ወደ ኬቲሲስ ለመግባት 7 ምክሮች

ይዘት

• 1. የካርቦን ፍጆታዎን ይቀንሱ
• 2. በአመጋገብዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ይጨምሩ
• 3. አካላዊ እንቅስቃሴዎን ከፍ ያድርጉት
• 4. ጤናማ የስብ መጠንዎን ይጨምሩ
• 5. አጭር ጾምን ወይም ወፍራም ጾምን ይሞክሩ
• 6. በቂ የፕሮቲን መጠንን ጠብቁ
• 7. የኬቲን ደረጃዎችን ይፈትሹ እና እንደአስፈላጊነቱ አመጋገብዎን ያስተካክሉ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንድ ነገር በዚህ ገጽ ላይ ባለው አገናኝ በኩል ከገዙ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚሰራ.

ኬቲሲስ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኝ መደበኛ የሜታቦሊክ ሂደት ነው ፡፡

በ ketosis ወቅት ሰውነትዎ ስብን ኬቲን ተብለው ወደ ሚታወቁት ውህዶች ይለውጣል እና እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ አድርጎ መጠቀም ይጀምራል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኬቲስን የሚያስተዋውቁ ምግቦች በምግብ ፍላጎታቸው ላይ ተጽዕኖ በማሳደራቸው በከፊል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የታዳጊ ምርምር እንደሚያመለክተው ኬቲሲስ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለኒውሮሎጂካል እክሎች ፣ ከሌሎች ሁኔታዎች በተጨማሪ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ የኬቲሲስ ሁኔታን ማሳካት የተወሰነ ስራ እና እቅድ ማውጣት ይችላል። ካርቦሃይድሬትን እንደ መቁረጥ ቀላል አይደለም።

ወደ ኬቲሲስ ለመግባት 7 ውጤታማ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. የካርቦን ፍጆታዎን ይቀንሱ

ኬቲዝስን ለማግኘት በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትድ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡

በመደበኛነት ፣ የእርስዎ ህዋሳት እንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ ግሉኮስ ወይም ስኳር ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የእርስዎ ህዋሳት እንዲሁ ሌሎች የነዳጅ ምንጮችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የሰባ አሲዶችን እንዲሁም ኬቶን የሚባሉትን የኬቲን አካላትንም ያጠቃልላል ፡፡

ሰውነትዎ በጉበትዎ ውስጥ ግሉኮስ እና በጡንቻዎች ውስጥ በ glycogen መልክ ያከማቻል ፡፡

የካርቦን መጠን በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የግላይኮጂን መደብሮች እየቀነሱ የኢንሱሊን ሆርሞን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ የሰባ አሲዶች በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ የስብ መደብሮች እንዲለቀቁ ያስችላቸዋል ፡፡

ጉበትዎ እነዚህን አንዳንድ የሰባ አሲዶችን ወደ ኬቶን አካላት አሴቶን ፣ አሴቶአካቴት እና ቤታ-ሃይድሮክሳይቢት ይለውጣል ፡፡ እነዚህ ኬቶኖች በአንጎል ክፍሎች እንደ ነዳጅ ያገለግላሉ (፣) ፡፡

ኬቲዝስን ለማነሳሳት የሚያስፈልገው የካርቦን መገደብ ደረጃ በተወሰነ ደረጃ ግላዊ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የተጣራ ካርቦሃይድሬት (ጠቅላላ ካርቦን ሲቀነስ ፋይበር) በቀን እስከ 20 ግራም መወሰን አለባቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ይህንን መጠን ወይም ከዚያ በላይ እጥፍ ሲበሉ ኬቲሲስ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት የአትኪንስ አመጋገብ ኬቲሲስ እንዲገኝ ዋስትና ለመስጠት ካርቦሃይድሬት በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት ያህል በቀን ለ 20 ወይም ከዚያ በታች ግራም እንደሚገደብ ይገልጻል ፡፡

ከዚህ ነጥብ በኋላ ኬቲሲስ እስከተጠበቀ ድረስ አነስተኛ መጠን ያላቸው ካርቦሃይድሬት በጣም ቀስ በቀስ ወደ ምግብዎ ሊታከሉ ይችላሉ ፡፡

በአንድ ሳምንት ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸውን የካርበን መጠን በ 21 ወይም ከዚያ በታች በሆነ ግራም የሚወስኑ ሰዎች በየቀኑ ከመሠረታዊ ደረጃዎቻቸው በ 27 እጥፍ ከፍ ያለ የሽንት ኬቲን የማስወጫ ደረጃዎችን ይለማመዳሉ ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ ከ 2 እስከ 3 - 0 ሚሜል / ሊ () ባለው የደም መጠን ውስጥ የደም ኬቲን መጠን እንዲጠብቁ በሚያስችላቸው ግራም ብዛት ላይ በመመርኮዝ በቀን ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸውን አዋቂዎች በቀን ከ20-50 ግራም ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ይፈቀድላቸዋል ፡፡

እነዚህ የካርቦሃይድሬት እና የኬቲን ክልሎች ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ወይም የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ወደ ኬቲሲስ ለመግባት ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል ፡፡

በተቃራኒው ለሚጥል በሽታ ወይም ለሙከራ ካንሰር ሕክምና ሲባል የሚያገለግሉ ቴራፒዩቲካል ኬቲጂን አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ የካቶኖችን መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ ከ 5% ባነሰ ካሎሪ ወይም በቀን ከ 15 ግራም ያነሱ ናቸው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ለሕክምና ዓላማ አመጋገብን የሚጠቀም ማንኛውም ሰው ይህንን ማድረግ ያለበት በሕክምና ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡

የካርቦን መጠንዎን በየቀኑ ከ20-50 የተጣራ ግራም መገደብ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ጉበትዎ ወደ ኬቶን የሚቀይር የተከማቹ የሰባ አሲዶች እንዲለቀቁ ያደርጋል ፡፡

2. በአመጋገብዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ይጨምሩ

የኮኮናት ዘይት መመገብ ወደ ketosis እንዲገቡ ይረዳዎታል ፡፡

መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ (ኤም ሲ ቲ) የሚባሉትን ስቦች ይatsል ፡፡

ከአብዛኞቹ ቅባቶች በተለየ ፣ ኤም.ቲ.ቲዎች በፍጥነት ተወስደው በቀጥታ ወደ ጉበት ይወሰዳሉ ፣ እዚያም ወዲያውኑ ለኃይል ያገለግላሉ ወይም ወደ ኬቶኖች ይቀየራሉ ፡፡

በእርግጥ የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች የነርቭ ሥርዓት መዛባት () ባሉ ሰዎች ላይ የኬቲን መጠንን ለመጨመር የኮኮናት ዘይት መመገብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን እንደሚችል ተጠቁሟል ፡፡

ምንም እንኳን የኮኮናት ዘይት አራት ዓይነት ኤም.ቲ.ቲዎች ቢኖሩትም 50% የሚሆነው ቅባቱ የሚመነጨው ከሎሪክ አሲድ ከሚባለው ዓይነት ነው ፡፡

አንዳንድ ምርምሮች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የሎረክ አሲድ መቶኛ ያላቸው የስብ ምንጮች ይበልጥ ዘላቂ የሆነ የኬቲሲስ ደረጃን ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከሌሎች ኤም.ቲ.ቲዎች (ኢንቲቲዎች) የበለጠ ቀስ በቀስ የሚቀላቀል ስለሆነ ነው (,)

ኤች.ቲ.ቲዎች እንደ ጥንታዊው የኬቲጂን አመጋገብን በጣም ሳይገድቡ በሚጥል በሽታ በተያዙ ሕፃናት ውስጥ ኬቲሲስ እንዲነሳሱ ተደርጓል ፡፡

በእውነቱ ፣ በርካታ ጥናቶች ከካርቦሃይድሬት ውስጥ 20% ካሎሪዎችን የያዘ ከፍተኛ የ ‹ኤም ሲ ቲ› አመጋገብ ከጥንታዊው የኬቲጂን አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል ፣ ይህም ከካርቦሃይድሬት ውስጥ ካሎሪዎችን ከ 5% በታች ያቀርባል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት በሚጨምሩበት ጊዜ እንደ ሆድ መጨናነቅ ወይም ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ውጤቶችን ለመቀነስ በዝግታ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡

በየቀኑ በአንድ የሻይ ማንኪያ ይጀምሩ እና በሳምንት ውስጥ በየቀኑ እስከ ሁለት እስከ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ይሰሩ ፡፡ በአከባቢዎ የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የኮኮናት ዘይት ማግኘት ወይም በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡

3. አካላዊ እንቅስቃሴዎን ከፍ ያድርጉት

ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ጥናቶች በኬቲሲስ ውስጥ መኖር ለአንዳንድ የአትሌቲክስ ዓይነቶች የጽናት እንቅስቃሴን ጨምሮ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል [፣ ፣ ፣] ፡፡

በተጨማሪም የበለጠ ንቁ መሆን ወደ ketosis እንዲገቡ ይረዳዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን glycogen መደብሮችን ያሟጠጣሉ ፡፡ በመደበኛነት እነዚህ ወደ ካርቦሃይድሬት ተከፋፍለው ወደ ግሉኮጅን በሚለወጡ ካርቦሃይድሬት ሲመገቡ ይሞላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የካርቦሃይድሬት መጠን ከቀነሰ ፣ የግላይኮጅን መደብሮች ዝቅተኛ እንደሆኑ ይቀጥላሉ ፡፡ በምላሹም ጉበትዎ ለጡንቻዎችዎ እንደ አማራጭ ነዳጅ ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል የሚችል የኬቲን ምርትን ይጨምራል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በዝቅተኛ የደም ኬቲን መጠን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኬቲን የሚመረትበትን ፍጥነት ይጨምራል ፡፡ ሆኖም የደም ኬጢኖች ቀድሞውኑ ከፍ በሚሉበት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነሱም እና በእርግጥ ለአጭር ጊዜ ሊቀንሱ ይችላሉ ().

በተጨማሪም ፣ በጾም ሁኔታ መሥራት የኬቲን ደረጃዎችን ከፍ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል (፣) ፡፡

በትንሽ ጥናት ዘጠኝ ትልልቅ ሴቶች ከምግብ በፊትም ሆነ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል ፡፡ ከምግብ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከምግብ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የደም ኬቶኖቻቸው መጠን ከ 137-314% ከፍ ያለ ነው () ፡፡

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬቲን ምርትን የሚጨምር ቢሆንም ሰውነትዎ ኬቲን እና ቅባት አሲዶችን እንደ ዋና ነዳጅ ከመጠቀም ጋር ለመላመድ ከአንድ እስከ አራት ሳምንታት ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ በዚህ ጊዜ አካላዊ አፈፃፀም ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል ()።

በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ በካርቦን መገደብ ወቅት የኬቲን መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ውጤት በጾም ሁኔታ በመስራት ሊሻሻል ይችላል።

4. ጤናማ የስብ መጠንዎን ይጨምሩ

የተትረፈረፈ ጤናማ ስብን መመገብ የኬቲን መጠንዎን ከፍ ሊያደርግ እና ኬቲሲስ እንዲደርስ ይረዳዎታል ፡፡

በእርግጥም በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድራዊ የኬቲካል ምግብ ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ስብም አለው ፡፡

ለክብደት መቀነስ ፣ ለሜታብሊክ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም የኬቲጂን አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ከ 60 እስከ 80% ካሎሪዎችን ከስብ ይሰጣሉ ፡፡

ለሚጥል በሽታ የሚያገለግለው ጥንታዊው የኬቲካል አመጋገቦች ስብ እንኳን ከፍ ያለ ነው ፣ በተለይም ከ 85 እስከ 90% ካሎሪ ከስብ () ፡፡

ሆኖም ፣ በጣም ከፍተኛ የስብ መጠን የግድ ወደ ከፍተኛ የኬቲን ደረጃዎች አይተረጎምም ፡፡

በ 11 ጤናማ ሰዎች ላይ የሶስት ሳምንት ጥናት የፆም ውጤትን በአተነፋፈስ የኬቲን መጠን ላይ ከተለያዩ የስብ መጠን ጋር አነፃፅሯል ፡፡

በአጠቃላይ የኬቲን መጠን ከ 79% ወይም 90% ካሎሪን ከሚወስዱ ሰዎች ውስጥ ተመሳሳይ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ስብ ይህን ያህል መቶኛ የኬቲን ንጥረ-ምግብን ስለሚይዝ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምንጮች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥሩ ቅባቶች የወይራ ዘይት ፣ የአቮካዶ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ቅቤ ፣ የአሳማ ሥጋ እና ታሎሎን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ጤናማ ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችም እንዲሁ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ሆኖም ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ በጠቅላላው ብዙ ካሎሪዎችን እንደማይጠቀሙ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ክብደት መቀነስዎ እንዲቆም ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከስብ ቢያንስ 60% ካሎሪዎችን መመገብ የኬቲን መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ከእጽዋትም ሆነ ከእንስሳት ምንጮች የተለያዩ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ ፡፡

5. አጭር ጾምን ወይም ወፍራም ጾምን ይሞክሩ

ወደ ኬቲሲስ ለመግባት ሌላኛው መንገድ ለብዙ ሰዓታት ሳይመገቡ መሄድ ነው ፡፡

በእርግጥ ብዙ ሰዎች በእራት እና በቁርስ መካከል ወደ መለስተኛ ኬቲሲስ ይሄዳሉ ፡፡

የሚጥል በሽታ ያለባቸው ልጆች የኬቲካል ምግብን ከመጀመራቸው በፊት አንዳንድ ጊዜ ለ 24-48 ሰዓታት ይጾማሉ ፡፡ መናድ በቶሎ እንዲቀንስ ይህ ወደ ኬቲሲስ በፍጥነት እንዲገባ ይደረጋል (፣)።

ያልተቋረጠ ጾም ፣ መደበኛ የአጭር ጊዜ ጾምን የሚያካትት የአመጋገብ ዘዴ ኬቲሲስንም ያስከትላል ፣ () ፡፡

በተጨማሪም ፣ “ወፍራም ጾም” የጾም ውጤቶችን የሚያስመስል ሌላ የኬቲን ማበረታቻ ዘዴ ነው ፡፡

በየቀኑ ወደ 1000 ገደማ ካሎሪዎችን መውሰድ ያካትታል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ከ 85 እስከ 90% የሚሆነው ከስብ ነው ፡፡ ይህ አነስተኛ ካሎሪ እና በጣም ከፍተኛ የስብ መጠን ጥምረት ኬቲስን በፍጥነት እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል።

አንድ የ 1965 ጥናት አንድ ስብን በፍጥነት በሚከተሉ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ታካሚዎች ላይ ከፍተኛ የስብ ቅነሳ ሪፖርት አድርጓል ፡፡ ሆኖም ሌሎች ተመራማሪዎች እነዚህ ውጤቶች በጣም የተጋነኑ ይመስላሉ () ፡፡

የስብ ጾም በፕሮቲን እና በካሎሪ በጣም አነስተኛ ስለሆነ የጡንቻን ብዛትን ከመጠን በላይ ላለማጣት ቢበዛ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መከተል አለበት ፡፡ እንዲሁም ከሁለት ቀናት በላይ ለማክበርም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ኬቲሲስ ለመግባት የስብ ጾምን ለማከናወን አንዳንድ ምክሮች እና ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡

ጾም ፣ የማያቋርጥ ጾም እና “ወፍራም ጾም” በአንጻራዊነት በፍጥነት ወደ ኬቲሲስ ለመግባት ይረዱዎታል ፡፡

6. በቂ የፕሮቲን መጠንን ጠብቁ

ኬቲዝምን ለማግኘት በቂ ነው ነገር ግን ከመጠን በላይ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን ይጠይቃል።

በሚጥል በሽታ ህመምተኞች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ጥንታዊው የኬቲካል ምግብ የኬቲን መጠን ከፍ ለማድረግ በሁለቱም በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡

ተመሳሳይ ምግብ ለካንሰር ህመምተኞችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የእጢ እድገትን ሊገድብ ይችላል (፣) ፡፡

ይሁን እንጂ ለአብዛኞቹ ሰዎች የኬቲን ምርትን ለመጨመር የፕሮቲን መጠን መቀነስ ጤናማ ተግባር አይደለም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ጉበት ለ ‹ግሉኮኔጄኔሲስ› ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል አሚኖ አሲድን ለማቅረብ በቂ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም “አዲስ ግሉኮስ ይሠራል” ተብሎ ይተረጎማል ፡፡

በዚህ ሂደት ውስጥ ጉበትዎ እንደ ቀይ የደም ሴሎችዎ እና የኩላሊት እና የአንጎል ክፍሎች ያሉ ኬቲን እንደ ነዳጅ መጠቀም የማይችሉትን በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ጥቂት ህዋሳት እና አካላት ግሉኮስ ይሰጣል ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ የካርቦን መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ በተለይም ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የፕሮቲን መጠን በቂ መሆን አለበት ፡፡

ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ በተለምዶ የጡንቻ እና የስብ መጥፋት ያስከትላል ፣ በጣም በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ላይ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል (፣) ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጡንቻን ብዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠብቆ ማቆየት ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን መጠን ከፓውንድ ከ 0.55-0.77 ግራም (ከ1-1-1.7 ግራም በኪሎግራም) ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ነው () ፡፡

በክብደት መቀነስ ጥናቶች ውስጥ በዚህ ክልል ውስጥ የፕሮቲን መጠን ያላቸው በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ኬቲሲስ እንዲነሳሱ እና እንዲጠብቁ ተደርገዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በ 17 ወፍራም ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ለአራት ሳምንታት ከፕሮቲን ውስጥ 30% ካሎሪ የሚሰጥ የኬቲካል አመጋገቦችን በመከተል በአማካኝ ወደ 1.52 ሚሜል / ሊ የደም ኬቲን መጠን አመጣ ፡፡ ይህ ከ3-5-3.0 ሚሜል / ሊ ውስጥ ባለው የተመጣጠነ ኬቲሲስ () ውስጥ ነው ፡፡

በኬቲካል ምግብ ላይ የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማስላት ፣ ተስማሚ የሰውነትዎን ክብደት በፓውንድ ከ 0.55 እስከ 0.77 (በኪሎግራም ከ 1.2 እስከ 1.7) ያባዙ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ተስማሚ የሰውነትዎ ክብደት 130 ፓውንድ (59 ኪ.ግ) ከሆነ የፕሮቲን መጠንዎ ከ1-1-1 ግራም መሆን አለበት ፡፡

በጣም ትንሽ ፕሮቲን መብላት የጡንቻን ብዛትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የፕሮቲን መጠን ደግሞ የኬቲን ምርትን ያስቀረዋል ፡፡

7. የኬቲን ደረጃዎችን ይፈትሹ እና እንደአስፈላጊነቱ አመጋገብዎን ያስተካክሉ

ልክ እንደ ብዙ ንጥረ ነገሮች በአመጋገብ ውስጥ ፣ የኬቲሲስ ሁኔታን ማሳካት እና ማቆየት በከፍተኛ ሁኔታ ግለሰባዊ ነው ፡፡

ስለሆነም ግቦችዎን ማሳካትዎን ለማረጋገጥ የኬቲን ደረጃዎችዎን መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሦስቱ የኬቲን ዓይነቶች - acetone ፣ beta-hydroxybutyrate እና acetoacetate - እስትንፋስዎን ፣ ደምዎን ወይም ሽንትዎን ይለካሉ ፡፡

አሴቶን በአተነፋፈስዎ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ጥናቶች ደግሞ አቴንቶን እስትንፋስ መጠቀማቸውን የኬቶጂን አመጋገቦችን በሚከተሉ ሰዎች ላይ ketosis ን ለመቆጣጠር የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡

የኬቶኒክስ ሜትር እስትንፋስን በመለካት ይለካዋል ፡፡ ወደ ቆጣሪው ከተነፈሱ በኋላ በኬቲዝስ ውስጥ መሆንዎን እና ምን ያህል ደረጃዎችዎ እንደሆኑ ለማወቅ አንድ ቀለም ብልጭ ድርግም ይላል።

ኬቶን እንዲሁ በደም ኬቶን ሜትር ሊለካ ይችላል ፡፡ የግሉኮስ ቆጣሪ ከሚሠራበት መንገድ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ትንሽ የደም ጠብታ ወደ ቆጣሪው ውስጥ በተገባው ንጣፍ ላይ ይቀመጣል ፡፡

በደምዎ ውስጥ ያለውን የቤታ-ሃይድሮክሳይቢት መጠን ይለካዋል ፣ እንዲሁም የኬቲሲስ ደረጃዎች ትክክለኛ አመላካች ሆኖ ተገኝቷል ()።

የደም ካቶኖችን የመለካት ኪሳራ ሰቆች በጣም ውድ በመሆናቸው ነው ፡፡

በመጨረሻም በሽንት ውስጥ የሚለካው ኬቶን አሴቶአካቴት ነው ፡፡ የኬቲን የሽንት ንጣፎች ወደ ሽንት ውስጥ ገብተው አሁን ባለው የኬቲን መጠን ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ሐምራዊ ወይም ሐምራዊ ቀለሞችን ይለውጣሉ ፡፡ ጠቆር ያለ ቀለም ከፍ ያለ የኬቲን ደረጃዎችን ያንፀባርቃል።

የኬቲን የሽንት ቁርጥራጭ ለመጠቀም ቀላል እና በጣም ርካሽ ናቸው። ምንም እንኳን በረጅም ጊዜ አጠቃቀም ላይ ያላቸው ትክክለኛነት አጠያያቂ ቢሆንም ፣ በመጀመሪያ እርስዎ በኬቲዝስ ውስጥ ስለመሆናቸው ማረጋገጫ መስጠት አለባቸው ፡፡

በቅርብ የተደረገ ጥናት የሽንት ኬቲኖች ማለዳ ማለዳ ላይ እና እራት ከተመገቡ በኋላ በኬቲካዊ አመጋገብ () ከፍተኛ እንደሚሆኑ አረጋግጧል ፡፡

ኬቶን ለመፈተሽ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ መጠቀሙ ወደ ኬቲሲስ ለመግባት ማንኛውንም ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡