ከሜታቦሊዝምዎ ጋር አመጋገብዎ እየተበላሸ የሚሄድባቸው 6 መንገዶች

ይዘት

• ሜታቦሊዝም ስህተት፡- የተሳሳተ ቁርስ መብላት
• የሜታቦሊዝም ስህተት - መንሸራተት
• በፕሮቲን ላይ
• ሜታቦሊዝም ስህተት፡- ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት
• የሜታቦሊዝም ስህተት - መጠጣት
• አመጋገብ ሶዳ
• ሜታቦሊዝም ስህተት: አይደለም
• የማጠቢያ ምርት
• ሜታቦሊዝም ስህተት: ማጽዳት
• ግምገማ ለ

እዚያ ፓውንድ ለመጣል በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው -ጫጫታዎን በጂም ውስጥ ማጠፍ ፣ ካሎሪዎችን መቀነስ ፣ ብዙ አትክልቶችን መብላት ፣ ምናልባትም ንፅህናን እንኳን መሞከር። እና እነዚህን ሁሉ ጥረቶች የሚመክሩ ባለሙያዎችን ማግኘት ቢችሉም ፣ ዕቅድዎ በእውነቱ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ሊያከሽፍ ይችላል።

እንደሚመስለው እርስ በእርሱ የሚጋጭ እና የሚያበሳጭ ፣ አንዳንድ የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች ሜታቦሊዝምዎን ፣ 24/7 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የውስጥ ምድጃዎ ፣ በአከርካሪ ክፍል ውስጥ ቢሮጡ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው derriere ላይ ተቀምጠው ይሁኑ። ያ ማለት የጂም አባልነትዎን ትተው አንድ የቸኮሌት ቸኮሌት ቺፕ ይግዙ ማለት አይደለም። በእነዚህ ቀላል ጥገናዎች ሥራውን ይቀጥሉ እና ማጣትዎን ይቀጥሉ።

ሜታቦሊዝም ስህተት፡- የተሳሳተ ቁርስ መብላት

የጠዋት ምግብ የሚበሉ ሰዎች ትንሽ ወገብ እንደሚኖራቸው ደጋግመው ተነግሮታል፣ ነገር ግን አንዳንዶች ጠዋት ላይ ንፍገት መራባቸው እንዲራቡ ያደርጋቸዋል። እርስዎ ማዛመድ ከቻሉ ፣ እርስዎ የሚበሉት “ጤናማ ቁርስ”-እንደ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ ያሉ-ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን የያዘ ፣ በኋላ ላይ ከመጠን በላይ እንዲበሉ የሚያደርግዎት ሊሆን ይችላል።

ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ሲኖርብዎ ብዙውን ጊዜ የተወሰነ የኢንሱሊን መቋቋም እንዳለቦት ምልክት ይሆናል - ሰውነትዎ ለነዳጅ ከደም ስርዎ ውስጥ ስኳርን ወደ ሴሎችዎ ለማንቀሳቀስ በጣም ይቸገራል ፣ እና ያ በትክክል ካልሰራ ፣ እርስዎ እንኳን ረሃብ ይሰማዎታል። በአካል በሌሉበት ጊዜ” ይላሉ ካሮላይን ሴደርኩዊስት፣ MD፣ የአመጋገብ እና ሜታቦሊዝም ባለሙያ እና የBistroMD የህክምና ዳይሬክተር፣ የመስመር ላይ የአመጋገብ አቅርቦት ፕሮግራም። ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ይህ በተለይ ጎልቶ ይታያል። ጠዋት ላይ ፣ የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብን በከፍተኛ ሁኔታ ይመገባል ፣ እና ኢንሱሊን የበለጠ ከፍ ይላል ፣ ከዚያ አፍንጫዎች በፍጥነት ይነሳሉ ፣ እኩለ ቀን ላይ ቁራኛ ያደርጉዎታል።

መፍትሄው - የደም ስኳር ምላሹን ለመቀነስ እንዲረዳ እነዚያን ካርቦሃይድሬቶች ከፕሮቲን ጋር ያጣምሩ። ለ 30 ግራም ፕሮቲን (አንድ ኩባያ የጎጆ አይብ ወይም ሁለት እንቁላሎች እና ተራ ዝቅተኛ ስብ የግሪክ እርጎ መያዣ) እና ከ 20 እስከ 30 ግራም ካርቦሃይድሬቶች (መካከለኛ ሙዝ ፣ ትልቅ ቁራጭ ቶስት ፣ ወይም ፈጣን የወይን እህል ፓኬት)። ).

የሜታቦሊዝም ስህተት - መንሸራተት

በፕሮቲን ላይ

ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎ ፕሮቲን ማዞር የሚባል ሂደት ውስጥ እያለፈ ነው፣ በመሠረቱ የራሱን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ይሰብራል። ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው, ነገር ግን ብዙ ሴቶች በቂ ፕሮቲን አይመገቡም (ይህም አሚኖ አሲዶች, የጡንቻዎች ዋነኛ "ምግብ" ናቸው), ይህንን ተፅእኖ ለመቋቋም እና የክብደት መጠንን በትክክል ለመጠበቅ. ብዙ ጡንቻ ስለሚኖርዎት ፣ ምንም ቢያደርጉም ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ።

መፍትሄው - ለሴቶች የፕሮቲን አርዲኤ (RDA) ለሴቶች ከ 45 እስከ 50 ግራም ነው ፣ ነገር ግን ዶ / ር ሴዴክሪስትስት ሴቶች ጉድለታቸውን እና ሜታቦሊዝምዎቻቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲታደሱ እና የሰውነት ስብን እንደሚያቃጥሉ ይናገራሉ። 30 ግራም (ወደ 4 አውንስ ዶሮ) ቁርስ፣ ምሳ እና እራት፣ እና ከ10 እስከ 15 ግራም መክሰስ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።

ሜታቦሊዝም ስህተት፡- ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ መብላት

አዎ ፣ በትንሽ መጠን ውስጥ ለመገጣጠም ካሎሪዎችን መቀነስ አለብዎት። ነገር ግን በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር እየቀነሰ ሲመጣ ፣ ሜታቦሊዝምዎ በሁለት ምክንያቶች ጠልቆ ሊወስድ ይችላል-በመጀመሪያ ፣ አንዳንድ የጠፋው ክብደት ስብ ቢሆንም ፣ አንዳንዶቹ ካሎሪ የሚያቃጥል ጡንቻ ነው። ሁለተኛ ፣ “ረሀብን ለመዋጋት ዘረ -መል (ጅን) ስለሆንን ሰውነትዎ‘ ምቹ ’ክብደት አለው። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ ​​ሰውነትዎ ወደ መጀመሪያው መስመርዎ ለመመለስ ካሎሪዎችን ለመስቀል ይሞክራል” ይላል ሮበርት። በሲና ተራራ የሕክምና ክትትል የሚደረግበት የክብደት አስተዳደር ፕሮግራም ዳይሬክተር ያናጊሳዋ ፣ ኤም. ሰውነትዎ ወደተቀመጠበት ነጥብዎ እርስዎን ለማሳመን ሲሞክር እርስዎም ረሃብ ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ክብደትዎን ወደ አዲስ መነሻ መስመር ያስጀምረዋል ሲሉ ዶ/ር ያናጊሳዋ ጨምረው ገልፀዋል።

መፍትሄው - ሰውነትዎ የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ማበላሸት እስኪያቆም ድረስ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጫን ነው። የጂአይአይ ስርዓትዎ እነሱን ለማፍረስ (ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል) ትርፍ ሰዓት ይሠራል ፣ ግን ከሁሉም በላይ ፣ እርስዎ ዝቅተኛ-ቃጫ ፋይበርን በመሙላት ይህንን ተጨማሪ ረሃብ ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ናቸው። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ግማሹን ሰሃንዎን ከምርት ጋር ይጫኑ እና ከእራት በፊት ወይም በኋላ ሰላጣ በቪናግሬት ይበሉ። ሰላጣው የአመጋገብ ፍጥነትዎን ይቀንሳል, ፀረ-ረሃብ ሆርሞኖችን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በመርገጥ የሚያስፈልጋቸውን የ 20 እና 30 ደቂቃዎች ምግብ እንዲመገቡ እና በምግብዎ ላይ እንዲቀንሱ - ወይም ደግሞ ጣፋጭ ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንዲችሉ, ይላል ስኮት አይሳክስ, MD, a የሜታቦሊዝም ባለሙያ እና ደራሲ አሁን ከመጠን በላይ መብላትን ይምቱ!

የሜታቦሊዝም ስህተት - መጠጣት

አመጋገብ ሶዳ

ከካሎሪ-ነፃ የሆነ ነገር ሊያወጣዎት የሚችል የጭካኔ ዕጣ ፈንታ ነው። “ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰው ሰራሽ ስኳር የእውነተኛ ስኳር ተመሳሳይ የሆርሞን እና የሜታቦሊክ ምላሾችን ያነቃቃል” ብለዋል ዶክተር ሴደርኪስት። የውሸት ጣፋጮችን በሚመገቡበት ጊዜ በአንጎልዎ እና በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ተቀባዮች ከስኳር ካሎሪዎችን ያገኛሉ ብለው ያስባሉ። በምላሹ ሰውነትዎ የስብ ክምችት ሆርሞን ኢንሱሊን ይለቀቃል።

መፍትሄው - "ካሎሪ የሌላቸውን ነገሮች ጣሉ እና እውነተኛ ምግብ መብላት ጀምር" ይላል ዶክተር ሴደርኩዊስት። የአመጋገብ ሶዳውን ሙሉ በሙሉ ለመቁረጥ ይፈልጋሉ ፣ ግን በቀን -3-ጋን ጋል ከሆኑ እና ቀዝቃዛ ቱርክን ለማቆም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ወደ አንድ ጣሳ በመቁረጥ ይጀምሩ እና ሁልጊዜ የአመጋገብ መጠጦችን ከምግብ ጋር ይበሉ። “በዚያ መንገድ ሰውነትዎ የሚጠብቀውን ካሎሪ ያገኛል ፣ ስለዚህ የኢንሱሊን ምላሽ ያንሳል” ብለዋል ዶክተር ሴዴርኪስት።

ሜታቦሊዝም ስህተት: አይደለም

የማጠቢያ ምርት

ፀረ ተባይ ነፍሳት ነፍሰ ገዳዮች ብቻ ሳይሆኑ endocrine disrupters ናቸው። የኢንዶክሲን ስርዓት ሜታቦሊዝምን ስለሚቆጣጠር ፣ ለተወሰኑ ኬሚካሎች መጋለጥ የምግብ ፍላጎትን ሊጨምር ፣ የስብ ሴሎችን ማነቃቃት እና ዘገምተኛ ዘይቤን ሊያስከትል ይችላል ብለዋል ዶክተር ይስሐቅ። በምርቱ ላይ የተባይ ተባይ (እንዲሁም ወደ ውስጥ የሚገቡት ማንኛውም የፕላስቲክ ማሸጊያ) የሆርሞን ደረጃዎን መጣል አልፎ ተርፎም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል።

መፍትሄው - እነዚያን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መመገብዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ሁሉንም ነገር ስለማጠብ ፣ “ቀድመው የታጠቡ” የሰላጣ ድብልቆችን እና እንደ ካንታሎፕ እና አ voc ካዶን የመሳሰሉትን ቅርጫት የማይበሉትን ምግቦች እንኳን በትጋት ይከታተሉ። ዶ / ር ይስሐቅ በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ውስጥ እንዲሰምጡ ፣ ከዚያም በሚፈስ ውሃ ስር እንዲታጠቡ ይመክራሉ። ኮምጣጤ እና ሌሎች ምግቦችን በጠንካራ ልጣጭ ለማፅዳት ለስላሳ ብሩሽ ይጠቀሙ።

ሜታቦሊዝም ስህተት: ማጽዳት

ስለ ጭማቂ ጾም አንድ ነገር ካለ ፣ ክብደትን በፍጥነት ያጣሉ። ነገር ግን አብዛኛው የውሃ እና የጡንቻ ቲሹዎች ናቸው ይላሉ ዶ/ር ሴደርኲስት። ከዚህ ጋር ወዴት እንደምንሄድ መገመት ትችላላችሁ፡- በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን እና በቂ ያልሆነ ፕሮቲን በመመገብ ሰውነቶን የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ሲክዱ ሰውነትዎ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይሰብራል። “በመጨረሻ ፣ እንደገና መብላት ሲጀምሩ እና ምናልባትም የበለጠ የጡንቻን ብዛት ስላጡ ያንን ክብደት መልሰው ያገኛሉ” ትላለች። አንዳንድ ጽዳቶች ለሦስት ሳምንታት ወይም ለአንድ ወር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብዙዎች ሜታቦሊዝምዎን ለመጉዳት በቂ ሶስት ጊዜ ብቻ ናቸው። እሺ

መፍትሄው - ጽዳቱን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ።

ግምገማ ለ