የሚያድሱ ምግቦች

ይዘት

• ቆዳውን የሚያድሱ ምግቦች
• ለማደስ ምናሌ

የሚያድሱ ምግቦች ለምሳሌ እንደ ለውዝ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ባሉ ባላቸው ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚረዱ ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች በኦሜጋ 3 እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማደስ የሚረዱ ናቸው ፡፡

አንዳንድ የሚያድሱ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ-

1. ወፍራም ዓሳ - አንጎልን ከማደስ በተጨማሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡
2. ደረቅ ፍራፍሬዎች - ነፃ አክራሪዎችን ከመፍጠር ይከላከሉ ፡፡
3. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - ለሁሉም ኦርጋኒክ ተግባራት ጥሩ ሚዛን መሠረታዊ።
4. አረንጓዴ ሻይ - በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡
5. ጥቁር ቸኮሌት - ከ 70% በላይ ካካዎ ጋር ፣ ጥቁር ቸኮሌት የሊፕቲድ ፕሮፋይልን ያሻሽላል እና ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል ፡፡

እነዚህን ምግቦች አዘውትሮ ከመመገብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የጭንቀት ደረጃን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቆዳውን የሚያድሱ ምግቦች

ቆዳውን የሚያድሱ ምግቦች እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ያሉ ለቆዳ ጤንነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሉት ናቸው ፡፡

ቆዳውን ከውስጥ ማደስ በጣም አስፈላጊ ነው እና ለዚህም በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ በቂ ምግብ መከተል አለበት ፡፡

• ቫይታሚን ኤ - ካሮት እና ማንጎ ውስጥ የሚገኝ ጨርቅን የሚመልስ።
• ቫይታሚን ሲ - በ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙትን የቲሹዎች መዛባትን በመከላከል ኮሌጅን በመፍጠር ረገድ ይሠራል ፡፡
• ቫይታሚን ኢ - በፀሓይ አበባ እና በሄልዝ ፍሬዎች ውስጥ ለሚገኘው ፀረ-ኦክሳይድ ኃይል ፡፡

ከእርጅና ጋር በቀላሉ ለማድረቅ ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ቆዳ እርጥበት እንዲያንጸባርቅ ፣ እንዲያንፀባርቅ እና እንዲለጠጥ ለማድረግ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።

ለማደስ ምናሌ

የማደስ ምናሌ ምሳሌ ይኸውልዎት-

• ቁርስ - የአትክልት ወተት ከግራናላ እና አንድ እንጆሪ ጎድጓዳ ጋር
• የመሰብሰብ - ብርቱካንማ እና ካሮት ጭማቂ ከሁለት የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ፍሬዎች ጋር
• ምሳ - የተጠበሰ ሳልሞን በሩዝ እና በዘይት እና ሆምጣጤ በተቀባው የተለያዩ የአትክልት ሰላጣ። ለጣፋጭ 1 ካሬ ቸኮሌት ከ 70% በላይ ካካዎ ጋር
• ምሳ - 1 ኪዊ ፣ ዋልኖ እና ቺያ ዘሮች ያሉት አንድ ግልጽ እርጎ
• እራት - በተቀቀለ ድንች እና በተቀቀለ ብሩካሊ በዘይት እና በሆምጣጤ የተቀቀለ ሃክ ፡፡ ለጣፋጭ ምግብ መንደሪን።

ቀኑን ሙሉ ስኳር ሳይጨምር 1 ሊትር አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡