ለተሻለ ጤንነት የሚበሉት ምርጥ 9 ፍሬዎች

ይዘት

• ለውዝ የመመገብ የጤና ጥቅሞች
• 1. ለውዝ
• 2. ፒስታቻዮስ
• 3. ዎልነስ
• ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ዋልኖት ግራኖላ
• 4. ካheዎች
• 5. ፔካንስ
• 6. የማከዳምሚያ ለውዝ
• 7. የብራዚል ለውዝ
• 8. ሃዘልናት
• 9. ኦቾሎኒ
• ቁም ነገሩ

ለውዝ ጤናማ የመመገቢያ አማራጮች ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስብ ቢሆኑም በውስጣቸው የያዙት ስብ ጤናማ ዓይነት ነው ፡፡ እነሱ ደግሞ ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - በተለይም የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ፡፡

9 አስደናቂ ፍሬዎች እና የጤና ጥቅሞቻቸው እዚህ አሉ ፡፡

ለውዝ የመመገብ የጤና ጥቅሞች

በአጠቃላይ ለውዝ የስብ ፣ የፋይበር እና የፕሮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

በለውዝ ውስጥ ያለው አብዛኛው ስብ ሞኖአንሱዙድድ ስብ ፣ እንዲሁም ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ፖሊአንሳይትሬትድ ስብ ነው ፡፡ ሆኖም ግን የተወሰኑ ስብ ስብ ይይዛሉ ፡፡

ነት ደግሞ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ኢ ን ጨምሮ በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጭዳሉ ፡፡

ብዙ ጥናቶች ለውዝ መብላት የጤና ጠቀሜታዎችን መርምረዋል ፡፡

አንድ የ 33 ጥናቶች ሜታ-ትንተና በለውዝ የበለፀጉ ምግቦች በክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳርፉም () ፡፡

ሆኖም በክብደት ላይ ትንሽ ተፅእኖ ቢኖርም ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የሚመገቡ ሰዎች ከሚመገቡት የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል በማገዝ (፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለውዝ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን (ሜታቦሊክ ሲንድሮም) ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በእርግጥ ከ 1,200 ሰዎች በላይ በተደረገ አንድ ጥናት የሜድትራንያንን ምግብ መመገብ እና በቀን ከ 30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች መመገብ አነስተኛ ቅባት ካለው ምግብ ወይም ከሜዲትራንያን ምግብ ከወይራ ዘይት () የበለጠ የሜታብሊክ ሲንድሮም ስርጭትን ቀንሷል ፡፡

በተጨማሪም ለውዝ ለሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለውዝ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊያሻሽል እና ለአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል (,)

ማጠቃለያ
ለውዝ መብላት ለአደጋ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል
ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ፣ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ፡፡

1. ለውዝ

ለውዝ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ የዛፍ ፍሬዎች ናቸው (13)።

አንድ አገልግሎት - 28 ግራም ወይም ትንሽ እፍኝ - በግምት ጥቅሎች

• ካሎሪዎች 161
• ስብ: 14 ግራም
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 6 ግራም
• ፋይበር: 3.5 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከማጣቀሻው 37%
  ዕለታዊ መግቢያ (አርዲዲ)
• ማግኒዥየም ከሪዲዲው 19%

ለውዝ የኮሌስትሮል መጠንን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በርካታ ትናንሽ ጥናቶች በአልሞንድ የበለጸገ ምግብ መመገብ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና ኦክሲድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእእለን ግን ለልብ ጤናን ይቀንሰዋል (,,) ፡፡

ሆኖም አንድ ትልቅ ጥናት የአምስት ሌሎች ጥናቶችን ውጤት አጣምሮ ለውዝ ያለጥርጥር ኮሌስትሮልን እንደሚያሻሽል ለመናገር ማስረጃው በቂ አለመሆኑን ደምድሟል () ፡፡

ቢሆንም ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አካል ሆነው የሚጠቀሙት ለውዝ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ላላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ እና የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል (፣)።

በተጨማሪም በአንድ አውንስ (28 ግራም) የአልሞንድ ምግብ መመገብ ከምግብ በኋላ የሚከሰተውን የደም ስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች 30% ያህል ግን በጤናማ ሰዎች ላይ ጉልህ አይደለም ፡፡

በተጨማሪም የአልሞንድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ እብጠትን እንደሚቀንስ ታይቷል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ለውዝ በአንጀትዎ ማይክሮባዮታ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ጨምሮ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እድገት ይደግፋል ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባኩለስ ().

ማጠቃለያ
ለውዝ በርካታ አስፈላጊ ነገሮችን ይይዛል
የልብ ህመምን እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች ፡፡
ሆኖም እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ ትልልቅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

2. ፒስታቻዮስ

ፒስታቺዮስ ብዙውን ጊዜ የሚበላው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ነው (23) ፡፡

አንድ-አውንስ (28 ግራም) የፒስታስዮስ አገልግሎት በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 156
• ስብ: 12.5 ግራም
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 8 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• ቫይታሚን ኢ 3% የአር.ዲ.ዲ.
• ማግኒዥየም ከአርዲዲው 8%

በተመሳሳይ ለውዝ ፣ ፒስታስዮስ የኮሌስትሮል ደረጃን ሊያሻሽል ይችላል - በቀን ከ2-3 ኦውንስ (56-84 ግራም) ፒስታስኪዮዎችን መመገብ “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል () እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ፒስታስኪዮስ የደም ግፊትን ፣ ክብደትን እና ኦክሳይድ ሁኔታን ጨምሮ ሌሎች የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ኦክሳይድ ሁኔታ ለልብ ህመም (፣ ፣ ፣) አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ኦክሳይድ ኬሚካሎችን የደም ደረጃን ያመለክታል ፡፡

በተጨማሪም ፒስታስዮስ ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጠን መጨመርን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ
የፒስታቺዮ ፍሬዎች ጠቃሚ ሆነው ይታያሉ
በከፍተኛ መጠን ሲበሉም በልብ በሽታ ተጋላጭ ምክንያቶች ላይ የሚከሰቱ ውጤቶች
በቀን ከአንድ አውንስ (28 ግራም)።

3. ዎልነስ

ዋልኖዎች በጣም ተወዳጅ ነት እና እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ምንጭ ናቸው (30)።

አንድ አውንስ (28 ግራም) የለውዝ ለውዝ በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 182
• ስብ: 18 ግራም
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከአርዲዲው 1%
• ማግኒዥየም ከሪዲአይ 11%

ዋልኖት ብዛት ያላቸው የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን የሚያሻሽል ይመስላል ፣ ይህ ሊሆን የቻለው ከፍተኛ ይዘት ባለው አል ኤ እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

በርካታ ትልልቅ ጥናቶች walnuts መብላት ጠቅላላ ኮሌስትሮልን እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን “ጥሩ” የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሲያደርጉ (፣ ፣) በከፍተኛ ደረጃ ቀንሰዋል ፡፡

በተጨማሪም የደም ግፊት እና በደም ዝውውር ስርዓትዎ ውስጥ መደበኛ የደም ፍሰትን ጨምሮ ከልብ ጤና ጋር የተያያዙ ሌሎች ነገሮችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ (,).

በተጨማሪም ዎልነስ ለብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በኮሌጅ ተማሪዎች ላይ በተደረገ ጥናት walnuts መብላት “inferential reasoning” ተብሎ የሚጠራውን የእውቀት መጠን ከፍ አድርጎታል ፣ ይህም waln በአንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ
ዋልኖዎች የኦሜጋ -3 ስብ ትልቅ ምንጭ ናቸው
ALA እና ሌሎች ብዙ አልሚ ምግቦች። ዋልኖዎችን መመገብ ለልብ ጤንነት ሊጠቅም ይችላል
ምናልባትም አንጎልዎ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ዋልኖት ግራኖላ

4. ካheዎች

ካheዎች የዛፍ ነት ቤተሰብ አካል ናቸው እናም ጥሩ ንጥረ ነገር አላቸው (38) ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) ጥሬ ገንዘብ በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 155
• ስብ: 12 ግራም
• ፕሮቲን 5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 9 ግራም
• ፋይበር: 1 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከአርዲዲው 1%
• ማግኒዥየም 20% የአር.ዲ.ዲ.

ብዙ ጥናቶች በካሽዎች ውስጥ ያሉ ምግቦች የሜታብሊክ ሲንድረም ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችሉ እንደሆነ መርምረዋል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከካስትሮው ውስጥ 20% ካሎሪዎችን የያዘ ምግብ በሜታቦሊክ ሲንድሮም () ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የደም ግፊትን አሻሽሏል ፡፡

ሌላ ጥናት ካሽዎች የአመጋገብ (antioxidant) እምቅ መጠን እንደጨመረ አስተውሏል () ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በካሽዎች ውስጥ ያሉ ከፍተኛ ምግቦች በሜታብሊክ ሲንድረም በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

ሌላ ትልቅ ጥናት ደግሞ በካሽዎች የበለፀገ ምግብ የደም ግፊትን እና “ጥሩ” የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን እንደቀነሰ ተመልክቷል ፡፡ ሆኖም በሰውነት ክብደት ወይም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አልነበረውም () ፡፡

ማጠቃለያ
ካheዎች በርካታ አስፈላጊ ነገሮችን ይዘዋል
አልሚ ምግቦች እና ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደም ቅባትን መጠን ከፍ እንደሚያደርጉ እና
የደም ግፊትን መቀነስ።

5. ፔካንስ

ፒካኖች ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያገለግላሉ ፣ ግን እነሱ በጣም ገንቢ ናቸው (43)።

አንድ አውንስ (28 ግራም) ፔጃን በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 193
• ስብ: 20 ግራም
• ፕሮቲን 3 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 2.5 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከአርዲዲው 2%
• ማግኒዥየም ከአርዲዲው 8%

ጥቂት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፒካኖች መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን “፣” ሊቀንሱ ይችላሉ (45) ፡፡

እንደ ሌሎቹ ፍሬዎች ሁሉ ፒካኖችም ፖሊኦፊኖሎችን ይይዛሉ ፣ እነዚህም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረነገሮች ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

በአንድ የአራት ሳምንት ጥናት ውስጥ በየቀኑ ካሎሪ ከሚመገቡት ውስጥ 20% የሚሆነውን ፔጃን የሚበሉ ሰዎች በደማቸው ውስጥ የተሻሻሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ መገለጫዎችን አሳይተዋል (46) ፡፡

ማጠቃለያ
ፔካንስ የተለያዩ ጠቃሚ ነገሮችን ይይዛል
አልሚ ምግቦች. እንዲሁም ፀረ-ኦክሳይድኖችን ያጭዳሉ እናም “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤልን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ
ኮሌስትሮል.

6. የማከዳምሚያ ለውዝ

የማከዳምሚያ ፍሬዎች ሰፋ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆን ለሞኖሰንትሬትድ ቅባት ትልቅ ምንጭ ናቸው (47) ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 200
• ስብ: 21 ግራም
• ፕሮቲን 2 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 4 ግራም
• ፋይበር: 2.5 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከአርዲዲው 1%
• ማግኒዥየም ከሪዲዲው 9%

ብዙ የማከዴሚያ ፍሬዎች የጤና ጥቅሞች ከልብ ጤና ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ይህ ምናልባት በአንድ ሞለኪውራድ ስብ ውስጥ ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት በማከዴሚያ ፍሬዎች የበለፀጉ ምግቦች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን () ውስጥ ያሉትን ጠቅላላ ኮሌስትሮል እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በማካዳሚያ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት በአሜሪካ የልብ ማህበር () ከተመከረው ከልብ ጤናማ አመጋገብ ጋር የሚመሳሰሉ ውጤቶችን እንኳን አስገኝቷል ፡፡

በተጨማሪም የማከዴሚያ ፍሬዎች ኦክሳይድ ጭንቀትን እና እብጠትን () ጨምሮ ለልብ ህመም ሌሎች ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ
የማከዳምሚያ ፍሬዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው
የተስተካከለ ስብ። ይህ የልብ በሽታን የመቀነስ አቅማቸውን ያብራራል
አደጋዎች ምክንያቶች.

7. የብራዚል ለውዝ

የብራዚል ፍሬዎች የሚመነጩት በአማዞን ውስጥ ካለው ዛፍ ሲሆን በማይታመን ሁኔታ የሰሊኒየም ምንጭ ናቸው (51)።

አንድ የብራዚል ፍሬዎች አንድ አውንስ (28 ግራም) ገደማ ይ containsል-

• ካሎሪዎች 182
• ስብ: 18 ግራም
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 3 ግራም
• ፋይበር: 2 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከአርዲዲው 8%
• ማግኒዥየም 26% የአር.ዲ.ዲ.

ሴሊኒየም እንደ antioxidant ሆኖ የሚያገለግል ማዕድን ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለተወሰኑ የሰውነት ተግባራት ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም በአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓትዎ ውስጥ አነስተኛ መጠን ብቻ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡

አንድ የብራዚል ፍሬዎች አንድ አውንስ (28 ግራም) አገልግሎት ለሴሊኒየም ከ 100% በላይ አርዲዲ ይሰጥዎታል ፡፡

የሴሊኒየም እጥረት እምብዛም ያልተለመደ እና ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ የበሽታ ግዛቶች ውስጥ ብቻ ይከሰታል ፡፡

ለምሳሌ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለኩላሊት በሽታ ሄሞዲያሲስ እየተወሰዱ ያሉ ሰዎች የሴሊኒየም እጥረት አለባቸው ፡፡

እነዚህ ሰዎች በቀን ለሦስት ወራት ያህል አንድ የብራዚል ነት ብቻ ሲመገቡ የደም ሴሊኒየም መጠናቸው ወደ መደበኛ ሁኔታ ተመለሰ ፣ እና ፍሬዎቹ በደማቸው ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ነበራቸው () ፡፡

የብራዚል ፍሬዎች የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንሱ እና ከመጠን በላይ በሆኑ ወጣቶች ውስጥ የደም ሥሮች ሥራን ያሻሽላሉ (፣) ፡፡

በመጨረሻም ፣ የብራዚል ፍሬዎች በጤናማ ሰዎችም ሆነ ሄሞዲያሲስ በሚወስዱት ላይ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ
የብራዚል ፍሬዎች በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው
ሴሊኒየም በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ ኦክሳይድ ጭንቀትን ለመቀነስ እና
እብጠት.

8. ሃዘልናት

ሃዝነስ በጣም ገንቢ ነው (57) ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) ሃዘል በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 176
• ስብ: 9 ግራም
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 6 ግራም
• ፋይበር: 3.5 ግራም
• ቫይታሚን ኢ 37% የአር.ዲ.ዲ.
• ማግኒዥየም 20% የአር.ዲ.ዲ.

እንደ ሌሎቹ ብዙ ፍሬዎች ሃዝልዝ በልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎች ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ያሉት ይመስላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሃዝነል የበለፀገ ምግብ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ፣ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ቀንሷል ፡፡ በተጨማሪም የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን እና የደም ቧንቧ ተግባርን አሻሽሏል () ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሃዝነስ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኢ መጠን ይጨምራሉ (፣) ፡፡

ማጠቃለያ
ሃዘልናት የብዙዎች ጥሩ ምንጭ ናቸው
እንደ ቫይታሚን ኢ ያሉ አልሚ ንጥረነገሮች እንዲሁ የልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

9. ኦቾሎኒ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉ ሌሎች ፍሬዎች በተለየ መልኩ ኦቾሎኒ የዛፍ ፍሬዎች አይደሉም ፣ ግን የጥራጥሬ ቤተሰብ ናቸው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ እንደ የዛፍ ፍሬዎች ተመሳሳይ ንጥረ-ምግቦች እና የጤና ጥቅሞች አሏቸው (61) ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) በደረቅ የተጠበሰ ኦቾሎኒ በግምት ይይዛል

• ካሎሪዎች 176
• ስብ: 17 ግራም
• ፕሮቲን 4 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 5 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም
• ቫይታሚን ኢ ከሪዲዲው 21%
• ማግኒዥየም ከሪዲአይ 11%

ከ 120,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ከፍተኛ የኦቾሎኒ መጠን ከዝቅተኛ የሞት መጠን ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

በተጨማሪም ኦቾሎኒ ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን () ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የሚገርመው ነገር አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ከአምስት ጊዜ በላይ የኦቾሎኒ ቅቤን የሚመገቡ ሴቶች በአይነት 2 የስኳር መጠን ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ኦቾሎኒን በሚመገቡ እናቶች ልጆች ላይ የአስም እና የአለርጂ በሽታ ምጣኔ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል () ፡፡

ሆኖም ብዙ ምርቶች ብዙ የተጨመሩ ዘይቶችን ፣ ስኳር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛውን የኦቾሎኒ ይዘት ያለው የኦቾሎኒ ቅቤን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ኦቾሎኒ ብዙውን ጊዜ ጨው ነው ፣ ይህም አንዳንድ ተዛማጅ የጤና ጥቅሞችን ሊያስወግድ ይችላል ፡፡ በምትኩ ፣ ግልጽ ፣ ጨዋማ ያልሆነ ፣ ያልተወደደ ኦቾሎኒን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ
ከአብዛኞቹ ሌሎች ፍሬዎች በተለየ መልኩ ኦቾሎኒ ለ
legume ቤተሰብ. ሆኖም ግን ፣ እነሱ ከዛፉ ጋር የሚመሳሰሉ አልሚ ፕሮፋይሎች አሏቸው
ለውዝ እንዲሁም ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ቁም ነገሩ

በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች መካከል ነት አንዱ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የእነሱ ጠቃሚ ውጤቶች በትንሹ ከተሰሩ እና ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ከሌላቸው ለውዝዎች የሚመጡ ናቸው ፡፡

እንደ ለውዝ ቅቤ ያሉ ብዙ የተሻሻሉ የለውዝ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ወይም የተጨመረ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ምንም ሳይታከል ፍሬዎችን መግዛት የተሻለ ነው።

ሌሎች ተፈጥሯዊና ሙሉ ምግቦችን ባካተተ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ሲካተቱ ለውዝ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡