አልኮል በክብደት መቀነስ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• በክብደት መቀነስዎ ላይ አልኮል እንዴት እንደሚነካ
• 1. አልኮል ብዙውን ጊዜ “ባዶ” ካሎሪ ነው
• 2. አልኮሆል እንደ ዋና የነዳጅ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል
• 3. አልኮሆል የአካል ክፍሎችዎን ሊነካ ይችላል
• 4. አልኮሆል ከመጠን በላይ ለሆድ ስብ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል
• 5. አልኮል በፍርድ ጥሪዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል… በተለይም ከምግብ ጋር
• 6. የአልኮሆል እና የጾታ ሆርሞኖች
• 7. አልኮል በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
• 8. አልኮሆል በምግብ መፍጨት እና በአልሚ ምግቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ክብደት ለመቀነስ ምርጥ የአልኮል መጠጦች
• 1. ቮድካ
• 2. ውስኪ
• 3. ጂን
• 4. ተኪላ
• 5. ብራንዲ
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

አልኮል መጠጣት በማህበራዊም ሆነ በባህላዊ ለሰው ልጆች ተወዳጅ ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አልኮሆል የጤና ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ቀይ ወይን ጠጅ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ አልኮል በክብደት አያያዝ ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ እነዚያን የመጨረሻ ግትር ፓውንድ ለመጣል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የምሽቱን ብርጭቆ ወይን ለመዝለል ማሰብ ይፈልግ ይሆናል።

አልኮል ክብደት መቀነስዎን እና በምትኩ መጠጣት ያለብዎትን እንቅፋት የሚሆኑባቸው ስምንት መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

በክብደት መቀነስዎ ላይ አልኮል እንዴት እንደሚነካ

1. አልኮል ብዙውን ጊዜ “ባዶ” ካሎሪ ነው

የአልኮሆል መጠጦች ብዙውን ጊዜ “ባዶ” ካሎሪዎች ተብለው ይጠራሉ። ይህ ማለት ሰውነትዎን በካሎሪ ይሰጣሉ ነገር ግን በጣም አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

በአንድ ባለ 12 አውንስ ቢራ ውስጥ ወደ 155 ካሎሪዎች እና በ 5 አውንስ ብርጭቆ ቀይ ወይን ውስጥ 125 ካሎሪዎች አሉ ፡፡ ለማነፃፀር የሚመከረው ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከ 150 እስከ 200 ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከብዙ መጠጦች ጋር ማታ ማታ ጥቂት መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡

እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ሶዳ ያሉ ቀላቅላ ያላቸው መጠጦች እንኳን የበለጠ ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡

2. አልኮሆል እንደ ዋና የነዳጅ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል

ከካሎሪ ይዘት ውጭ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ሌሎች አካላትም አሉ ፡፡

አልኮል ሲጠጣ ሰውነትዎ ሌላ ማንኛውንም ነገር ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ እንደ ነዳጅ ምንጭ ይቃጠላል ፡፡ ይህ ከካርቦሃይድሬት ወይም ከቅባት ውስጥ ያሉ ቅባቶችን (ግሉኮስ) ያካትታል ፡፡

ሰውነትዎ አልኮልን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ በሚጠቀምበት ጊዜ ከመጠን በላይ የግሉኮስ እና የሊፕታይዶች ማለቂያ ነው ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ለእኛ እንደ adipose tissue ፣ ወይም ስብ ፡፡

3. አልኮሆል የአካል ክፍሎችዎን ሊነካ ይችላል

የጉበትዎ ዋና ሚና እንደ መድሃኒት እና አልኮሆል ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ለሚገቡ ማናቸውም የውጭ ነገሮች እንደ ‹ማጣሪያ› ሆኖ መሥራት ነው ፡፡ ጉበት እንዲሁ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች ልውውጥ ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ የአልኮሆል ወፍራም ጉበት ተብሎ ወደ ሚጠራው ሊያመራ ይችላል ፡፡

ይህ ሁኔታ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በሚቀላቀልበት እና በሚከማችበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ጉበትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ ከምግብ ኃይልን በሚያከማችበት መንገድ ላይ ለውጦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡

4. አልኮሆል ከመጠን በላይ ለሆድ ስብ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል

“ቢራ አንጀት” አፈታሪክ ብቻ አይደለም ፡፡

እንደ ከረሜላ ፣ ሶዳ እና ቢራ እንኳን ያሉ በቀላል ስኳሮች የበለፀጉ ምግቦችም ካሎሪ አላቸው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች በሰውነት ውስጥ እንደ ስብ ሆነው ይቀመጣሉ ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች በፍጥነት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡

ያ ሁሉ ተጨማሪ ክብደት የሚያበቃበትን መምረጥ አንችልም። ነገር ግን ሰውነት በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን የመሰብሰብ አዝማሚያ አለው ፡፡

5. አልኮል በፍርድ ጥሪዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል… በተለይም ከምግብ ጋር

በጣም ከባድ-ከባድ የአመጋገብ አድናቂ እንኳን በሚሰክርበት ጊዜ የመቆፈር ፍላጎትን ለመዋጋት ይቸገራል ፡፡

አልኮሆል እገዳዎችን ይቀንሰዋል እና በወቅቱ ሙቀት ውስጥ ወደ ደካማ ውሳኔ-ሊያስከትል ይችላል - በተለይም የምግብ ምርጫን በተመለከተ ፡፡

ይሁን እንጂ የአልኮሆል ውጤቶች ከማህበራዊ የመጠጥ ሥነ ምግባር እንኳን ይበልጣሉ ፡፡

በቅርብ የተገኘ አንድ ጥናት በሦስት ቀናት ጊዜ ውስጥ ኤታኖል የተሰጠው አይጦች በምግብ መመገብ ረገድ ከፍተኛ ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡ ይህ ጥናት እንደሚያመለክተው አልኮል በእውነቱ በአንጎል ውስጥ የረሃብ ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም ብዙ ምግብ የመብላት ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

6. የአልኮሆል እና የጾታ ሆርሞኖች

የአልኮሆል መጠን መውሰድ በሰውነት ውስጥ በተለይም በሆርሞኖች ውስጥ በሆርሞኖች ደረጃ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል ፡፡

ቴስቶስትሮን የጡንቻን አመጣጥ እና የስብ ማቃጠል ችሎታዎችን ጨምሮ በብዙ ሜታሊካዊ ሂደቶች ውስጥ ሚና የሚጫወት የወሲብ ሆርሞን ነው ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን የወንዶች ሜታቦሊክ ሲንድሮም ስርጭትን ሊተነብይ ይችላል ፡፡ ሜታቢክ ሲንድሮም ተለይቷል:

• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• የደም ግፊት
• ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን
• ከፍተኛ የሰውነት ብዛት ማውጫ

በተጨማሪም ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ በተለይም በዕድሜ የገፉ ወንዶች ፡፡

7. አልኮል በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ከመተኛቱ በፊት የማታ ካፕ ጥሩ ምሽት ለማረፍ እንደ ቲኬት ሊመስል ይችላል ነገር ግን እንደገና ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአልኮል መጠጥ በእንቅልፍ ዑደቶች ወቅት የንቃት ጊዜያት እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ፣ ከእንቅልፍ እጦት ወይም ከተዛባ እንቅልፍ ፣ ከረሃብ ፣ ከጠገበ እና ከኃይል ማከማቸት ጋር በተዛመደ ሆርሞኖች ላይ ሚዛናዊ አለመሆንን ያስከትላል ፡፡

8. አልኮሆል በምግብ መፍጨት እና በአልሚ ምግቦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ማህበራዊ ጭንቀትዎ አልኮልን የሚያግደው ብቸኛው ነገር አይደለም። የአልኮሆል መጠጦችን መውሰድ እንዲሁም ትክክለኛውን የምግብ መፍጨት ተግባር ሊገታ ይችላል።

አልኮል በሆድ እና በአንጀት ላይ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ይህ ወደ ትራክቱ ውስጥ የምግብ መፍጫ ምስጢሮች መቀነስ እና የምግብ እንቅስቃሴን ያስከትላል።

የምግብ መፍጨት ፈሳሾች ለጤናማ መፈጨት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡ ምግብ በሚመገቡት እና በሚጠቀሙባቸው መሠረታዊ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ውስጥ ምግብ ይሰብራሉ ፡፡

በሁሉም ደረጃዎች ውስጥ ያለው የአልኮሆል መጠን መመገቡን ወደ ተበላሸ የምግብ መፍጨት እና ወደ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ በክብደት አያያዝ ውስጥ ሚና የሚጫወቱ የአካል ክፍሎችን መለዋወጥን በእጅጉ ይነካል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምርጥ የአልኮል መጠጦች

ያ ሁሉ የዚያ የባህር ዳርቻ አካል የመጠጥ እድልን የሚያበላሽ ከሆነ ይመስል ይሆናል ፡፡ ግን አይፍሩ - ክብደትዎን መከታተል የግድ አልኮልዎን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ ማለት አይደለም ፡፡

በስኳር ወይም በካሎሪ ከፍ ያሉ መጠጦች ላይ ከመድረስ ይልቅ በምትኩ ከእነዚህ የ 100 ካሎሪ አማራጮች ውስጥ የተወሰኑትን ይደሰቱ-

1. ቮድካ

ካሎሪዎች 100 ካሎሪ በ 1.5 አውንስ የተጣራ 80-ማስረጃ ቮድካ

አማራጭ ኮክቴል እንደ ክላብ ሶዳ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀላጮችን ይምረጡ እና ከመጠን በላይ የስኳር ጭማቂዎችን ያስወግዱ ፡፡

2. ውስኪ

ካሎሪዎች 100 ካሎሪ በ 1.5 አውንስ 86-ማስረጃዊ ውስኪ

አማራጭ ኮክቴል ኮላውን ያርቁ እና አነስተኛ የካሎሪ አማራጮችን ለማግኘት ውስኪዎን በድንጋዮች ላይ ይውሰዱት ፡፡

3. ጂን

ካሎሪዎች በ 90 አረጋጋጭ ጂን በ 1.5 አውንስ ውስጥ 115 ካሎሪዎች

አማራጭ ኮክቴል እንደ ማርቲኒ ላሉት ቀላል ነገር ዓላማ - እና የወይራ ፍሬዎችን አይዝለሉ ፣ እንደ ቫይታሚን ኢ ያሉ ጠቃሚ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል ፡፡

4. ተኪላ

ካሎሪዎች 100 ካሎሪ በ 1.5 አውንስ ተኪላ ውስጥ

አማራጭ ኮክቴል ስለ ተኪላ የተሻለው ክፍል ባህላዊው ተኪላ “ሾት” ጨው ፣ ተኪላ እና ሎሚ ብቻ ነው ፡፡

5. ብራንዲ

ካሎሪዎች 100 ካሎሪ በ 1.5 አውንስ ብራንዲ ውስጥ

አማራጭ ኮክቴል ይህ መጠጥ ከእራት በኋላ እንደ ተፈጭ ምግብ የሚያገለግል ሲሆን ጥሩ ብራንዲም ረቂቅ የፍራፍሬ ጣፋጭነትን ለማጣፈጥ በዝግታ መደሰት አለበት ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አልኮልዎን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ መቁረጥ የግድ ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ባይሆንም በቀላሉ ቡዙን በመቀነስ በጤና ጉዞዎ ላይ ሊደረጉ የሚችሉ ብዙ መሻሻሎች አሉ ፡፡

ጤናማ አካልን ፣ የተሻሻለ እንቅልፍን ፣ የተሻለ የምግብ መፍጨት እና ከእነዚያ ከመጠን በላይ “ባዶ” ካሎሪዎች ያነሱ መሆን ይችላሉ።

እና ለመጠጣት ካቀዱ በዐለቶች ላይ ቮድካ ወይም ውስኪ ይደሰቱ - እና ሶዳውን ይዝለሉ!