በኦክስላይት የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በኦክሳይት የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የአመጋገብ ኦክሳላቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ኦክስላቴት ለምሳሌ እንደ ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ ኦክራ እና የኮኮዋ ዱቄቶች ባሉ የእጽዋት መነሻ በሆኑ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ሲሆን ከመጠን በላይ ሲጠጣ የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን የሚደግፍ በመሆኑ በ ሰውነት እንደ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ማዕድናትን ለመምጠጥ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም በኩላሊቶች ውስጥ የካልሲየም ኦክሳይት ድንጋዮች እንዳይፈጠሩ እና በዚህም ምክንያት ሽንት በሚሸናበት ጊዜ እንደ ከባድ የጀርባ ህመም እና ህመም ያሉ ምልክቶች መፈጠርን ለማስቀረት በመጠኑ በኦካላሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ሌሎች የኩላሊት ጠጠር ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡

በኦክሳይት የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

በኦክሳይት የበለፀጉ ምግቦች ከእጽዋት መነሻ በሆኑ በርካታ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ሆኖም በምግብ ውስጥ ያለው የዚህ ማዕድን ክምችት በትንሽ መጠን ሲመገቡ አደጋን ለመወከል በቂ አይደለም ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በኦክሳይት የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን እና የዚህን ማዕድን መጠን በ 100 ግራም ምግብ ያሳያል ፡፡

ምንም እንኳን የኦክሳይት መጠን በጤና ላይ ጉዳት ለማድረስ በቂ ባይሆንም ፣ እነዚህ ምግቦች ከመጠን በላይ ሲጠጡ ወይም በካልሲየም የበለፀገ የአመጋገብ አካል ሲሆኑ እነዚህ ማዕድናት ውስብስብ ከመሆናቸውም በላይ የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሳይት በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ማዕድናትን ለመምጠጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም የአመጋገብ ችግርን ፣ የጨጓራና የአንጀት ንዴትን ያስከትላል ፣ የደም መርጋት ሂደት ለውጦች እና ያለፈቃዳቸው የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል ፡፡

የአመጋገብ ኦክሳላቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

እነዚህን ምግቦች ከምግብ ውስጥ ሳያካትት የኦክሳላትን መጠን ለመቀነስ እነሱን በሚፈላ ውሃ ካቃጠሉ በኋላ እነሱን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው እና የመጀመሪያውን የማብሰያ ውሃ ካሰራጩ በኋላ በተለይም በስፒናች በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በኦካላቴቶች ውስጥ በጣም የበለፀገ ስለሆነ በጣም አስፈላጊ ነው ፡

ምክንያቱም ሁሉም በኦክሳላጥ የበለፀጉ አትክልቶች እንዲሁ በአይነምድርም ሆነ ለተመጣጠነ ምግብ ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ አይገባም ፡፡

ለኩላሊት ጠጠር የሚሆን ምግብ ለምሳሌ በየቀኑ ከ 40 እስከ 50 ሚ.ግ መብለጥ የማይገባው ኦካላቴቶች አነስተኛ ዕለታዊ ምግብ ሊኖረው ይገባል ፣ ይህም በቀን ከአንድ በላይ የሾርባ ማንኪያ ቢት ለምሳሌ አለመብላት ነው ፡፡

በቪዲዮችን ስለ ኩላሊት ጠጠር አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ ያግኙ-