7 ቀዝቃዛ ዮጋ ጭንቀትን ያስወግዳል
ይዘት
ብዙ ለመስራት እና በጣም ትንሽ ጊዜ ሲኖርዎት ውጥረት የማይቀር ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። እና የጭንቀት ድግስዎ ሙሉ በሙሉ ኃይል ላይ በሚሆንበት ጊዜ (በምንም ምክንያት) እንቅልፍ እና መተንፈስ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራል - ይህ አዙሪት ነው! በተፈጥሮ እኔ ዮጋን እንደ ማስተካከያ አድርጌዋለሁ። (እዚህ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ሌሎች ጥቂት ስልቶች።)
እርስዎ ከሚፈልጓቸው ዮጋ ፍሰቶች አንዱን እዚህ መሞከር ወይም በማንኛውም ጊዜ አእምሮዎን እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት የሚረዳዎትን ሌላ ፍሰት በደረጃ ለመመልከት መቀጠል ይችላሉ።
ከታች ያሉት አቀማመጦች አእምሮን ለማቆም እና ለማረጋጋት ያተኮሩ ናቸው። (እንዲሁም የአተነፋፈስ ዘዴን የመሰለ አማራጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስን መሞከር ይችላሉ - ጭንቀትን ለማርገብ እና በዙሪያው መሮጥ ማቆም የማይፈልግ ስራ የተጠመደ አእምሮን ለማረጋጋት)። እንደ ፍሰቱ በቅደም ተከተል ሰባቱን ሞክር ፣ ወይም ጭንቀትህ መውጣት በሚጀምርበት ጊዜ ሁሉ በእጅህ ለመያዝ ጥቂት ተወዳጆችህን ምረጥ።
ድመት/ላም
እንዴት: እነዚህ በቴክኒካል ሁለት አቀማመጦች ሲሆኑ, አንዱ ብዙውን ጊዜ ሌላውን ለመቃወም አይደረግም. በተከታታይ በእነዚህ ጊዜያት መካከል መለዋወጥ እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴዎ ጋር በጥብቅ ያገናኛል እና አእምሮን ያረጋጋዋል። (የድመት/ላም ድግግሞሽ እንዲሁ በጭንቀት ምክንያት የሚከሰተውን ማንኛውንም የሆድ ቁርጠት ያስታግሳል ፣ ይህም በ PMS ምጥቀት ላይም ለመርዳት ትልቅ ቦታ ያደርገዋል።)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እጆች ከትከሻዎች በታች እና ጉልበቶች ከዳሌ በታች ሆነው ወደ አራት እግሮች ይምጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ከጆሮዎ በማንከባለል ላም ወደ ላይ ይመልከቱ እና አከርካሪዎን ያቀዘቅዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉን በእጆች እና በጉልበቶች ያርቁ እና አከርካሪዎን ያዙሩት። ቢያንስ አምስት የተሟሉ የትንፋሽ ዑደቶችን ያድርጉ (አምስት እስትንፋሶች/ድመቶች እና አምስት እስትንፋስ/ላሞች)።
ያደረ ጦረኛ
እንዴት: ይህ አቀማመጥ ስንጨነቅ የሚጨናነቁ እና ትኩረትን ለማሻሻል የሚረዳውን ሁለቱንም ዳሌዎች እና ትከሻዎች ይከፍታል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል:ከታች ውሻ ፣ ቀኝ እግሩን ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ጀርባዎን ተረከዙን ወደ ታች ያሽከርክሩ ፣ እና በጦር ተዋጊ I. ውስጥ እጆችን ወደ ክፈፍ ጭንቅላት ይንፉ ፣ ከዚያ እጆችዎ ከኋላዎ እንዲወድቁ ይፍቀዱ ፣ ከ sacrum ጀርባ ያጨspቸው ፣ ደረትን ለመክፈት ትልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በቀኝ ጉልበትዎ ውስጥ እራስዎን ለማጠፍ እስትንፋስ ያድርጉ። ቢያንስ ለአምስት ጥልቅ እስትንፋሶች እዚህ ይቆዩ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
የተቀመጠ ወደፊት ማጠፍ
እንዴት: ይህ ውስጣዊ አኳኋን ራስን ማንፀባረቅ ለማመንጨት ይረዳል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከተቀመጠበት ቦታ ፣ እግሮችን አንድ ላይ አምጡ እና ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ አንድ ላይ ያቆዩዋቸው። ጉልበቶችን ለስላሳ በማድረግ፣ ራስዎን በጠፈር ለመሙላት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ እና አሁን ወደፈጠሩት ቦታ ወደፊት ለመደገፍ አተነፋፈስዎን ይጠቀሙ። ጠባብ የታችኛው ጀርባ ካለዎት በማገጃ ወይም በብርድ ልብስ ላይ ይቀመጡ። እዚህ ቢያንስ አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
የተደገፈ የጀርባ ማጠፊያ
እንዴት: በቦርዱ ላይ ያሉ የጀርባ ማጠፊያዎች ደረትን ይከፍታሉ እና የአተነፋፈስዎን መጠን ይጨምራሉ። ሆኖም ግን, ንቁ የሆኑ የጀርባ ማዞሪያዎች በጣም አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ, እና ይህ ጭንቀትን ይጨምራል. በዚህ የተደገፈ ልዩነት ውስጥ ፣ የደረት አካባቢው ለንቁ የጀርባ ጀርባ የሚያስፈልገውን ማንኛውንም ጥረት ሳያስፈልግ ወደ ማስታገሻነት ሊያመራ ይችላል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሚቀመጡበት ጊዜ መካከለኛ ቁመት ያለው ብሎክ ከኋላዎ ያድርጉት የትከሻ ምላጭዎ የሚተኛበት ቦታ (ሌላ ብሎክን ለጭንቅላትዎ እንደ ትራስ መጠቀምም ይችላሉ)። ሰውነትዎ በእገዳው ላይ በእርጋታ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት፣ እርስዎ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ አቀማመጥን ያስተካክሉ፣ ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ ያርፉ። ቢያንስ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ።
ጠማማ
እንዴት: ማንኛውንም አሉታዊ ኃይል ወይም ያልተፈለጉ ሀሳቦችን በመጠምዘዝ ያጥፉ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ በሰውነትዎ ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ የማይፈልጉትን ወይም የማይፈልጉትን በማስወገድ እንደ ስፖንጅ ሲወዛወዙ ይሳሉ።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: መሬት ላይ ተኝቶ፣ የግራ ጉልበትን ወደ ደረቱ በማቀፍ፣ “T” ክንዶችን ወደ ጎን አውጣ፣ እና የግራ ጉልበት ወደ ቀኝ እንዲወድቅ ፍቀድ። ገለልተኛ በሆነ አንገት መቆየት ወይም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ወደ ግራ ይመልከቱ። የእጅዎ ክብደት የተጠማዘዘውን እግርዎ እንዲወርድ ለማድረግ ቀኝ እጅን ወደ ግራ ጭኑ መውሰድ ይችላሉ። ቢያንስ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
በግድግዳው ላይ እግሮች
እንዴት: ይህ አቀማመጥ የነርቭ ስርዓትዎ እንዲቀዘቅዝ፣ የደም ዝውውርን እንዲቀይር፣ እንዲረዳዎት እና ወደ አሁኑ ጊዜ እንዲመልስዎት ያስችላል።
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከግድግዳው አጠገብ ወደ ጎን ይቀመጡ እና ከዚያ በጎን በኩል ተኛ እና ከግድግዳው ጋር በመንካት ወደ ጎን ተኛ። ወደ ኋላ ሲንከባለሉ እጆችን በመጠቀም ግድግዳውን ወደ ላይ ያንሱ። በሁለቱም በኩል እጆችዎ እንዲወድቁ ይፍቀዱ. (የዘንባባዎች ክፍት ሆነው ፊት ለፊት ሊጋፈጡ ወይም ለተጨማሪ የመሬት አቀማመጥ ደረጃ ፊት ለፊት ሊሆኑ ይችላሉ።) ቢያንስ ለአምስት ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ ወይም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እስከፈለጉ ድረስ።
የሚደገፍ የጭንቅላት መቀመጫ
እንዴት: የጭንቅላት መቀመጫ አእምሮን በማረጋጋት የደም እና የኦክስጂን ዝውውርን ይጨምራል። ሁሉም አንገቶች የጭንቅላት መቆሚያ ማድረግ አስተማማኝ ስላልሆነ በግድግዳው ላይ ይህን የተደገፈ ልዩነት እመክራለሁ.
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ክርኖች የት እንደሚቀመጡ ለማወቅ ከግድግዳው ርቆ ያለውን የእግር ርቀት ይለኩ። በአራቱም እግሮቹ ላይ ከግድግዳው ራቁ። ክንዶችን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ በእጆችዎ ቅርጫት ይስሩ እና ጭንቅላቱን በቀስታ መሬት ላይ ያርፉ ፣ የጭንቅላቱን ጀርባ በእጆችዎ ላይ በትንሹ በመጫን። ከዚያ በኋላ ሰውነቱ በ"ኤል" ቦታ ላይ እስኪሆን ድረስ በግድግዳው ላይ እግሮችዎን ይራመዱ። ስሜት የሚሰማው አንገት ካለዎት ጭንቅላቱ ከመሬት በላይ ከፍ እንዲል ወደ ግንባሮችዎ በጥብቅ ይጫኑ። ቢያንስ ለአምስት ጥልቅ እስትንፋሶች እዚህ ይቆዩ ፣ ከዚያ ወደታች ይምጡ እና የጭንቅላት መቀመጫውን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ እና አእምሮን የበለጠ ለማረጋጋት ቢያንስ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያበጣቢያው ላይ አስደሳች
ሊሲኖፕሪል ፣ የቃል ጡባዊ
