የጂምናዚየም ውጤቶችን ለማሻሻል 5 ምክሮች

ይዘት

• በጂም ውስጥ ለተሻለ ውጤት 5 ምክሮች
• 1. ለምግብ ትኩረት ይስጡ
• 2. እርጥበት ይኑርዎት
• 3. የሥልጠናውን አሠራር ይለውጡ
• 4. ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ
• 5. በተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ከማሰልጠን ተቆጠቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ግቡ ክብደት መቀነስም ይሁን የጡንቻን ብዛት መጨመር ዓላማውን ለማሳካት መነሳሳት እና ሂደቱ ዘገምተኛ እና ቀስ በቀስ መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ምግብን በትኩረት ከማድረግ በተጨማሪ ወይም በአስተማሪው መመሪያ መሠረት ምግብን በትኩረት መከታተል ፣ ውሃ ማጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳያመልጡ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጂም ውስጥ ማሠልጠን በጣም የሚጠይቅ ሊሆን ስለሚችል ሥልጠናውን እስከመጨረሻው ለማካሄድ አስፈላጊ የኃይል ምንጮች ሁሉ እንዲኖሩዎት ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ጥሩ ማገገምን ያረጋግጣል ፡፡ በተጨማሪም የስልጠናውን መደበኛ አሰራር በመደበኛነት መለወጥ እና በተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ከማሰልጠን መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጂም ውስጥ ለተሻለ ውጤት 5 ምክሮች

የጂምናዚየም ውጤቶችን ለማሻሻል እና ግቦቹን በቀላሉ ለማሳካት የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ምክሮች

1. ለምግብ ትኩረት ይስጡ

የቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተመጣጠነ የጅምላ መጨመርን ከመደገፍ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማከናወን እና ቀላል የጡንቻን ማገገምን ለማበረታታት አስፈላጊ ጉልበት ስለሚሰጥ ለጡንቻ መጨመር እና ለጅምላ እና ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ስለዚህ ምክሩ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ በካርቦሃይድሬት ምንጮች የተዋቀረ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን አስፈላጊው ኃይል ይሰጣል ፣ ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ደግሞ የጡንቻን መልሶ የማገገም ሂደት እንዲደግፉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መያዝ አለበት ፡ የጡንቻን ጥቅም ከማነቃቃት በተጨማሪ። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦችን ይወቁ።

አመጋገቡ በአመጋቢ ባለሙያው መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ምግቦቹ እና መጠኖቻቸው እንደ ሰው ዓላማው የሚመከሩ ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ ግቦችን በበለጠ ለማሳካት እና በአካዳሚው ውስጥ ያሉትን ውጤቶች ማሻሻል ይቻላል ፡፡ ከሥልጠናዎ በፊት እና በኋላ ምን እንደሚመገቡ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

2. እርጥበት ይኑርዎት

የሰውነት ሥራ እንዲሠራ እና የውጤቶች ገጽታ እንዲነቃቃ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውየው ከስልጠና በኋላ እና ስልጠናውን ከሰጠ በኋላ ውሃ እንዲጠጣ ፣ በስልጠና ወቅት የጠፋውን የውሃ መጠን እንዲመለስ እና የጡንቻ መቋቋም እንዲጨምር ፣ እንደ ኮንትራቶች ወይም የጡንቻዎች መቆራረጥ ያሉ ጉዳቶችን በማስወገድ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም ኃይለኛ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም በጣም በሞቃት አካባቢ ውስጥ ከቤት ውጭ በሚከናወኑበት ጊዜ ፣ ​​በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የጠፉትን ማዕድናት በፍጥነት ለመሙላት የኢሶቶኒክ መጠጥ መጠጣት አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ በስልጠና ወቅት ኃይልን ለማቆየት እንዲሁ በማር ​​እና በሎሚ የተሠራ የኃይል መጠጥ አማራጭ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት እንዴት እንደሚዘጋጁ እነሆ-

3. የሥልጠናውን አሠራር ይለውጡ

ውጤቱ ጣልቃ ከሚገባበት ቀስቃሽ አካል ጋር እንዲላመድ ለማስቻል ስልጠናው በሰውየው ዝግመተ ለውጥ መሰረት እና በአስተማሪው መመሪያ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መቀየር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የሥልጠናውን አሠራር በሚቀይሩበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለማስደሰት ሲባል ጡንቻዎችን ለማነቃቃት እና ከፍተኛ የኃይል ወጪን ለማበረታታት እና የጡንቻን ቃጫዎች ማነቃቃት ይቻላል ፡፡

4. ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

በእንቅስቃሴዎቹ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር በአስተማሪው መሪነት መከናወን አለበት እና የጡንቻን መላመድ ለማስወገድ ያለመ ነው ፡፡ ጭነቱ በሚጨምርበት ጊዜ እድገታቸውን በማስተዋወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ጡንቻዎች የበለጠ ጉልበት እንዲያወጡ ማድረግ ይቻላል ፡፡

5. በተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ከማሰልጠን ተቆጠቡ

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ጡንቻዎትን ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ የዕለቱ ሥልጠና ለከፍተኛ እግሮች ቢሆን ኖሮ በሚቀጥለው ቀን ሥልጠናው ለታች እግሮች እንዲሆን ይመከራል ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ጡንቻዎችን ማገገም እና የአካል ጉዳትን ማስወገድ እና ከመጠን በላይ መጫን ይቻላል ፡፡