የኃይል ምግቦች

ይዘት

• ስብ እንደ ኃይል ምግብ
• በስልጠና ውስጥ ኃይል ያላቸው ምግቦች

የኢነርጂ ምግቦች በዋነኝነት በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ እንደ ዳቦ ፣ ድንች እና ሩዝ ባሉ ምግቦች ይወከላሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሴሎችን ለማመንጨት በጣም መሠረታዊ ንጥረነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም ለመጠቀም ቀላል እና ፈጣን ናቸው ፡፡

ስለሆነም እንደ:

• እህሎችሩዝ ፣ በቆሎ ፣ ኮስኩስ ፣ ፓስታ ፣ ኪኖዋ ፣ ገብስ ፣ አጃ ፣ አጃ;
• ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሥሮችእንግሊዝኛ ድንች ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ ማኒዮክ ፣ ካሳቫ ፣ ያም;
• በስንዴ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችዳቦዎች ፣ ኬኮች ፣ ኑድል ፣ ኩኪዎች;
• ጥራጥሬዎችባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር ፣ ሽምብራ;
• የንብ ማር.

ከኃይል ምግቦች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ እንደ ፈውስ ፣ የአዳዲስ ህዋሳት እድገት እና የሆርሞን ምርትን መቆጣጠርን የመሳሰሉ ሌሎች ተግባራትን የሚያከናውን ምግብን የሚቆጣጠሩ እና የሚገነቡ አሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ከእነዚህ ኃይል ያላቸው ምግቦች ፣ ገንቢዎች እና ተቆጣጣሪዎች መካከል አንዳቸውም በሰውነት ላይ የተለየ እርምጃ ከሚወስዱ አነቃቂ ምግቦች ጋር ግራ ሊጋቡ አይገባም ፡፡ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ልዩነቶችን ይመልከቱ-

ስብ እንደ ኃይል ምግብ

1 ግራም ካርቦሃይድሬት 4 kcal ያህል ይሰጣል ፣ 1 ግራም ስብ 9 kcal ይሰጣል ፡፡ ስለሆነም የሕዋሳትን ትክክለኛ አሠራር ለማቆየት ሰውነት እንደ የኃይል ምንጭ በስፋትም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህ ቡድን እንደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ የደረት ፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ዎልናት ፣ ቅቤ ፣ አቮካዶ ፣ ቺያ ዘር ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ የኮኮናት ዘይት እና በስጋ እና ወተት ውስጥ የሚገኙትን የተፈጥሮ ስብን ያጠቃልላል ፡፡

ስብ ኃይልን ከመስጠት በተጨማሪ ሁሉንም ህዋሳት በሚገድል ፣ በደም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በማጓጓዝ ፣ አብዛኛው አንጎል በሚፈጠር እና በጾታዊ ሆርሞኖች ምርት ውስጥ በሚሳተፈው ሽፋን ላይ ይሳተፋል ፡፡

በስልጠና ውስጥ ኃይል ያላቸው ምግቦች

ጉልበታማ ምግቦች ከፍተኛውን እና የስልጠና ጥራትን ለማቆየት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ እናም በዋነኝነት የጡንቻን ብዛት ማግኘት በሚፈልጉ ሰዎች በጥሩ መጠን መመገብ አለባቸው።

እነዚህ ምግቦች በቅድመ-ስፖርቱ ውስጥ መካተት አለባቸው ፣ እና ውህዶች እንደ ሊደረጉ ይችላሉ-ሙዝ ከአጃ እና ከማር ጋር ፣ አይብ ሳንድዊች ወይም ፍራፍሬ ለስላሳ ከአጃዎች ጋር ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡንቻን ማገገምን እና የደም ግፊት መጨመርን ለማነቃቃት ከፕሮቲን በኋላ እንዲሁም ከአንዳንድ የፕሮቲን ምንጭ ጋር መመገብ አለባቸው ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ከሥልጠናዎ በፊት እና በኋላ ምን እንደሚበሉ ይወቁ:

በቅድመ እና በድህረ-ስፖርት ውስጥ ምን እንደሚበሉ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡