በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች
ይዘት
እንደ ቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች ቆዳዎን ጤናማ ፣ ጸጉርዎን ቆንጆ እና የሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ያገለግላሉ ፣ እንደ የደም ማነስ ፣ ሽፍታ ፣ ፔላግራም እና አልፎ ተርፎም የሆርሞን ወይም የልማት ችግሮች ያሉ በሽታዎችን ያስወግዳሉ ፡፡
ቫይታሚኖችን ለመመገብ በጣም የተሻለው መንገድ በቀለማት ያሸበረቀ ምግብ ነው ምክንያቱም ምግብ አንድ ቪታሚን ብቻ ስለሌለው እና ይህ የተለያዩ ንጥረ ምግቦች አመጋገሩን ሚዛናዊ እና ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም በቪታሚን ሲ ፣ በፋይበር ፣ በሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ብርቱካንማ ሲመገቡም እንዲሁ ተውጠዋል ፡፡
የቪታሚኖች ዓይነቶች
ሁለት ዓይነቶች ቫይታሚኖች አሉ-በስብ የሚሟሟት እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ; እንደ ወተት ፣ የዓሳ ዘይቶች ፣ ዘሮች እና አትክልቶች ለምሳሌ እንደ ብሮኮሊ ባሉ ምግቦች ውስጥ በዋናነት ይገኛሉ ፡፡
እና ሌሎቹ ቫይታሚኖች እንደ ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ሲ ያሉ እንደ ውሃ ጉበት ፣ ቢራ እርሾ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡
በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች ሰንጠረዥ
| ቫይታሚን | ከፍተኛ ምንጮች | አስፈላጊ ለ |
| ቫይታሚን ኤ | ጉበት ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፡፡ | የቆዳ ታማኝነት እና የዓይን ጤና። |
| ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን) | የአሳማ ሥጋ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ አጃዎች ፡፡ | የምግብ መፈጨትን ያሻሽሉ እና ተፈጥሯዊ ትንኝ መከላከያ ነው። |
| ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) | ጉበት ፣ የቢራ እርሾ ፣ አጃ ብራ ፡፡ | የጥፍር ፣ የፀጉር እና የቆዳ ጤና |
| ቫይታሚን ቢ 3 (ኒያሲን) | የቢራ እርሾ ፣ ጉበት ፣ ኦቾሎኒ ፡፡ | የነርቭ ስርዓት ጤና |
| ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) | ትኩስ ፓስታ ፣ ጉበት ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፡፡ | ውጥረትን ይዋጉ እና የጨጓራና ትራክት መደበኛ ሥራን ይጠብቁ |
| ቫይታሚን B6 (ፒሪዶክሲን) | ጉበት ፣ ሙዝ ፣ ሳልሞን ፡፡ | የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ይከላከሉ |
| ባዮቲን | ኦቾሎኒ ፣ ሃዘል ፣ የስንዴ ፍሬ። | የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ሜታቦሊዝም። |
| ፎሊክ አሲድ | ጉበት ፣ የቢራ እርሾ ፣ ምስር ፡፡ | የደም ሴሎችን በመፍጠር ፣ የደም ማነስን በመከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ይሳተፋል ፡፡ |
| ቫይታሚን ቢ 12 (ኮባላሚን) | ጉበት ፣ የባህር ምግብ ፣ ኦይስተር። | የቀይ የደም ሴሎች መፈጠር እና የጨጓራና የሆድ ውስጥ ምሰሶ ትክክለኛነት ፡፡ |
| ቫይታሚን ሲ | እንጆሪ ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካን ፡፡ | የደም ሥሮችን ያጠናክሩ እና የቁስሎችን እና የቃጠሎዎችን ፈውስ ያፋጥኑ ፡፡ |
| ቫይታሚን ዲ | የኮድ የጉበት ዘይት ፣ የሳልሞን ዘይት ፣ ኦይስተር ፡፡ | አጥንትን ማጠናከር ፡፡ |
| ቫይታሚን ኢ | የስንዴ ዘሮች ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ሐመልማል ፡፡ | የቆዳ ታማኝነት። |
| ቫይታሚን ኬ | የብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ቅርፊት። | የደም መርጋት ፣ የቁስል የደም መፍሰሻ ጊዜን መቀነስ ፡፡ |
እንዲሁም በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦች እንደ ማግኒዥየም እና ብረት ያሉ ማዕድናት አሏቸው ፣ ለምሳሌ አካላዊ ፣ አእምሯዊ ድካም ፣ ቁርጠት እና ሌላው ቀርቶ የደም ማነስ እንኳ ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበሽታ መከሰትን የሚከላከሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን እና ያላቸውን የጤና ጥቅሞች ይመልከቱ
የቪታሚን ተጨማሪ ነገሮችን መቼ መውሰድ እንዳለባቸው
እንደ ሴንትረም ያሉ የቪታሚን ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ፍላጎት ሲኖርባቸው ያገለግላሉ ፡፡
በተጨማሪም የቪታሚን ተጨማሪዎች እንዲሁ ከመጠን በላይ በሆነ ጭንቀት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ምግብን ለማበልፀግ እንደ ተጨማሪ ምግብነት ጥቅም ላይ ውለዋል ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሁኔታዎች ሰውነት ብዙ ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡
የቪታሚኖችን ወይም የሌላ ማንኛውም ንጥረ-ምግብ ንጥረ ነገሮችን መመገብ በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መሪነት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
ክብደትን የሚጭኑ ቫይታሚኖች ምንድን ናቸው?
ቫይታሚኖች ከካሎሪ ነፃ ናቸው ስለሆነም ማድለብ አይችሉም ፡፡ ሆኖም ቫይታሚኖችን በተለይም ቢ ቫይታሚኖችን ማሟላቱ የሰውነት ተግባራትን ለማስተካከል ስለሚረዳ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል ተጨማሪ ምግብ ሲመገቡ የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ይካሳል ፡፡
ተጨማሪ ዝርዝሮች
ሂስቶፕላዝም