በዚህ በተመጣጣኝ የካሌ ፣ የቲማቲም እና የነጭ የባቄላ ሾርባ ምሳ አሰራር ውስጥ ቆፍሩ

ይዘት

• ካሌ ፣ ቲማቲም እና የነጭ የባቄላ ሾርባ አሰራር
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች

ተመጣጣኝ ምሳዎች በቤት ውስጥ የሚሠሩ ገንቢና ወጪ ቆጣቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚያቀርቡበት ተከታታይ ነው ፡፡ የበለጠ ይፈልጋሉ? ሙሉ ዝርዝሩን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

ሾርባ ለታላቅ ምግብ ዝግጅት አማራጭን ይሰጣል - በተለይም ይህ ካላ እና ነጭ የባቄላ ሾርባ አሰራር እንደ ቀጥታ ወደ ፊት ፡፡

ይህ ሾርባ በአንድ አገልግሎት በ 2 ዶላር ያህል ብቻ የታሸገ ባቄላ የሆነውን አስደናቂ ነገር ያሳያል ፡፡ የታሸጉ ባቄላዎች ምቹ ናቸው ፣ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና ርካሽ!

ለምሳሌ ጋርርባንዞ ባቄላ (ጫጩት) በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በቅመማ ቅመም ፣ በብረት እና በማግኒዥየም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ሾርባ እንዲሁ ከቲማቲም ጋር ብዙ ቫይታሚን ሲን የሚጨምር እጅግ በጣም ብዙ የፀረ-ሙቀት-አማቂ የበለፀገ ጎመን ይጠቀማል ፡፡

የዚህ ሾርባ አንድ አገልግሎት አለው

• 315 ካሎሪ
• 16 ግራም ፕሮቲን
• ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር

አጠቃላይ የሥራ ሳምንቱን ሙሉ እርስዎን ለማቆየት እሑድ እሁድ የዚህን ሾርባ ስብስብ ይገርፉ ፡፡ እንዲሁም የተከተፈ አይብ በመዝለል ይህንን ሾርባ ሙሉ በሙሉ ቪጋን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ካሌ ፣ ቲማቲም እና የነጭ የባቄላ ሾርባ አሰራር

አገልግሎቶች: 6

ወጪ በአንድ አገልግሎት $2.03

ግብዓቶች

• 2 tbsp. የወይራ ዘይት
• 4 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተፈጨ
• 1 ሊክ ፣ ነጭ እና ቀላል አረንጓዴ ክፍል ብቻ ፣ የተቆረጠ
• 1 ትንሽ ቢጫ ሽንኩርት ፣ ተቆርጧል
• 3 የሾርባ ዛላዎች ፣ የተቆራረጡ
• 4 መካከለኛ ካሮት ፣ የተላጠ እና የተከተፈ
• 1 28-አውንስ ቲማቲም ሊቆረጥ ይችላል
• 1 ኩባያ የተቆራረጠ እና የዩኮን የወርቅ ድንች ተላጠ
• 32 አውንስ የአትክልት ሾርባ
• 1 15-አውንስ ይችላል garbanzo ባቄላ ፣ ፈሰሰ እና ታጠበ
• 1 15-አውንስ ይችላል cannellini ባቄላ ፣ ፈሰሰ እና ታጠበ
• 1 ጥቅል ላሲናቶ ካሌ ፣ ግንድ እና የተከተፈ
• 1 tbsp. ትኩስ ሮዝሜሪ ፣ የተከተፈ
• 2 ስ.ፍ. ትኩስ ቲም ፣ የተከተፈ
• ለመቅመስ የባህር ጨው እና አዲስ የተፈጨ በርበሬ
• የተጣራ ፓርማሲያን ፣ ለማገልገል (አማራጭ)

አቅጣጫዎች

1. መካከለኛ ሙቀት ባለው ትልቅ የሸክላ ማሰሮ ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያሞቁ ፡፡
2. በነጭ ሽንኩርት ፣ በሎክ ፣ በሽንኩርት ፣ በሰሊጥ እና ካሮት ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ በባህር ጨው እና አዲስ በተፈጨ በርበሬ ይቅቡት ፡፡ ከ5-7 ​​ደቂቃ ያህል ለስላሳ እስኪሆን ድረስ አልፎ አልፎ እስኪነሳ ድረስ አትክልቶችን ያብስሉ ፡፡
3. በተቆራረጠው ቲማቲም ውስጥ ይጨምሩ እና ሌላ 5 ደቂቃ ያብስሉ ፡፡ ድንች እና የአትክልት ሾርባ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ወደ ሙቀቱ አምጡ ፡፡
4. ከካንኔሊኒ ባቄላዎች ግማሽ ያፍጩ። አንዴ ካፈሰሱ በኋላ ካላውን እና ባቄላውን ይጨምሩ ፡፡ ድንቹ እስኪነድድ ድረስ እሳቱን ዝቅ ያድርጉ ፣ ይሸፍኑ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት ፡፡ ዕፅዋትን ይቀላቅሉ ፡፡
5. ከተፈለገ አዲስ በተቀባ ፓርማሲን ያቅርቡ ፡፡

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ፓርሲፕስ እና ፓስፖርትን በብሎግ የሚያስተዳድር ባለሙያ Pastፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በኢንስታግራም ይጎብ herት ፡፡