በዚህ በጀት ተስማሚ በሆነ ፓንዛኔላ እና በቱርክ ቤከን ሰላጣ አማካኝነት በ BLT ላይ ጠመዝማዛ ያድርጉ

ይዘት

• BLT ፓንዛኔላ ሰላጣ ከቱርክ ቤከን ጋር
• ግብዓቶች
• አቅጣጫዎች

ተመጣጣኝ ምሳዎች በቤት ውስጥ የሚሠሩ ገንቢና ወጪ ቆጣቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚያቀርቡበት ተከታታይ ነው ፡፡ የበለጠ ይፈልጋሉ? ሙሉ ዝርዝሩን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

ይህንን የምግብ አሰራር የበለጠ ገንቢ - ግን አሁንም ጣፋጭ - የተሻሻለ የ BLT ሳንድዊች ያስቡ ፡፡

ፓንዛኔላን መቼም ሰምተህ የማታውቅ ከሆነ በአትክልቶችና ቅጠላ ቅጠሎች የተከተፈ በአለባበስ የተለበሰ ዳቦ የያዘ ሰላጣ ነው ፡፡

በዚህ ስሪት ውስጥ ሙሉ-እህል የዳቦ ኪዩቦችን ከቱርክ ቤከን ፣ ከተጣራ የሮማመሪ ሰላጣ ፣ የበሰለ ቲማቲሞች ፣ አቮካዶ እና ከመቼውም ጊዜ ካዘጋጁት በጣም ፈጣን የሎሚ ልብስ ጋር እናጣምራለን ፡፡

እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት ድረስ የተሟላ ስሜት እና ኃይል እንዲኖርዎት የተወሰኑ የቀን እለት ፋይበር ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ትኩስ አትክልቶችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

እና ከሁሉም በላይ ፣ በአንድ አገልግሎት ከ 3 ዶላር በታች ነው!

የዚህ BLT ሰላጣ አንድ አገልግሎት የሚከተለው ነው-

• 480 ካሎሪ
• 14 ግራም ፕሮቲን
• ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር

እና ምን ያህል ጣፋጭ እንደሆነ ጠቅሰናል?

BLT ፓንዛኔላ ሰላጣ ከቱርክ ቤከን ጋር

አገልግሎቶች: 2

ወጪ በአንድ አገልግሎት $2.89

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ቅርፊት ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ኪዩብ
• 1 ስ.ፍ. የወይራ ዘይት
• 4 ቁርጥራጭ የቱርክ ቤኪን
• 1 ኩባያ የቼሪ ቲማቲም ፣ በግማሽ
• 1/4 ኩባያ ትኩስ ባሲል ፣ ተቆርጧል
• 1 የበሰለ አቮካዶ ፣ ተቆርጧል
• 2 ኩባያ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ የተከተፈ
• 1 ነጭ ሽንኩርት ፣ የተፈጨ
• 2 tbsp. የአቮካዶ ዘይት
• 1 tbsp. የሎሚ ጭማቂ
• የባህር ጨው እና በርበሬ ፣ ለመቅመስ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 400 ° ፋ.
2. የዳቦዎቹን ኩብሶች ከወይራ ዘይት እና ከጨው እና በርበሬ ትንሽ ጋር ይጣሉት ፡፡ እስከ ወርቃማው እስከ 10-15 ደቂቃ ድረስ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ዳቦውን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ይቅሉት ፡፡ አስወግድ እና ቀዝቅዝ ፡፡
3. የቱርክ ቤኪን በብራና በተሸፈነው መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና ለ 15 ደቂቃ ያህል እስኪፈጭ ድረስ ያብስሉት ፡፡ ቤከን መፍረስ ፡፡
4. የቀዘቀዘውን የዳቦ ኪዩቦች ከተፈጨ ቤከን ፣ ቲማቲም ፣ ባሲል ፣ አቮካዶ እና የሮማመሪ ሰላጣ ጋር ይጣሉት ፡፡
5. በትንሽ ሳህን ውስጥ የተቀቀለውን ነጭ ሽንኩርት ፣ የአቮካዶ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂን በአንድ ላይ አፍስሱ ፡፡ ከባህር ጨው እና በርበሬ ጋር ቅመማ ቅመም እና ሰላጣውን ለመልበስ ጣል ያድርጉ ፡፡ ይደሰቱ!

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ፓርሲፕስ እና ፓስፖርትን በብሎግ የሚያስተዳድር ባለሙያ Pastፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በኢንስታግራም ይጎብ herት ፡፡