ዓይኖችን የሚከላከሉ 5 ምግቦች
ይዘት
እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ እና ኦሜጋ -3 ያሉ አንዳንድ ንጥረነገሮች የአይን ጤናን ለመጠበቅ እና እንደ ደረቅ አይን ፣ ግላኮማ እና ማኩላር መበላሸት ያሉ በሽታዎችን እና የማየት ችግሮችን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ዕለታዊ የአይን እንክብካቤም እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ሲሆን እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ፓፓያ ፣ የጨው ውሃ ዓሳ እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ዓይንን ለመጠበቅ በየቀኑ እና በየቀኑ በራዕይ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል በሚበሉት እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ፡፡
የዓይን ህመምን እና የደከመ ዐይንን ለመዋጋት በቀላል ስልቶች ውስጥ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡
የዓይን ጤናን የሚከላከሉ 5 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. ካሮት
ካሮት እና እንደ ፓፓያ እና ዱባ ያሉ ሌሎች ብርቱካንማ ምግቦች በቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ የአይን ሬቲናን የሚከላከሉ እና አሁንም የቆዳውን ጤና የሚጠብቁ እንደ አስፈላጊ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኤ እጥረት የሌሊት ዓይነ ስውርነት እንዲባል ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ብርሃን በሌላቸው ቦታዎች በተለይም በማታ ላይ የማየት ችሎታን ይቀንሳል ፡፡
2. ዓሳ እና ተልባ ዘይት
እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ትራውት እና ቱና ያሉ ተልባ ዘር እና የጨው ውሃ ዓሦች እንደ አይን መቅላት እና ብስጭት የሚያስከትለውን እንደ ደረቅ አይን ሲንድሮም ያሉ ችግሮችን ለመከላከል የሚረዳ ስብ በሆነው ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ለዓይን ህዋሳት የተላከውን ኦክስጅንን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡
3 እንቁላል
የእንቁላል አስኳሎች በሉቲን እና ዘአዛንታይን የበለፀጉ ፣ ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል ያላቸው ንጥረነገሮች እና ማከስ መበስበስን ለመከላከል የሚረዱ ፣ ዓይንን የሚያጠጡ ትናንሽ የደም ሥሮችን በመጠበቅ ወደ ዓይነ ስውርነት የሚዳርግ በሽታ ናቸው ፡፡
ሆኖም እነሱ በኮሌስትሮል የበለፀጉ እንደመሆናቸው መጠን በየቀኑ ቢበዛ 1 እንቁላል መብላትን መገደብ አለብዎት ፣ እናም ይህንን መጠን መጨመር የሚችሉት በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት ብቻ ነው። ተጨማሪ ይመልከቱ እንቁላል በየቀኑ መመገብ ለጤንነትዎ መጥፎ ነው?
4. ካሌ
እንደ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶችም እንዲሁ በሉቲን እና ዘአዛንታይን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የብሩህነትን ግንዛቤ የሚያሻሽሉ እና የርቀት እይታን የሚያመቻቹ እንዲሁም የደም ምርትን የሚያነቃቃ እና የደም ማነስን የሚከላከል ፎሊክ አሲድ የተባለውን ንጥረ ነገር ይጨምራሉ ፡ ከዓይኖች ሴሎች የተቀበለው ኦክስጅንን ፡፡
ሌሎች የ zeaxanthin የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡
5. ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት
እንደ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያሉ ቅመሞች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ዓይኖችን የሚያጠጣውን የደም መጠን ይጨምራሉ እንዲሁም የደም ግፊትን እና የስኳር በሽታን ይከላከላሉ ይህም እንደ ግላኮማ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመሳሰሉ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ከእነዚህ ቅመማ ቅመሞች በተጨማሪ እንደ ዝንጅብል ፣ ቢጤ እና ብርቱካን ያሉ ሌሎች ምግቦች ደካማ ስርጭትን ለመዋጋት እና ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡
ተጨማሪ ዝርዝሮች
የቶንሲል ማስወገጃ ቀዶ ጥገና እንዴት እንደሚከናወን እና ቀጥሎ ምን እንደሚመገቡ
