በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ 20 ምግቦች (ፒሪዶክሲን)

ይህ ቫይታሚን በበርካታ ሜታሊካዊ ምላሾች እና በነርቭ ሥርዓት እድገት ውስጥ ስለሚሠራ በፒታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦች ፣ እንዲሁም ፒሪሮክሲን በመባልም የሚታወቁት ለሜታቦሊዝም እና ለአንጎል ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የዚህ ዓይነቱ ምግብ መመገብ ሌሎች የልብ ጤና በሽታዎችን መከላከል ፣ በሽታ የመከላከል አቅም መጨመር እና የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ስለ ቫይታሚን ቢ 6 ሌሎች ጥቅሞች ይወቁ ፡፡

ይህ ቫይታሚን በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም የእሱ ጉድለት ተለይቶ የሚታወቅ አልፎ አልፎ ነው። ሆኖም በሰውነት ውስጥ ያለው ትኩረት እንደ ማጨስ ሰዎች ፣ በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ የሚወስዱ ሴቶች ወይም ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ያለባቸውን ነፍሰ ጡር ሴቶች ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች በዚህ ቫይታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ወይም አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ ለዚህ ቫይታሚን አልሚ ምግብ እንዲመገብ ይመክራል ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦችን ያሳያል ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 6 በወይን ፍሬ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ብርቱካናማ የ artichoke ጭማቂ ፣ እርጎ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ የተቀቀለ በቆሎ ፣ ወተት ፣ እንጆሪ ፣ አይብ ውስጥ ይገኛል ጎጆ፣ ነጭ ሩዝ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ የበሰለ አጃ ፣ ዱባ ዘር ፣ ካካዋ እና ቀረፋ ፡፡

ይህ ቫይታሚን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለሰውነት በየቀኑ የሚሰጠው መጠን በአንፃራዊነት ዝቅተኛ ሲሆን ለህፃናት በየቀኑ ከ 0.5 እስከ 0.6 ሚ.ግ እና ለአዋቂዎች በቀን ከ 1.2 እስከ 1.7 ሚ.ግ.