7 መንገዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአልጋ ላይ የተሻሉ ያደርግዎታል

ይዘት

• የደም መፍሰስን ያመጣል
• ሁሉም ጡንቻዎችዎ ይረጋጋሉ
• የእርስዎ የሆርሞን ደረጃዎች ደንብ
• አንተ ፌርሞኖችን ትለቅቃለህ
• እጅግ በጣም የፍትወት ስሜት ይሰማዎታል
• የእርስዎ ሰው ይወርዳል
• ግምገማ ለ

ብረትን ማፍሰስ ወይም ለሩጫ የመሄድ ጥቅሞች ብዙ እጥፍ ናቸው-ለወገብዎ ፣ ለልብዎ እና ለአእምሮዎ እንኳን ጥሩ ነው። ነገር ግን ከድህረ-ቃጠሎ ጋር የሚመጣው ሌላ ቢኒ ይኸውና፡ ጤናማ መሆን ለዳበረ የወሲብ ህይወትም አስፈላጊ ነው። ካት ቫን ኪርክ፣ ፒኤችዲ፣ ትዳር፣ ቤተሰብ እና የወሲብ ቴራፒስት እና የስርዓተ-ፆታ ቴራፒስት "በግልፅ ቅርጽ መቆየት ማለት በአልጋ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬ እና እንዲሁም ወደ እብድ እና አስደሳች ቦታዎች ለመግባት የበለጠ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ማለት ነው" ብለዋል ። ያገባ የወሲብ መፍትሔ የወሲብ ሕይወትዎን ለማዳን እውነተኛ መመሪያ. ነገር ግን የፍትወት ጥቅማጥቅሞች በዚህ አያበቁም። የጂምናስቲክ አይጥ መሆን በከረጢቱ ውስጥ ዲናሞ እንዲሆኑ የሚያግዝዎትን ስድስት ተጨማሪ መንገዶችን ለማግኘት ያንብቡ። (እና የወሲብ ሕይወትዎን የሚነኩ 8 አስገራሚ ነገሮችን ያግኙ።)

የደም መፍሰስን ያመጣል

የኮርቢስ ምስሎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክልል ውስጥ የደም ፍሰት መጨመር ነው-በእግሮችዎ መካከል። "በሴቷ ብልት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት መጨመር የሴት ብልት ግድግዳዎች፣ ከንፈር እና ቂንጥር እብጠትን ይፈጥራል - ይህም ስሜትን ይጨምራል እናም የበለጠ ኃይለኛ ኦርጋዜም ያስከትላል" ይላል ቫን ኪርክ። ለወንድዎ፣ የጨመረው የደም ፍሰቱ ረዘም ያለ፣ ጠንካራ የሆነ መቆም ማለት ሊሆን ይችላል (እና ያ ማለት ለእርስዎም woo-hoo!) ነው።

ሁሉም ጡንቻዎችዎ ይረጋጋሉ

የኮርቢስ ምስሎች

የእርስዎን pubococcygeus ጡንቻ (ወይም ፒሲ ጡንቻ) ጨምሮ። "ጠንካራ የፒሲ ጡንቻዎች ከብልት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማህፀን ወለል መኮማተር ለመጨመር ይረዳሉ" ይላል ቫን ኪርክ በሚቀጥለው ጊዜ አንዳንድ ክራንች ሲያደርጉ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት Kegels ውስጥ ለመጣል ይሞክሩ። የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ ሌላ ልምምድ - ድልድዮች። ጀርባዎ ላይ ተኛ ክንዶችዎ ወደ ጎንዎ እና ጉልበቶችዎ ጎንበስ. በተቻላችሁ መጠን የፒሲ ጡንቻዎችን እና የጭረት ጡንቻዎችን በመጨፍጨፍ ከወገባችሁ ላይ ወገብዎን ከፍ ያድርጉት። ይልቀቁ እና ለ 15 ስብስቦች ይድገሙት (እና በሚቀጥለው ጊዜ በጂም ውስጥ ሲሆኑ የተሻለውን የወሲብ ልምምድ ይሞክሩ።)

የእርስዎ የሆርሞን ደረጃዎች ደንብ

የኮርቢስ ምስሎች

ቫን ኪርክ “በሰውነታችን ላይ ብዙ ስብ በያዝን ቁጥር ኢስትሮጅንን በምናመርተው መጠን እና ከፍ ያለ የኢስትሮጅን መጠን በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ዝቅተኛ የመነቃቃት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው” ብለዋል። በተጨማሪም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ከፍ ያለ ከሆነ, ሰውነትዎ ብዙ ስብን የመፍጠር አዝማሚያ አለው, ይህም በሰውነት ውስጥ ብዙ ኢስትሮጅን ይፈጥራል. የስፖርት ማዘውተሪያውን በመምታት የሆርሞን ደረጃዎን ወደ መደበኛው ይምቱ። በብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት 300 ደቂቃዎች (በቀን ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች) የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢስትሮጅንን መጠን ቀንሷል። ሆርሞኖችን ማመጣጠን ሌላ ጥቅም -መደበኛ የወር አበባ ዑደት። (የእርስዎ የወር አበባ ዑደት ደረጃዎች-ተብራራ!)

አንተ ፌርሞኖችን ትለቅቃለህ

የኮርቢስ ምስሎች

እኛ የምንለቃቸው የወሲብ ፓርሞኖች-ኬሚካሎች ተቃራኒ ጾታን ለመሳብ ይረዳሉ-ሁል ጊዜ ይገኛሉ ፣ ግን በሚሠሩበት ጊዜ ላብ ሽቶቻቸውን ለማጉላት ይረዳል። "ለዚህም ነው ጂም ከአጋሮች ጋር ለመገናኘት ጥሩ ቦታ ሊሆን የሚችለው ወይም ለምን ከስልጠና በኋላ ወሲብ በጣም ሞቃት ሊሆን ይችላል" ይላል ቫን ኪርክ። ሻወር ከመምታቱ እና ፌሮሞኖችን ከማጠብዎ በፊት፣ ገለባ ውስጥ ለመጠቅለል ወደ ቤት ይሂዱ - ያ ሁሉ ላብ ሰውዎን ሊያበራው ይችላል።

እጅግ በጣም የፍትወት ስሜት ይሰማዎታል

የኮርቢስ ምስሎች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመደበኛነት የሚሰሩ ሰዎች ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. ቫን ኪርክ "ስለ ራስህ ጥሩ ስሜት ከተሰማህ ሰውነትህን ለመመርመር የበለጠ ክፍት ትሆናለህ፣ ይህም ወደ ኦርጋዜሽን እንዲጨምር እና በአንተ እና በባልደረባህ መካከል ጥልቅ ትስስር እንዲፈጠር ያደርጋል።" (አስደናቂ ኦርጋዝም እንዲኖረን በራስ መተማመንን እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ።)

የእርስዎ ሰው ይወርዳል

የኮርቢስ ምስሎች

በጂም ውስጥ ከወንድዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወሲብም ይጠቅመዋል። ቫን ኪርክ "በወንዶች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን በተጨማሪ ፓውንድ ምክንያት ለወንዶችም ቀስቃሽ ገዳይ ሊሆን ይችላል" ይላል። ኤስትሮጂን በእርግጥ ብልት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች በ erectile dysfunction የመሠቃየት እድሉን እንደሚቀንስ የሚገልጽ ጥናት አወጣ። ስለዚህ ሰውዎን መቀነስን ለመቋቋም እንዲሰራ ያድርጉ; ያ ወንድዎን ብረት እንዲነፋ ለማድረግ ይህ ምክንያት ካልሆነ ፣ ምን እንደ ሆነ አናውቅም። (ለባለትዳሮች ፍጹም የሆነውን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ