

ግብዓቶች፡-

2 ሐ. የምርጫ ፍሬ (እንደ በርበሬ ፣ ሐብሐብ ፣ ቤሪ)

1/3 ሐ. ስኳር

1 ጠርሙስ ነጭ ወይን

3/4 ሐ. አንቦ ውሃ

1/4 ሴ. ብራንዲ

የበረዶ ኩብ

አቅጣጫዎች ፦

ፍራፍሬዎችን እና ስኳርን በአንድ ላይ ይቀላቅሉ እና ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ። ወደ ማሰሮው ውስጥ ወይን ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ እና ብራንዲ አፍስሱ። የበረዶ ቅንጣቶችን ይጨምሩ።

ስድስት ብርጭቆዎችን ይሠራል።

ተጨማሪ ከ SHAPE.com

ክብደትን ለመቀነስ ቀስ ብሎ ማብሰያዎን ይጠቀሙ

10 ሊኖራቸው የሚገባ የጤና እና የአካል ብቃት መጽሐፍት

ብሎገሮች ገለጡ: እኔ የሞከርኩት በጣም እንግዳ ምግብ

Reese Witherspoon's No-Gym ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ