ላብ እንዳይሆንዎት የሚያደርጉ 8 ንቁ የቀን ሀሳቦች
ይዘት
እርስዎ በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተኮር ቀን ላይ የመሄድ ሀሳብ በጣም ጥሩ ይመስላል-ለ 30 ሰከንዶች ያህል አዲስ ሰውዎ እንደ ትኩስ ውጥንቅጥ እንዲመስልዎት እንዳላዩ ሲገነዘቡ ጥሩ ይመስላል። ምንም እንኳን ሁሉም ንቁ ቀናት ምንም እንኳን የሁሉ-ላብ ክፍለ-ጊዜዎች መሆን የለባቸውም። እነዚህ ካሎሪ የሚያቃጥሉ የቀን ሀሳቦች ሜካፕዎ እየሮጠ ወይም ማሽተት ካለ ምንም ሳይጨነቁ እርስዎን በደንብ ለማወቅ (ምንም ያህል ጊዜ አብረው ቢኖሩም) እርስዎን ለመተዋወቅ ይረዳሉ። በተጨማሪም ፣ በስፖርትዎ ወቅት በረዶውን ከሰበሩ በኋላ የበለጠ ዘና ለማለት እና ለንግግር መቼት ሁል ጊዜ ጭማቂ አሞሌ (ወይም ኮክቴል አሞሌ) መምታት ይችላሉ።
የእግር ጉዞ
የጡንቻ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ወደ አል ፍሬስኮ ይሂዱ እና በሰዓት 600 ካሎሪዎችን በተመጣጣኝ ፍጥነት ያቃጥሉ ሲል ሌቪ ሃሪሰን ኤም.ዲ. የአካል ብቃት ጥበብ - ራስን የማሻሻል ጉዞ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሮ ውስጥ መሆን ውጥረትን ያስወግዳል, ስለዚህ በእይታ ላይ ያተኩሩ (ወደፊት ይሂዱ እና ከፊትዎ ፊት ለፊት ይራመዱ ጥሩ ቂጥ ካለ), እና በሆድዎ ውስጥ ያሉት ቢራቢሮዎች የመጥፋታቸው ዕድል. እስትንፋስ ስለሌለዎት ፣ ለመወያየት ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ እና ቀኑን ለማራዘም ሁል ጊዜ በሻንጣ ውስጥ የሽርሽር ምሳ ይዘው መምጣት ይችላሉ።
Stand Up Paddleboarding (SUP)
የተረጋገጠው የፒላቴስ መምህር እና የባሬ ባሻገር ፈጣሪ የሆኑት ኮሊን ኬትቹም “ይህ ለዕለታት በጣም ጥሩ ነው። ለፓድልቦርድ ቀን ትልቁ ጥቅሙ የሞባይል ስልኮች በመኪናው ውስጥ መቆየት አለባቸው። እና የመዋኛ ልብስዎን ከአጫጭር ሱሪዎ በታች መልበስ ቢፈልጉም ሚዛኑን መጠበቅ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው እና ካልፈለጉ በስተቀር ማጥለቅለቅ አይችሉም።እርስዎም በእውነቱ የእርስዎን ኮር ይሠራሉ እና በሰዓት ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላሉ።
ድንጋይ ላይ መውጣት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እዚህ-ዋና ጥንካሬ ፣ ቅንጅት ፣ ቅልጥፍና ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጽናት-መነሳት ብቻ ነው። ከግድግዳ ወይም ከድንጋይ ፊት ለፊት መጋጠሙ ትክክለኛው ጠቀሜታ ዶ / ር ሃሪሰን እንደሚሉት በቀጠሮዎ ወቅት ለእያንዳንዳቸው የሚሰጡት ድጋፍ እና ማበረታቻ ነው ፣ እናም ይህ ተስፋ ገመዶች ከተቀመጡ በኋላ ይተረጉማል። ለመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ በጂም ወይም ከቤት ውጭ መቼት ውስጥ የባለሙያ መመሪያን ይፈልጉ እና ምንም ቢሆን ፣ ሁል ጊዜ ተገቢውን የደህንነት መሳሪያዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ። በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ታምም ይሆናል፣ ግን ሄይ፣ ማሳጅ ለመለዋወጥ ጥሩ ሰበብ።
ዮጋ
የዋህ ወይም የማገገሚያ ዮጋ ክፍል ማለት ላብ የለም እና ጥልቅ ግንኙነት ለመመስረት ብዙ የመተሳሰሪያ ጥቅሞች ማለት ነው። ምንም እንኳን ብዙ ማውራት ባይኖርም ፣ በክፍለ -ጊዜው መጨረሻ እጅን በሳቫሳና ውስጥ በእግር ከመያዝ እጅን ከመያዝ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ የተማረው ዮጋ መምህር እና የዲቪዲው ኮከብ የሆነው ታማል ዶጅ ይላል። ንጥረ ነገር -ወደ ዮጋ መግቢያ. ከቻልክ የፍቅር ስሜትን ለመጨመር በፓርኩ ውስጥ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ የሚሰጠውን ክፍል ፈልግ እና ከግንኙነትህ በኋላ አብራችሁ መሄዳችሁን ቀጥሉ፡ ዮጋ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ሊረዳው እንደሚችል ጥናቶች ይጠቁማሉ። ፍላጎትዎን ፣ መነቃቃትን እና ኦርጋዜዎችን ያሻሽሉ ፤ እና ሁለታችሁም የበለጠ ወሲባዊ እርካታ ያድርጋችሁ።
አጋር ካያኪንግ
በከባድ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ጨመቁ እና ከወንድዎ ጋር በጥሬው አስምር። የእርስዎን ምት በትክክል ለማቀናጀት መነጋገር የቡድን ሥራን ያበረታታል ይላል የግሉ አሰልጣኝ ፓትሪሺያ ፍሪበርግ ፣ ኃይል 4 ሮዝ ዲቪዲ፣ እና ሁላችንም በግንኙነት ውስጥ ጥሩ ግንኙነት እንዴት ቁልፍ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ምንም እንኳን ካያኪንግ ከባድ ሊሆን ቢችልም አስደሳችም ነው እና ሁለታችሁም ከድህረ-ስፖርቱ በኋላ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የማሸነፍ ከፍተኛ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ለበዓሉ መጠጦች ይውጡ።
ስኬቲንግ
በመላው አገሪቱ የቤት ውስጥ መንሸራተቻዎች፣ እነዚያን የበረዶ መንሸራተቻዎች ማሰር እና በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ አብረው መንሸራተት ይችላሉ። ትንሽ የመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እርስ በእርስ ለመያያዝ ወይም እንዴት ማሽከርከር እንደሚችሉ ማሳየት እና ከዚያ እሱን ለማስተማር መሞከር ትልቅ ሰበብ ነው። ይህ ሁሉ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሚዛንዎን ይገነባል እና ኮርዎን ፣ እግሮችዎን ፣ ብልጭታዎችን እና እጆችን በሰዓት ከ 300 እስከ 810 ካሎሪ ድረስ ይሠራል ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ፣ የስዕላዊ የበረዶ መንሸራተቻ እና የ Poise ፕሮዳክሽን ባለቤት ቴሪ ጆሪ አለ።
ብስክሌት መንዳት
ዕድሎቹ እዚህ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው -በተንጣለለ ብስክሌት ላይ ይንዱ ወይም በፓርኩ ውስጥ ፣ በባህር ዳርቻው ፣ በከተማው በኩል ፣ ወይም ከሁለታችሁ ጋር በጅቦች ሁሉ ይጓዙ። ብስክሌት መንዳት በአንድ ሰዓት ውስጥ ከ 500 እስከ 800 ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችዎን (ግሎቶችዎን ፣ ኳድሪፕስፕስ እና ጅማቶችዎን ጨምሮ) ይሠራል ፣ ስለዚህ በመጠኑ የተጓዘ ጉዞ እንኳን ሜታቦሊዝምዎን ትንሽ ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት ጥቂቶችን ያስወግዳሉ ማለት ነው። ከሄዱ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎች ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና ከቤት ውጭ የአትሌቲክስ አሰልጣኝ የሆኑት ኪም ትሩማን ይናገራሉ።
መደነስ
ወንድዎ የዳንስ ትምህርቶችን ሀሳብ ከተቃወመ ምንጣፉን የመቁረጥ ጥቅሞችን ያቅርቡለት-እርስዎ ቅርብ እና ግላዊ ነዎት ፣ አንዳችሁ የሌላውን አካል ይማራሉ እና ማሽኮርመም ፣ ሁሉም የጾታ ውጥረትን ያዳብራል ፣ ይህም በኋላ ለመልቀቅ መጠበቅ አለብዎት . ሁለታችሁም በእውነት የምትደሰቱበት እስኪያገኙ ድረስ ፣ ከታንጎ እና ከኳስ አዳራሽ እስከ እጅግ በጣም ስሜታዊ ስሜት ያለው ሳልሳ ወይም የመስመር ዳንስ ድረስ የተለያዩ ዘይቤዎችን ይሞክሩ። ከሁሉም በላይ መዝናናት እና መሳቅ አይርሱ፣ ምንም እንኳን እሱ በተደጋጋሚ እግርዎን ቢረግጥም።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእኛ እንመክራለን
የሆድ ድርቀትን የሚዋጉ መድኃኒቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ
