በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• ቫይታሚን ቢ 1 ለምንድነው?
• የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት ምልክቶች

እንደ ኦት ፍሌክስ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ወይም የቢራ እርሾን የመሳሰሉ በቪታሚን ቢ 1 ፣ ታያሚን የበለፀጉ ምግቦች የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የኃይል ወጪን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እንደ ዴንጊ ትንኝ ፣ ዚካ ቫይረስ ወይም ቺኩንግያ ትኩሳት ባሉ ትንኞች እንዳይነከሱ አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ይህ በሰልፈር መኖሩ የተነሳ የሚለቀቁትን የሰልፈሪክ ውህዶች ይፈጥራል ፡ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ማጥፊያ በመሆን በላብ ውስጥ ደስ የማይል ሽታ። ተጨማሪ ይወቁ በ: የተፈጥሮ ማጥፊያ.

በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

ቫይታሚን ቢ 1 ወይም ታያሚን በሰውነት ውስጥ በብዛት አይከማችም ፣ ስለሆነም በየቀኑ ቫይታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ይህንን ቫይታሚን ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡

የገብስ ጀርም እና የስንዴ ጀርም እንዲሁ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 1 ምንጮች ናቸው ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት ለሆኑ ወንዶች የሚመከረው በየቀኑ የቫይታሚን ቢ 1 መጠን 1.2 mg / ቀን ሲሆን በሴቶች ደግሞ ከ 19 ዓመት ጀምሮ የሚመከረው መጠን 1.1 mg / day ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የሚመከረው መጠን 1.4 mg / ቀን ነው ፣ በወጣቶች ደግሞ መጠኑ በ 0.9 እና በ 1 mg / በቀን ይለያያል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 1 ለምንድነው?

ቫይታሚን ቢ 1 በሰውነት ውስጥ የኃይል ወጪን ለመቆጣጠር ያገለግላል ፣ የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል እንዲሁም ለካርቦሃይድሬት ትክክለኛ ተፈጭቶ ተጠያቂ ነው ፡፡

ሀቫይታሚን ቢ 1 ማድለብ አይደለም ምክንያቱም ካሎሪ የለውም ፣ ግን የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት ስለሚረዳ ፣ የዚህ ቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ በሚሰጥበት ጊዜ የምግብ መመገብን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደት የመጨመር ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት ምልክቶች

በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 አለመኖር ለምሳሌ እንደ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ብስጭት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የቲያሚን እጥረት እንደ ቤሪቤሪ ያሉ የስሜት ህዋሳት በሽታን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በስሜታዊነት ችግሮች ፣ የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ ፣ ሽባነት ወይም የልብ ድካም ፣ እንዲሁም የቬርኒኬ-ኮርሳፍ ሲንድሮም ፣ ተለይቶ የሚታወቅ ድብርት ፣ የማስታወስ ችግሮች እና የመርሳት በሽታ። ሁሉንም ምልክቶች እና ቤሪቤሪ እንዴት እንደሚታከም ይመልከቱ።

ከቲያሚን ጋር ማሟያ ለምሳሌ እንደ አልሚ ምግብ ባለሞያ ባለ አንድ የጤና ባለሙያ ሊመክር ይገባል ፣ ነገር ግን ቫይታሚን ቢ 1 ከመጠን በላይ መውሰድ ከውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ ከሰውነት ይወገዳል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ከተወሰደ መርዛማ አይደለም።

በተጨማሪ ይመልከቱ

• በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች