የሆድ ድርቀት ምግቦች-ምን መመገብ እና ምን ማስወገድ እንዳለባቸው
ይዘት
የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት የሚረዱ ምግቦች እንደ ሙሉ እህል ፣ ያልበሰሉ ፍራፍሬዎች እና ጥሬ አትክልቶች ያሉ ፋይበር የበዛባቸው ናቸው ፡፡ ከቃጫዎች በተጨማሪ ውሃ የሆድ ድርቀትን በማከም ረገድም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የፊስካል ቦል እንዲፈጠር ይረዳል እንዲሁም ሰገራን በአንጀት ውስጥ በሙሉ ለማለፍ ያመቻቻል ፡፡
የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ በስኳር ፣ በስብ እና በተቀነባበሩ ምግቦች ከመጠን በላይ በመጠጣት የሚከሰት ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ እና እንደ ላሽ እና ፀረ-ድብርት ያሉ መድኃኒቶችን ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀሙም ሊሆን ይችላል ፡፡
የሆድ ድርቀትን የሚዋጉ ምግቦች
የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት የሚረዱ ዋና ዋና ምግቦች-
- አትክልትበተለይም ጥሬ እና ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ጎመን ፣ ሰላጣ ወይም ጎመን ያሉ;
- ፍራፍሬዎች ከላጣ ጋር, ቅርፊቱ በቃጫዎች የበለፀገ ስለሆነ;
- ያልተፈተገ ስንዴ እንደ ስንዴ ፣ አጃ እና ሩዝ ያሉ;
- ባቄላ ጥቁር, ነጭ, ቡናማ, ምስር እና ሽምብራ;
- የስንዴ ብራና እና ጀርም, አጃዎች;
- ደረቅ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ ዘቢብ;
- ዘሮች እንደ ተልባ ፣ ቺያ ፣ ዱባ እና ሰሊጥ ያሉ;
- ፕሮቦቲክስለምሳሌ እንደ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ ኮምቡቻ እና ሳውራክአውት ለምሳሌ የአንጀት ተህዋሲያን ማይክሮባዮትን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡
ጥሬ እና ሙሉ ምግቦች ከበሰለ እና ከተጣሩ ምግቦች የበለጠ ፋይበር ስላላቸው የአንጀት መተላለፊያን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ውሃ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ለመዋጋትም ይረዳል ፣ ምክንያቱም ውሃ ቃጫዎቹን ያጠጣዋል ፣ በዚህም ሰገራን በአንጀት በኩል ማለፍ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ በምግብ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን ይመልከቱ ፡፡
ለማስወገድ ምግቦች
የሆድ ድርቀትን የሚያስከትሉ እና መወገድ ያለባቸው ምግቦች
- ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች, እንደ ለስላሳ መጠጦች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ የተሞሉ ኩኪዎች እና ቸኮሌቶች ፣
- ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችእንደ የተጠበሰ ምግብ ፣ የዳቦ እና የቀዘቀዘ ምግብ ያሉ;
- ፈጣን ምግብ እና የቀዘቀዙ ምግቦችእንደ ላዛና ወይም ፒዛ ያሉ;
- ሙሉ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችእነሱ በቅባት የበለፀጉ እንደመሆናቸው መጠን;
- የተሰሩ ስጋዎችእንደ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ ቋሊማ እና ካም ያሉ ፡፡
እንደ አረንጓዴ ሙዝ እና ጓዋ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና የላላ ፣ ፀረ-ድብርት ወይም የልብ ህመም መድሃኒቶች አዘውትረው መጠቀማቸው ለሆድ ድርቀት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ተጨማሪ የመመገቢያ ምክሮችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡
ምን ያህል ውሃ እና ፋይበር መጠጣት አለባቸው
ክሮች በሆድ መተላለፊያው ውስጥ ባሉ ኢንዛይሞች የማይፈጩ የእፅዋት መነሻ ንጥረነገሮች ናቸው ፣ ይህም በአንጀት ሰገራ ፣ በአንጀት ማይክሮባዮታ ፣ በክብደት እና ሰገራ በአንጀት ውስጥ የሚያልፉ ድግግሞሾችን ያስከትላል ፡ ለአዋቂዎች የሚመከረው የፋይበር መጠን በቀን ከ 25 እስከ 38 ግራም እና ለህፃናት ከ 19 እስከ 25 ግራም መሆን አለበት ፡፡
ውሃ እና ፈሳሾች በአንጀቱ ደረጃ ላይ ያሉትን ቃጫዎች ከአንጀት ውስጥ በማጠጣት ፣ ሰገራን በማለስለስ እና እንዲወገዱ የማድረግ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሙሉ በሙሉ የአንጀት አካባቢን እርጥበት ስለሚሰጥ ፣ ወንበሮች እስኪባረሩ ድረስ በቀላሉ እንዲተላለፉ ያደርጋቸዋል ፡፡
በአጠቃላይ በቀን 2 ሊትር ውሃ እንዲመገብ ይመከራል ፣ ሆኖም ተስማሚ የውሃ መጠን እንደ ሰው ክብደት ይለያያል ፣ በቀን 35 ሚሊ / ኪግ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም 70 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሰው በቀን 35 ml / ኪግ x 70 ኪግ = 2450 ሚሊ ሜትር ውሃ መውሰድ አለበት ፡፡
የሆድ ድርቀት ምናሌ አማራጭ
የሚከተለው ሰንጠረዥ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌን ያሳያል-
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | 1 ኩባያ እና እርጎ በፍራፍሬ ቁርጥራጮች + 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ + 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ + 2 ፕሪም | 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ በ 1 ማንኪያ የተልባ እግር + 2 የተከተፉ እንቁላሎች ከ 2 ሙሉ ጥብስ ጋር | 1 ፓፓያ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ + 1 ሙሉ የስንዴ ጥፍጥፍ ከነጭ አይብ ጋር |
| ጠዋት መክሰስ | 2 ፕሪምስ + 10 የካሽ ፍሬዎች | 2 የፓፓያ ቁርጥራጮች | 1 ሙዝ |
| ምሳ ራት | 90 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን + አስፓስ ከወይራ ዘይት ጋር + 1 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ሩዝ + 1 መንደሪን | የጅምላ ምግብ ፓስታ ከተፈጨ የበሬ ሥጋ እና ከተፈጥሮ ቲማቲም መረቅ ጋር + አረንጓዴ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር + 1/2 ብርጭቆ እንጆሪ | 90 ግራም የተጠበሰ ዶሮ + 4 የሾርባ ማንኪያ ኪኖዋ + ብሮኮሊ ሰላጣ ከካሮት + 1 ብርቱካናማ ጋር |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ ከፓፓያ ጋር ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ + 2 ሙሉ ጥብስ ከ 1 የተከተፈ እንቁላል ጋር | 1 ተፈጥሯዊ እርጎ ከተቆረጠ ፍሬ + 1 እፍኝ ወይን | 1 ጥራጥሬ ዳቦ ከ 1 አይብ ጋር 1 ቁርጥራጭ |
በምናሌው ላይ የተመለከቱት መጠኖች ግለሰቡ ተዛማጅ በሽታ አለበት ወይም የለውም ከሚለው እውነታ በተጨማሪ እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለያያሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተሟላ ግምገማ እንዲደረግ እና እንደአስፈላጊነቱ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ እንዲዘጋጅ ከስነ-ምግብ ባለሙያው መመሪያ መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡
የተመጣጠነ ምግብን እና በቂ የውሃ ፍጆታን በመጠበቅ አንጀቱ ከ 7 እስከ 10 ቀናት ከተመገበ በኋላ በደንብ መስራት መጀመሩ የተለመደ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አዘውትሮ የአካል እንቅስቃሴ የአንጀት መተላለፍን ለመቆጣጠርም እንደሚረዳ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለእርስዎ
ኪዊኖ ለስኳር በሽታ ጥሩ የሆነው ለምንድነው?
