አና ቪክቶሪያ የሌሊት ጉጉት ከመሆኗ ወደ ጥዋት ሰው እንዴት እንደሄደች ትጋራለች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኢንስታግራም ታዋቂ የሆነችውን አሰልጣኝ አና ቪክቶሪያን በ Snapchat ላይ የምትከተል ከሆነ በየሳምንቱ በየቀኑ በጣም ጨለማ ሲሆን እንደምትነቃ ታውቃለህ። (እመኑን፡ ውስጥ ለመተኛት እያሰቡ ከሆነ የእሷ Snaps እብድ አነሳሽ ናቸው!) ግን እመን አትመን፣ የአካል ብቃት አካል መመሪያዎች መስራች ሁልጊዜ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰው አልነበረም።

"በፍፁም የማለዳ ሰው አልነበርኩም፣ አሁንም እኔ ነኝ አልልም" ትላለች። እኔ ሁል ጊዜ የሌሊት ጉጉት ነበርኩ ፣ እና በሌሊት የበለጠ አምራች ነኝ ፣ ስለሆነም ከዚያ ልማድ መራቅ ከባድ ነበር።

"ነገር ግን በምሽት ዘና ማለት እንደምችል እና ከብዙ ቀን በኋላ መስራት እንደሌለብኝ ማወቄ ትልቅ አበረታች ነው" ትላለች። "እና የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተለማመድኩ ቁጥር ቀኑን ሙሉ ብዙ ጉልበት ስለሚሰጡኝ የበለጠ እወዳቸዋለሁ."

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ toን ለመጨፍለቅ የእሷ ምክሮች እዚህ አሉ-

ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይሂዱ

“የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማስተካከል ስሞክር የታገልኩት አንድ ነገር የእኔ የመኝታ ሰዓት ነበር። ለእንደዚህ ዓይነቱ ቀደምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደተኛሁ ለማየት አንድ ሳምንት ሙከራ እና ስህተት ፈጅቶብኛል። በ 5:30 ከእንቅልፍ በመነሳት ለመተኛት የምችለውን በጣም የቅርብ ጊዜ አግኝቻለሁ ከምሽቱ 10:30 ይህም ማለት በ 10 ሰዓት አልጋ ላይ መተኛት አለብኝ ማለት ነው ። ከዚህ በፊት እኩለ ሌሊት ላይ አልጋ መተኛት ለምጄ ነበር ። ቀደም ብሎ! ከባድ ነው ግን ሙሉ በሙሉ ይቻላል!

የስማርት መቀስቀሻ ጥሪ ያዘጋጁ

"ከጠዋቱ 5፡30 ላይ እንቅልፍ ሳይክል በተባለ አፕ ከእንቅልፌ እነቃለሁ፡ በምትተኛበት ጊዜ የአተነፋፈስ ሁኔታን የሚከታተል አፕ ነው የእንቅልፍ ጥራት፣ ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍህ እንደምትነቃ እና ሌሎች ብዙ ምርጥ መረጃዎችን ለማወቅ እንዲሁም እንደ የእንቅልፍ ዑደትዎ በተመቻቸ ሰዓት ከእንቅልፉ የሚያነቃዎት የማንቂያ ሰዓት አለው። በ 10 ደቂቃ መስኮት ውስጥ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ሊያደርጉት ይችላሉ እና በእነዚያ ውስጥ ዑደትዎ በሚመችዎት ጊዜ ከእንቅልፉ ያስነሳል። 10 ደቂቃ ስለዚህ የማንቂያ ደወል መስኮቱ ከጠዋቱ 5፡25-5፡35 ተዘጋጅቷል ማንቂያው ሲነሳ ወዲያውኑ እነሳለሁ። አሸልብ, ብዙውን ጊዜ ያበቃል ማለት ያመለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለት ነው."

የቅድመ-ልምምድ መክሰስ ይኑርዎት

"በጥንካሬ ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ስለሚፈልጉ ለሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች እና ግማሽ ሙዝ ወይም የፕሮቲን ባር እሄዳለሁ ። የተቀቀለ እንቁላሎችን አስቀድመው ማዘጋጀት ከረሳሁ ወደ ቡና ቤት እሄዳለሁ ። ለመዋሃድ ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል ያስፈልግዎታል ፣ ስለዚህ ለ 6 ጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ጊዜ ሲደርስ ፣ ሁሉም ዝግጁ ነኝ።

ለቀኑ ያሽጉ

"ከተመገብኩ በኋላ ቦርሳዬን ለማሸግ 15 ደቂቃ እወስዳለሁ ለቀኑ። ሁልጊዜ ብሩሽ፣ ቦቢ ፒን፣ ደረቅ ሻምፑ፣ ቻፕስቲክ እና ሜካፕ ማስወገጃ መጥረጊያዎች፣ በተጨማሪም የአረፋ ሮለር፣ የጆሮ ማዳመጫዎች እና ከስልጠና በኋላ መክሰስ አለኝ። የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ሙዝ ”

ተኩስ ይውሰዱ

"ለእለቱ ተዘጋጅቼ የጂም ቦርሳዬን ከጨረስኩ በኋላ የማለዳ ስራዬ የመጨረሻው እርምጃ የኔ ኤስፕሬሶ ነው! የበለጠ ንቁ እንድሆን ስለሚረዳኝ ወደ ጂም ከመውጣቴ በፊት ሁል ጊዜ ኤስፕሬሶ ሾት እወስዳለሁ። በስፖርት እንቅስቃሴዬ ወቅት."

ግምገማ ለ