ይህ እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ፍጹም የከፋ ክብደት-መቀነስ ስህተት ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአዕምሮዎ ላይ እየቀነሰዎት ነው ፣ እና ክብደትን ለመቀነስ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ቁጥር አትክልቶችን መብላት መሆኑን ያውቃሉ። ነገር ግን ለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አዲስ ከሆኑ ፣ ምን ዓይነት ስህተቶች በፍፁም ማድረግ እንደሌለብዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል - እነሱ እርስዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ ማግኘት ክብደት!

ስለዚህ የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ሌስሊ ላንጌቪን፣ ኤምኤስ፣ አርዲ፣ ሲዲ፣ የመላው ጤና አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ሰዎች ሲያደርጉ የምታየው ትልቁን ስህተት እንዲካፈሉ ጠየቅን። የእሷ መልስ? “ከመጠን በላይ መቁረጥ”። አንዳንድ ሰዎች እንደ ዳቦ ወይም ሁሉም ካርቦሃይድሬት (ሌላው ቀርቶ ፍራፍሬ) ፣ ጣፋጭ ምግቦች ፣ አልኮሆል ፣ ሥጋ እና/ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ለክብደት መቀነስ “መጥፎ” የሆነውን ሁሉ መብላት ማቆም እንዳለባቸው ይሰማቸዋል። የተቀነባበሩ እና የተመጣጠነ ምግብ የሌላቸውን ምግቦች በማውጣት እና ሙሉ ለሙሉ ወደ ሙሉ ምግቦች በመቀየር የአመጋገብ ስርዓትን እንደገና ማቀናበር ጥቅማጥቅሞች አሉት, "በፕሮቲን ኮክቴሎች መገደብ እና ሁሉንም ካርቦሃይድሬትስ መቁረጥ" ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ አይሰራም. በእርግጥ አንድ ሰው ክብደቱን ያጣል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለማቆየት የማይቻል ነው። እንደ ኩኪዎች ፣ አይስክሬም ፣ ወይን እና ፓስታ ያሉ እነዚያን ሁሉንም ጣፋጭ ገደቦች ያሉ ምግቦችን ለመብላት እንደተመለሱ ፣ ክብደቱ ተመልሶ ይመጣል ፣ እና ምኞቶች እና ከመጠን በላይ መብላት እንዲሁ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ።

የዚህ ዓይነቱ ሌላ ቅጽ በሳምንቱ ሁሉ እጅግ በጣም ገዳቢ መብላት ነው ፣ እና ከዚያ ቅዳሜና እሁድ አንዴ ሲመጣ ፣ እብድ እና የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ነው። ሌስሊ፣ "በሳምንቱ ውስጥ የተራበ ሰውነት የተለመደ አሰራር ከሆነ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ካሎሪዎችን ያከማቻል." በሁሉም ጣፋጭ ነገሮች ውስጥ ሙሉ በሙሉ የጎደለውን አመጋገብ በመብላት ሳምንቱን ሙሉ “ጥሩ” ለመሆን ከሞከሩ ፣ በጣም የተጎዱ እና የተጨነቁ ስለሆኑ እነዚያን ተፈጥሯዊ ፍላጎቶች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ይህም ከመጠን በላይ እንዲጠጡ ያስገድድዎታል። . እርስዎ ከተለመደው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ ፣ ይህም የመጠን ቁጥሮች ከፍ እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል።

ጤናማ መብላት በጣም ጥቁር እና ነጭ መሆን የለበትም። ሌስሊ ልከኝነትን ይጠቁማል፣ የ80/20 ደንብ በመባልም ይታወቃል። ንፁህ እና ጤናማ 80 ፐርሰንት መብላትን ያካትታል ፣ እና ከዚያ 20 በመቶው ፣ ትንሽ የመደሰት ነፃነት ይኖርዎታል። በቀን ሦስት ምግቦችን ለሚመገቡ ፣ በሳምንት ወደ ሦስት “ማጭበርበር” ምግቦች ይሠራል። ይህ የአመጋገብ አኗኗር ይሠራል ምክንያቱም የጄሲካ አልባ አሰልጣኝ ዩሚ ሊ "ሁልጊዜ 100 በመቶ መሆን አይችሉም, ነገር ግን ሁል ጊዜ 80 በመቶ መሆን ይችላሉ." በሳምንቱ ውስጥ ፍላጎቶችን ለማርካት መፍቀድ በረጅም ጊዜ ውስጥ ወደ ትልቅ ስኬት ይተረጎማል ፣ ስለሆነም ይህ ኬክዎን ለመያዝ እና ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከPopsugar:

አዎ ይችላሉ (እና ይገባል!) በእነዚህ 100-ካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች በየቀኑ ቸኮሌት መብላት

ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ ባለሙያዎች ትክክለኛውን መክሰስ ይጋራሉ።

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በረሃብ ወደ መኝታ መሄድ አለብዎት?

ግምገማ ለ