በሴሉላር ደረጃ ላይ እርጅናን የሚቀንሱ ምርጥ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• የጥናቱ ዝርዝሮች
• ለቴሎሜር ተስማሚ የሆነ አሰራርዎን በማንኛውም ጊዜ ይጀምሩ

በተጨማሪም ፣ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ወደ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መለወጥ እንደሚቻል ፡፡

አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀደም ሲል ከሚያውቋቸው ሌሎች የጤና ጥቅሞች ሁሉ እርጅናንም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ግን ሁሉም መልመጃዎች እኩል አይደሉም የተፈጠሩት - ቢያንስ በአውሮፓ የልብ ጆርናል ውስጥ በተደረገ አዲስ ጥናት ፡፡

በዚህ ጥናት መሠረት በመደበኛነትዎ ላይ ጽናት እና ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና (HIIT) ማከል አለብዎት ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጉና ህዋሳትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ ይህንን የወሰኑት ቴሎሜረስ በመባል የሚታወቀው የክሮሞሶምስ መጨረሻ ላይ ያሉትን መዋቅሮች በመለካት ነው ፡፡

ለቀድሞው ምርምር ምስጋና ይግባቸው ፣ ቴሎሜራችን በዕድሜ እየገፋን ማሽቆልቆል እንደሚጀምሩ እናውቃለን ፡፡ እንዲሁም ረዣዥም ቴሎሜሮች ያላቸው አረጋውያን አጠር ያሉ ሰዎች እንዳሉ የደም ቧንቧ እርጅናን በፍጥነት አይለማመዱም ፡፡ ይህ ማለት የደም ሥሮቻቸው በአጠቃላይ በተሻለ ሁኔታ ላይ ናቸው እና እንደ የልብ ህመም እና የደም ቧንቧ ችግር ላለባቸው አደጋዎች ያነሱ ናቸው ፡፡

የጥናቱ ዝርዝሮች

• ጥናቱ 124 ሰዎችን ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 26 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሂዷል ፡፡
• ተሳታፊዎቹ በአራት ቡድን ተከፍለዋል-ኤሮቢክ ቡድን (ቀጣይ ሩጫ) ፣ የ HIIT ቡድን (4 × 4 የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም) ፣ የመቋቋም ቡድን (ስምንት በማሽን ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች) እና የቁጥጥር ቡድን (በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም) ፡፡
• በ 26 ሳምንቶች መጨረሻ ላይ በቁጥጥር እና በተቃዋሚ ቡድኖች ውስጥ ያሉት በቴሎሜር ርዝመት ላይ ምንም ለውጥ አልነበራቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ በኤሮቢክ እና በ HIIT ቡድኖች ውስጥ ያሉት “ሁለት እጥፍ” ርዝመት ሲጨምር ተመልክተዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በተጨማሪም በኤሮቢክ እና በ HIIT ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች የበለጠ የቴሎሜራ እንቅስቃሴን እንደገጠሙ ደርሰውበታል ፡፡ የእነሱ ክሮሞሶም እንዲረዝም ያደረገው ይህ ሂደት ነው።

ስለዚህ ጥናት በርካታ ነገሮችን መጥቀስ ተገቢ ነው-

• የትንፋሽ ጥቅሞችን አልለካውም ፣ ይህ በደረጃዎች ስብስብ ሲራመዱ ነፋሻማ እንዳይሆኑ ያስችልዎታል ፡፡
• ለእድሜ መግፋት ምክንያት የሆነው የቴሎሜር ርዝመት ብቸኛው ምክንያት አይደለም ፡፡

በጤናማ እርጅና ምክንያቶች ላይ ይህ ለውጥ እንዲከሰት የሚያደርገው ኤሮቢክ ወይም ኤችአይአይቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ማለት ትክክል አይሆንም ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ሚቶክሮንድሪያዎን ጤናማ አድርገው እንዲጠብቁ እና በሰውነትዎ ውስጥ የትግል ወይም የበረራ ዘዴዎችን እንዲጠብቁ የሚያግዝ ናይትረስ ኦክሳይድን ለማነቃቃት ሚና እንዲጫወቱ ይረዳሉ ፡፡

ጥናቱ ከተከላካይ ሥልጠና የፀረ-እርጅና ጥቅሞችን ባያገኝም ፣ ክብደትን ለማንሳት ምንም ጥቅም የለውም ማለት አይደለም ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ የጡንቻን ብዛት ቀንሷል ፡፡ ይህ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል

• ይወድቃል
• ስብራት
• የተበላሸ ተግባር
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• ሞት

የሆነ ነገር ካለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛናዊ አቀራረብን ለመጠበቅ ይህንን ጥናት እንደ ማስታወሻ አድርገው ይያዙት ፡፡ የኤሮቢክ እና የመቋቋም ድብልቅ ይሞክሩ-ማክሰኞ ማክሰኞ ላይ ይሮጡ እና ሐሙስ ላይ ክብደትን ያንሱ ፡፡

ለቴሎሜር ተስማሚ የሆነ አሰራርዎን በማንኛውም ጊዜ ይጀምሩ

የጂምናዚየም ተወዳጆች ሆነው የማያውቁ ከሆነ ኤሮቢክ እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጅምር ጅምር መንገዶች ናቸው ፡፡ ከሁሉም በላይ ጥናቱ ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳራ ሳይኖር በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ተሳታፊዎች በቴሎሜር ርዝመት ውስጥ እድገት ታይቷል ፡፡ ጠቃሚ ምክር የኃይለኛነት ክፍተቶችን በመፍጠር ብቻ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊሆን ይችላል ፡፡

ኤችአይቲአይ አጭር የአካል እንቅስቃሴን ያካተተ ሲሆን መልሶ ማግኛ ወይም ቀላል ጊዜን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን የሰውነትዎን ፍላጎቶች እና ችሎታዎች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ቢያስፈልግም የሰባት ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለመዱ ናቸው ፡፡

ወደ ውጭ መሥራት የበለጠ ምቾት ሲኖርዎት ፣ በክብደት ወይም በተቃውሞ ስልጠና ጡንቻዎን በመገንባት ላይ ያተኩሩ ፡፡

ኤሚሊ ጋድ በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ የምትኖር ጸሐፊ እና አርታኢ ናት። በትርፍ ጊዜዋ ሙዚቃን በማዳመጥ ፣ ፊልሞችን በመመልከት ፣ በኢንተርኔት ሕይወቷን በማባከን እና ወደ ኮንሰርቶች በመሄድ ታሳልፋለች ፡፡