ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (ከምናሌ ጋር)

ይዘት

• አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች
• ከፍተኛ ስብ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች
• ዝቅተኛ የካርቦን ምናሌ

ዋናው አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች እንደ ዶሮ እና እንቁላል ያሉ ፕሮቲኖች እንዲሁም እንደ ቅቤ እና የወይራ ዘይት ያሉ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆኑ እና በተለምዶ እንደ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ዱባ እና ኤግፕላንት ያሉ ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገባቸው የሚጠቀሙባቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም አሉ ፡፡

ካርቦሃይድሬት በተፈጥሮ ውስጥ በበርካታ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማክሮ ንጥረ ነገር ነው ፣ ሆኖም በአንዳንድ በኢንዱስትሪ እና በተጣሩ ምግቦች ውስጥም ሊጨመር ይችላል ፣ እና ከመጠን በላይ ሲበሉ ክብደትን ያስከትላሉ።

ሆኖም ፣ የትኛው የካርቦሃይድሬት ዓይነትን መምረጥ እና በምን መመገብ እንዳለበት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት ኃይል መስጠቱ አስፈላጊ ስለሆነ እና አለመገኘቱ ከራስ ምታት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር እና መጥፎ የአፍ ጠረን ሊሆን ይችላል ፡

አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች-

• Zucchini ፣ chard ፣ watercress ፣ ሰላጣ ፣ አሳፕ ፣ ኤግፕላንት ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ቾኮሪ ፣ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ መመለሻ ፣ ዱባ ፣ ዱባ እና ቲማቲም;
• አቮካዶ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ፒች ፣ ቼሪ ፣ ፕለም ፣ ኮኮናት እና ሎሚ ፡፡

ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች በተጨማሪ እንደ ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ያለ መጠጥ ካርቦሃይድሬትም ዝቅተኛ በመሆኑ ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ሃሳቡ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እንዲሁም ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ዳቦ ፣ አጃ እና ቡናማ ሩዝ ፣ ለምሳሌ የጥጋብ ስሜትን ስለሚጨምሩ የሚበላውን ክፍል ለመቀነስ ስለሚቻል ነው ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ ፡፡

ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች

በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ስጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ አይብ እና ተፈጥሯዊ እርጎዎች ናቸው ፡፡ ሥጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላሎች በአቀማመጣቸው ውስጥ ግራም ግራም ካርቦሃይድሬት የሌሉባቸው ምግቦች ሲሆኑ ወተት እና ተዋጽኦዎቹ ግን በትንሽ መጠን ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ሁሉንም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ከፍተኛ ስብ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች

በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች እንደ አኩሪ አተር ፣ የበቆሎ እና የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ቅቤ ፣ የወይራ ፣ የኮመጠጠ ክሬም ፣ እንደ ቺያ ፣ ሰሊጥ እና ተልባ እህል ያሉ ዘሮች እና እንደ ደረቶች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሃዝል እና የመሳሰሉት የአትክልት ዘይቶች ናቸው ፡ ለውዝ ፣ እንዲሁም በእነዚህ ፍራፍሬዎች የተዘጋጁ ክሬሞች ፡፡ ወተት እና አይብ እንዲሁ ከፍተኛ ስብ ናቸው ፣ ግን ወተት አሁንም በአጻፃፉ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ያለው ቢሆንም ፣ አይብ አብዛኛውን ጊዜ ምንም ወይም በጣም ትንሽ ካርቦሃይድሬት የለውም ፡፡

እንደ ቤከን ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ሃም እና ቦሎኛ ያሉ ምግቦችም በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ስብ ያላቸው መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ የተሟሉ ስብ እና ሰው ሰራሽ መከላከያ ንጥረነገሮች ስላሉት በአመጋገቡ መወገድ አለባቸው ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦን ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ሊያገለግል የሚችል የ 3 ​​ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል ፡፡

በምናሌው ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሰውዬው ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያለው በሽታ ይኑረው አይኑረው ይለያያሉ ፡፡ ስለሆነም የተሟላ ግምገማ እንዲደረግ እና ለሰው ፍላጎቶች ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ እቅድ እንዲታይ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ምክር መጠየቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ ለማስተዋወቅ ፣ የሚወስደውን የካርቦሃይድሬት መጠን ከመቀነስ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለማቃጠል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ማለማመድም አስፈላጊ ነው ፡፡

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የተወሰኑ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

እነዚህን ምክሮች እና ብዙ ተጨማሪዎችን በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-