ስለ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማወቅ ያለብዎት

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች
• በኤሮቢክ እና በአናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለው ልዩነት
• ከአናሮቢክስ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
• ጥቅሞቹ
• የአጥንት ጥንካሬን እና ጥግግትን ይጨምራል
• የክብደት ጥገናን ያበረታታል
• ኃይልን ይጨምራል
• ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል
• የላክቲክ ደፍ ይጨምራል
• ድብርት ይዋጋል
• የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል
• መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል
• ኃይልን ያሳድጋል
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ኃይል - ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ የተለየ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ቃሉ እርስዎ ከሚያውቋቸው ላይሆን ይችላል ፣ አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ በጣም የተለመደ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእርግጥ ፣ ምናልባት በሕይወትዎ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በአናኦሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እራስዎን አስገብተዋል!

ስለዚህ ካሎሪ-ችቦ ፣ ጽናት-ግንባታ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡

የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች

አናሮቢክ እንቅስቃሴ ኦክስጅንን ሳይጠቀም ለጉልበት ግሉኮስን የሚያፈርስ ማንኛውም እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በአጠቃላይ እነዚህ እንቅስቃሴዎች አጭር ጥንካሬ ያላቸው ከፍተኛ ርዝመት ያላቸው ናቸው ፡፡ ሀሳቡ ብዙ ኃይል በትንሽ ጊዜ ውስጥ ይለቀቃል ፣ እናም የእርስዎ የኦክስጂን ፍላጎት ከኦክስጂን አቅርቦት ይልቃል።

የኃይለኛ ኃይል አጭር ፍንዳታ የሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች የአናኦሮቢክ ልምዶች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክብደት ማንሳት
• ገመድ መዝለል ወይም መዝለል
• መሮጥ
• ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT)
• ብስክሌት መንዳት

በኤሮቢክ እና በአናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ መካከል ያለው ልዩነት

ከሌላ ምንጭ ተጨማሪ ኃይል ሳያስፈልግ የአሁኑ እንቅስቃሴን ለማቆየት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጣይነት ያለው የኦክስጂን አቅርቦትን በመጠቀም ኃይል ያስገኛል ፡፡ ነገር ግን የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ኤሮቢክ ሲስተም ሊያመነጭ ከሚችለው በላይ ኃይል እንዲጠይቅ ይጠይቃል ፡፡

የበለጠ ኃይል ለማመንጨት ሰውነትዎ በጡንቻዎ ውስጥ በተከማቹ የኃይል ምንጮች ላይ የሚመረኮዝውን የአናኦሮቢክ ሥርዓት ይጠቀማል ፡፡

እንደ መሮጥ ወይም እንደ ጽናት ብስክሌት ያሉ በቀስታ የሚከናወኑ ልምምዶች እንደ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ በፍጥነት መሮጥ ፣ እንደ ከፍተኛ ፍጥነት ፣ የሥልጠና ልዩነት (HIIT) ፣ መዝለል ገመድ እና የጊዜ ክፍተት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን የበለጠ ጠንከር ያለ አቀራረብ ይይዛሉ ፡፡

በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ለማስታወስ አንድ ቀላል መንገድ “ኤሮቢክ” የሚለው ቃል “ከኦክስጂን ጋር” ሲሆን “አናሮቢክ” ደግሞ “ያለ ኦክስጂን” ማለት ነው ፡፡

ከአናሮቢክስ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ሰውነት ለነዳጅ የሚሆን ስብን መጠቀም እንዲችል ኦክስጅን ያስፈልጋል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ለማመንጨት ኦክስጅንን ስለሚጠቀም ለነዳጅም ስብም ሆነ ግሉኮስ መጠቀም ይችላል ፡፡ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላ በኩል ግሉኮስን ለነዳጅ ብቻ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ግሉኮስ በጡንቻዎች ውስጥ ለፈጣን እና ለአጭር ጊዜ የእንቅስቃሴ ፍንጥቆች የሚገኝ ሲሆን የአይሮቢክ ሲስተም ለአጭር ጊዜ ሲጨምር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ ለሠራተኛ ጡንቻዎችዎ የሚሰጠው ጊዜያዊ የኦክስጂን እጥረት አለ ፡፡ ያ ማለት የአይሮቢክ እንቅስቃሴ glycolysis ተብሎ በሚጠራው ሂደት ውስጥ ግሉኮስን በመጠቀም መሞላት አለበት ማለት ነው ፡፡

ግሉኮላይዝስ በከፍተኛ ኃይል በሚሰጥበት ጊዜ በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ኦክስጅን ሳይኖር በፍጥነት ኃይልን ይፈጥራል ፡፡ ይህ ሂደት ላክቲክ አሲድንም ያመነጫል ፣ ይህ ኃይል ከፈነዳ በኋላ ጡንቻዎችዎ በጣም እንዲደክሙ የሚያደርግበት ምክንያት ነው ፡፡

በመደበኛነት በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ ሰውነትዎ ላክቲክ አሲድ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ መታገስ እና ማስወገድ ይችላል ፡፡ ያ በፍጥነት በፍጥነት ይደክማሉ ማለት ነው።

ጥቅሞቹ

የአናኦሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ብዙ ሥራ የሚመስል ከሆነ ፣ ያ ስለሆነ ነው። ነገር ግን በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የሚመጡ ጥቅሞች በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኩል ስልጣን እንዲፈልጉ ለማድረግ በቂ ናቸው ፡፡

የአጥንት ጥንካሬን እና ጥግግትን ይጨምራል

አናሮቢክ እንቅስቃሴ - እንደ ተቃውሞ ስልጠና ሁሉ - የአጥንቶችዎን ጥንካሬ እና ጥግግት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የክብደት ጥገናን ያበረታታል

አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ላክቲክ አሲድ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲይዝ ከማገዝ በተጨማሪ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

የከፍተኛ ሥልጠና ውጤቶችን በመመርመር በሰውነት ውስጥ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (ኢሮቢክ) እንቅስቃሴ በሰውነት ስብ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አነስተኛ ቢሆንም ፣ የ HIIT ሥልጠና በጨጓራ የሰውነት ስብ ውስጥ መጠነኛ ቅነሳን ያስከትላል ፡፡

ኃይልን ይጨምራል

ኃይልዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በ 2008 በዲቪዚዮን 1 ሀ የቤዝ ቦል ተጫዋቾች ላይ በተደረገ ጥናት በሳምንት ሶስት ቀን ከ 8 እስከ 20 ሰከንድ ሰከንድ የነፋስ ርምጃዎችን ያከናወኑ ተጫዋቾች በአጠቃላይ የውድድር ዓመቱ በአማካይ በ 15 በመቶ ጭማሪ እንዳዩ አመልክቷል ፡፡

ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል

አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘንበል ያለ ጡንቻን ስለሚገነባ እና ጠብቆ ስለሚቆይ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በጣም ቀጭን ጡንቻ ፣ በሚቀጥለው ላብ ክፍለ ጊዜዎ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪ ማቃጠልዎን እንደሚጨምር ይታሰባል ፡፡

የላክቲክ ደፍ ይጨምራል

ዘወትር ከማይክሮቢክ ደፍዎ በላይ በመሰለጥ ሰውነት የላቲክ አሲድ የመያዝ አቅሙን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የአንተን ወይም የድካም ስሜት የሚጨምርብዎትን ነጥብ ይጨምራል። ያ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ጠንክረው መሥራት ይችላሉ ማለት ነው።

ድብርት ይዋጋል

አንድ ማንሳት ያስፈልግዎታል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልፎ ተርፎም ድብርትንም ይዋጋሉ ፡፡

የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

እንደ የሰውነት ክብደት ያላቸው ስኩዌቶች እና huሻፕስ ያሉ ከፍተኛ መጠን ያለው የአናኦሮቢክ ሥልጠና የተገኘው ጥንካሬ እና የአጥንት ጥግግት ለስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል

የጡንቻ ጥንካሬዎን እና የጡንቻዎን ብዛት በመገንባት መገጣጠሚያዎችዎ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃሉ ፣ ማለትም ከጉዳት የበለጠ መከላከያ ይኖርዎታል ማለት ነው ፡፡

ኃይልን ያሳድጋል

የማያቋርጥ የአናሮቢክ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ግሊኮጅንን (ሰውነትዎ እንደ ኃይል የሚጠቀምበትን) ለማከማቸት ያለውን ችሎታ ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ለሚቀጥለው ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ይህ የአትሌቲክስ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል።

ተይዞ መውሰድ

የአናሮቢክ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ እና ሳንባዎች በጡንቻዎችዎ ውስጥ በተከማቹ የኃይል ምንጮች ላይ እንዲመሰረቱ ይገፋሉ ፡፡ የቃሉ ትርጉም “ያለ ኦክስጂን” ይተረጎማል።

ከባድ ነው ምክንያቱም ሰዎች የአናኦሮቢክ ሥልጠናን ሊያስቀሩ ይችላሉ። ሆኖም እንደ ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፣ ሩጫዎች እና ከባድ ክብደት ስልጠና ያሉ ቀላል የአናሮቢክ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ የዚህ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡