በዚህ የኪኖዋ እና የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይንዱ

ይዘት

• ኪኖና እና የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ጎድጓዳ ሳህኖች ከሎሚ እርጎ ምግብ ጋር
• ግብዓቶች
• ለኪኖዋ
• ለጎድጓዳ ሳህኖች እና ለሾርባ
• አቅጣጫዎች

ተመጣጣኝ ምሳዎች በቤት ውስጥ የሚሠሩ ገንቢና ወጪ ቆጣቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚያቀርቡበት ተከታታይ ነው ፡፡ የበለጠ ይፈልጋሉ? ሙሉ ዝርዝሩን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

አህ ፣ የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች - የወቅቱ ተወዳጅ የምሳ ሰዓት ዕብድ።

ታድያ ለምን ናቸው የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች በጣም ተወዳጅ?

በመጀመሪያ ፣ ለምግብ ዝግጅት ተስማሚ ናቸው ፡፡ አንድ ትልቅ ጥራጥሬዎችን ማብሰል ፣ የተወሰኑ አትክልቶችን ማብሰል ወይም ሌላው ቀርቶ ማታ ማታ ከእራት የተረፈውን መጠቀም ይችላሉ - እና voilà! የእህል ሳህን አለህ ፡፡

ትክክለኛውን የእህል ጎድጓዳ ሳህን መገንባት እንደዚህ ነው-

1. እህሎችዎን ይምረጡ - ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ገብስ ፣ ገብስ ፣ ወዘተ ፡፡
2. ፕሮቲንዎን ይምረጡ ፡፡
3. በፋይቲን ውስጥ ይጨምሩ - አትክልቶች ፣ ዘሮች ፣ ፍሬዎች እና ሌሎች ጤናማ ቅባቶች።
4. መልበስን አክል.

የዚህ ሥጋ አልባ የእህል ጎድጓዳ ሳህኑ ኮከብ - ኪኖአአ ፣ ገንቢ የሆነ ከግሉተን ነፃ የሆነ እህል ያለው በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡ ኪኖኖ ከአብዛኞቹ እህሎች በፕሮቲን ውስጥ ከፍ ያለ ሲሆን ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በውስጡ የያዘ በመሆኑ ለእጽዋት-ተኮር ፕሮቲን ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

በልብ-ጤናማ አረንጓዴ ፣ በተጨማመዱ አትክልቶች ፣ በፀረ-ሙቀት-የበለፀጉ ጣፋጭ ድንች እና በግሪክ እርጎ መልበስ (ለበለጠ ፕሮቲን እንኳን) ተሞልቶ ይህ አስደሳች ምሳ በአንድ አገልግሎት 336 ካሎሪ ነው ፡፡

ኪኖና እና የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ጎድጓዳ ሳህኖች ከሎሚ እርጎ ምግብ ጋር

አገልግሎቶች: 4

ወጪ በአንድ አገልግሎት $2.59

ግብዓቶች

ለኪኖዋ

• 1 ስ.ፍ. የወይራ ዘይት
• 2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተፈጨ
• 1 ኩባያ ኪኖዋ
• 2 ኩባያ የአትክልት ክምችት
• 1/2 ስ.ፍ. ጨው
• 3 tbsp. የተከተፈ ትኩስ cilantro

ለጎድጓዳ ሳህኖች እና ለሾርባ

• 1 ትልቅ የስኳር ድንች ፣ ኪዩብ
• 1 የአስፓራጅ ስብስብ ፣ የተከረከመ እና ወደ ሦስተኛው ተቆርጧል
• 1 tbsp. + 2 ስ.ፍ. የወይራ ዘይት, የተከፈለ
• 1 ኩባያ ግልፅ የግሪክ እርጎ
• 1 ሎሚ ፣ የተቀቀለ እና ጭማቂ
• 3 tbsp. የተከተፈ ትኩስ ፓስሌ
• 4 ራዲሽ ፣ በቀጭኑ ተቆራርጧል
• 2 ኩባያ የህፃን ካሊ ወይም ስፒናች
• የባህር ጨው እና በርበሬ ፣ ለመቅመስ

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 450 ° ፋ.
2. ኩባያውን ጣፋጭ ድንች በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና በጨው እና በርበሬ ይጣሉት ፡፡ ከ 20-30 ደቂቃዎች ያህል ወርቃማ ቡናማ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብራና በተሸፈነው መጋገሪያ ወረቀት ላይ ይቅሉት ፡፡
3. ድንቹ እየጋገረ ላለፉት 10-15 ደቂቃዎች እስኪያስፈልግ ድረስ አስፓሩን በሻይ ማንኪያ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ጣለው እና ጥብስ ፡፡
4. እስከዚያው ድረስ ኪኖውን ያብስሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ኪኒኖውን ያጥቡ እና የወይራ ዘይቱን መካከለኛ በሆነ የሸክላ ድስት ውስጥ ያሞቁ ፡፡ የተቀቀለውን ነጭ ሽንኩርት ጥሩ መዓዛ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት ፣ ግን ቡናማ አይሆኑም ፡፡ ከ1-2 ደቂቃዎች ያህል ኪዊኖዋን እና ቶቱን ይጨምሩ ፡፡ እቃውን እና ጨው ይጨምሩ እና ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ አንዴ ከፈላ በኋላ ሽፋኑን ይሸፍኑ እና እሳቱን ወደ ተረጋጋ እሳት ያጥሉት ፡፡ 15 ደቂቃዎችን ያብስሉ ፡፡ ከሙቀት ያስወግዱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ። ገላዎን ይግለጹ ፣ በፎርፍ ይለብሱ እና በተቆራረጠው ሲሊንቶ ውስጥ ይቀላቅሉ።
5. 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ የግሪክ እርጎ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የሎሚ ጣዕም እና የተከተፈ ፐርስሌን በሹክሹክታ የዩጎትን ስኳይን ያዘጋጁ ፡፡ በጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ቅመም ፡፡
6. ሳህኖቹን ሰብስብ ፡፡ ኪኖውን በ 4 ሳህኖች ወይም በምግብ መዘጋጃ መያዣዎች መካከል ይከፋፍሏቸው ፡፡ ከላይ ከተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ፣ አስፓራጉስ ፣ ከተቆረጠ ራዲሽ እና ከህፃን ጎመን ጋር ፡፡ በዩጎት ስኳን ያፍሱ ፡፡
7. ይደሰቱ!

የበለጠ ገንዘብ ለመቆጠብ ኪኒኖውን በሚያደርጉበት ጊዜ በአትክልት ክምችት ምትክ ውሃ ይጠቀሙ እና በዚህ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያሉትን አትክልቶች ለመለወጥ ወይም ለመሸጥ ወይም በወቅቱ ለመሞከር ነፃ ይሁኑ ፡፡

ቲፋኒ ላ ፎርጅ ፓርሲፕስ እና ፓስፖርትን በብሎግ የሚያስተዳድር ባለሙያ Pastፍ ፣ የምግብ አሰራር ገንቢ እና የምግብ ፀሐፊ ነው ፡፡ የእሷ ብሎግ ለተመጣጠነ ሕይወት ፣ ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት እና ለሚቀርበው የጤና ምክር በእውነተኛ ምግብ ላይ ያተኩራል ፡፡ በኩሽና ውስጥ በማይሆንበት ጊዜ ቲፋኒ ዮጋ ፣ በእግር ጉዞ ፣ በመጓዝ ፣ ኦርጋኒክ አትክልት መንከባከብ እና ከእሷ ኮርጊ ኮካዋ ጋር መዝናናት ያስደስታታል ፡፡ በብሎግዋ ወይም በኢንስታግራም ይጎብ herት ፡፡