የጭንቀት ህልሞች አንድ ነገር ናቸው - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነሆ

ይዘት

• ለምን ይከሰታል
• ሕልሞቹ ምንም ማለት ነው?
• ወደ መተኛት መመለስ
• ዘና የሚያደርግ ነገር ይሞክሩ
• ተነሳ
• ምንም ነገር ቢያደርጉ ሰዓቱን አይመልከቱ
• ለወደፊቱ እነሱን መከላከል
• የሚያረጋጋ የመኝታ ሰዓት ሥራ ይጀምሩ
• ከመተኛቱ በፊት አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ
• ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ
• መቼ እርዳታ ማግኘት?
• የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ ጥሩ የእንቅልፍ ጥቅሞች ላይ ይስማማሉ። ከከባድ ሥራ በኋላ ጥሩ አሸልብ በመታደስ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ለሌላ ቀን ለመዘጋጀት ሰውነትዎን ለመሙላት እድል ይሰጥዎታል ፡፡

ከጭንቀት ወይም ከሌሎች የሕይወት ችግሮች ጋር የሚጋጩ ከሆነ ጥራት ያለው እንቅልፍ አስጨናቂ ቀናትን የመቋቋም ችሎታዎ የበለጠ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ነገር ግን ጭንቀት በሕልምዎ ውስጥ ሲገባ ፣ እንቅልፍ እርስዎ የሚፈልጉትን ዕረፍት ማምለጫ ላይሰጥዎት ይችላል ፡፡

የጭንቀት ህልሞች በጣም ደስ የማይል ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ እንቅልፍዎን የሚያደናቅፉ ብቻ ሳይሆኑ ጠዋት ላይ ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት መጥፎ ነገር ሊመጣ ነው ብለው ይጨነቁ ይሆናል።

በእውነት የጭንቀት ሕልሞችዎ መንስኤ ምን እንደሆነ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙ ማስተዳደር ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል ፡፡

ለምን ይከሰታል

የጭንቀት ህልም በአጭሩ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትል ማንኛውንም ሕልም ያመለክታል ፡፡

በሕልሙ ወቅት ፍርሃት ወይም ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከእንቅልፍዎ በኋላ እነዚህ ስሜቶች እንዲሁ ሊዘገዩ ይችላሉ ፣ እና አጠቃላይ አለመረጋጋትዎ ቀኑን ሙሉ ሊቆይ ይችላል።

ምንም እንኳን ቅmaቶች ብዙውን ጊዜ ከአጠቃላይ ጭንቀት የበለጠ የሽብር ስሜቶችን የሚያነቃቁ ቢሆኑም ፣ እነዚህም በቀን ውስጥ ያለ ጭንቀት ለቅresት ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል እንደ ጭንቀት ሕልሞች ይቆጠራሉ ፡፡

ለቅ nightት እና ለጭንቀት ሕልሞች አንዳንድ አጠቃላይ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ፍርሃት ወይም ጭንቀት
• የቅርብ ጊዜ የሕይወት ለውጦች ፣ በተለይም እርግጠኛ አለመሆንን ወይም ሌላ ጭንቀት የሚያስከትሉ
• አሰቃቂ ክስተቶች
• እንቅልፍ ማጣት ወይም የተረበሸ እንቅልፍ
• አልኮልን ጨምሮ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም

ግን ጭንቀት እንዴት የሚያስጨንቁ ህልሞችን ያስከትላል?

ቀድሞውኑ እንደሚያውቁት በሚተኙበት ጊዜ አንጎልዎ ንቁ ሆኖ ይቆያል። ሰውነትዎን ለማደስ እና በተመጣጣኝ ደረጃዎች እንዲሰሩ አስፈላጊ ሂደቶችን ለማቆየት የሚረዱ አስፈላጊ ስራዎችን ለማከናወን ይህንን ጊዜ ይጠቀማል ፡፡

ለክፉም ይሁን ለከፋ የዚህ የምሽት የአንጎል እንቅስቃሴ ክፍል አንዳንድ ጊዜ ትዝታዎችን እና ስሜቶችን ከፊል-ትረካ ወደ መጣጥፉ ያካትታል ፡፡ የሚከተለው እንግዲህ የቅርብ ጊዜ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ውጥረትን እና ፍርሃትን የሚያስከትሉ ከሆነ ህልሞችዎ ተመሳሳይ ንድፍ የመከተል ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በጭንቀት የሚኖር እያንዳንዱ ሰው መጥፎ ሕልም አይኖረውም ፣ ነገር ግን በምርመራ ወቅት ጭንቀቱ በምሽት ጭንቀት ውስጥ ጉልህ ሚና ሊኖረው እንደሚችል ያሳያል ፡፡

በ 227 ጎልማሶች ውስጥ ለአጠቃላይ የጭንቀት መዛባት መስፈርቶችን ያሟሉ ሰዎች ጭንቀት ከሌላቸው ተሳታፊዎች የበለጠ መጥፎ ሕልሞች ነበሯቸው ፡፡

የጥናቱ ደራሲዎች መጥፎ ሕልሞች ለቀን የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት እና ለኑሮ ጥራት ዝቅተኛ እንደሆኑ የሚያሳዩ ማስረጃዎችን አግኝተዋል ፡፡

በአጭሩ ጭንቀት እና ቅmaቶች እርስ በእርሳቸው ሊመገቡ ይችላሉ ፣ ይህም ደስ የማይል ዑደት ይፈጥራል ፡፡

ሕልሞቹ ምንም ማለት ነው?

ህልሞች ብዙውን ጊዜ ብዙ ትርጉም አይሰጡም ፡፡ አንዳንድ ሕልሞችዎ በጣም ግልጽ እና ወጥነት ያላቸው ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን ጥቂት ከእውነታው የራቁ አካላት አሏቸው ፡፡ ምናልባት እርስዎ በሥራ ላይ እርቃናቸውን ነዎት ፣ ወይም ክንፎች አልዎት ፣ ወይም ከታዋቂ ሰው ጋር እየወጡ ነው ፡፡

ግን ስለእነዚህ ነገሮች ስለ ማለም ብቻ ይሆናሉ ማለት አይደለም ፣ እናም ለጭንቀት ህልሞች ተመሳሳይ ነው ፡፡

ምናልባት የመጨረሻ ፈተና ስለማጣት ወይም የትዳር አጋርዎ ማታለል በሕልሜ ይቀጥሉ ይሆናል ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እውን ሊሆኑ ስለሚችሉ እነዚህ አጋጣሚዎች ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ግን ፣ እነዚህ ሕልሞች ምናልባት ምናልባት አንዳንድ ንቃተ ህሊና (ወይም ንቃተ-ህሊና) በእነዚህ ነገሮች ላይ ስለሚከሰቱ ጭንቀቶች የበለጠ ጥልቅ ነገርን አያመለክቱም ፡፡

የትዳር ጓደኛዎ ማታለል ሊኖር ስለሚችልበት ሁኔታ ሲጨነቁ ብዙ ጊዜ የሚያጠፉ ከሆነ ፣ እነዚህ ጭንቀቶች በማይታወቁ መንገዶች ቢታዩም በሕልምዎ ውስጥ ሊታዩ እንደሚችሉ መረዳት ይቻላል ፡፡

የህልም አሰሳ ሰፊ የጥናት መስክ ነው ፣ እና ስለ ምን ሕልሞች ብዙ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው ይችላል ማለት አለ ሆኖም ፣ ህልሞች የወደፊቱን ክስተቶች ሊተነብዩ ይችላሉ የሚለውን ሀሳብ የሚደግፍ ሳይንሳዊ ምርምር የለም ፡፡

ስለዚህ ፣ በጭንቀት ህልሞች ውስጥ አንድ መነሳት ካስተዋሉ ፣ በተለይም ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት አንጎልዎ ምናልባት እርስዎ ስለሚገጥሟት ጭንቀት እንዲያውቁ እያደረገ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ መተኛት መመለስ

ከመጥፎ ሕልም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ መተኛት ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን አንዳንድ ዓይንን እንዳያዩ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ነገሮች አሉ።

ዘና የሚያደርግ ነገር ይሞክሩ

ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ አንጎልዎን ወደ እንቅልፍ ሁኔታ እንዲመልሰው ሊያግዝ ይችላል ፡፡ በትክክል አሰልቺ ወይም አሰልቺ መሆን የለበትም ፣ ግን ከእንቅልፍዎ ሊያነቃዎት አይገባም። ሞክር

• ሞቅ ያለ መጠጥ
• ጸጥ ያለ ሙዚቃ
• የሚያረጋጋ ፖድካስት
• አንድ ተወዳጅ መጽሐፍ ወይም በቀስታ መንቀሳቀስ
• መተንፈስ ወይም ማሰላሰል እንቅስቃሴዎች

መብራቶችዎ እንዲደበዝዙ ብቻ ያድርጉ እና ቴሌቪዥን ከማየት ወይም በስልክዎ ከማሽከርከር ለመራቅ ይሞክሩ ፣ ያ የበለጠ ሊያነቃዎት ስለሚችል።

የኤስኤምአር ቪዲዮዎች ከጭንቀት ጋር የተያያዙ የእንቅልፍ ችግሮች ያሉባቸው ብዙ ሰዎች ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል ፣ ስለሆነም ከግምት ውስጥ መግባት ካለበት ከዚህ ደንብ አንድ የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡

ተነሳ

ጊዜው ከተራዘመ እና ተመልሶ መተኛት የማይመስልዎት ከሆነ አልጋው ላይ አይቆዩ። ወደ መተኛት መመለስ በማይችሉበት ጊዜ ብስጭት እና ብስጭት ቀላል ነው ፣ ግን ይህ ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ያባብሰዋል።

ስለዚህ ፣ ውሃ ይጠጡ ፣ በቤቱ ውስጥ በእግር ይራመዱ ወይም ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ እንደገና የእንቅልፍ ስሜት እስኪጀምሩ ድረስ ተመልሰው ለመተኛት ይጠብቁ ፡፡

ምንም ነገር ቢያደርጉ ሰዓቱን አይመልከቱ

እርስዎ ነቅተው ወዲያውኑ ጊዜውን ያስተውላሉ ፡፡ ከአስር ደቂቃዎች በኋላ አሁንም ነቅተዋል ፡፡ አሥር ተጨማሪ ደቂቃዎች አልፈዋል ፣ እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል ንቁ ነዎት ፡፡

አሁን ስለ ሕልምዎ አይጨነቁም እና ስለተኙት እንቅልፍ ሁሉ የበለጠ ጭንቀት አለብዎት። ብዙ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የበለጠ ብስጭት ይሰማዎታል ፡፡

በመደበኛነት የመረበሽ ህልሞች ካሉዎት ምናልባት ይህን ብዙ ጊዜ አጋጥመውዎት ይሆናል ፡፡ ጭንቀትዎን ላለመጨመር ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ጊዜ ሰዓትዎን ወይም ስልክዎን ይፈልጉ ፣ ካስፈለገዎት ከዚያ እንደገና አይመልከቱት ፡፡

ምን ሰዓት እንደሆነ ወይም ለምን ያህል ጊዜ እንደነቃዎት ካልተጨነቁ ወደ እንቅልፍ ለመተኛት በጣም ቀላል ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡

ለወደፊቱ እነሱን መከላከል

ሁል ጊዜ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባይችሉም ፣ የተጨነቁ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ብዙ ማድረግ ይችላሉ።

የቀን ጭንቀትን መቀነስ በአጠቃላይ ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል ፣ ነገር ግን የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙም ይረዳዎታል ፡፡

የሚያረጋጋ የመኝታ ሰዓት ሥራ ይጀምሩ

ከመተኛቱ በፊት ነፋሱን እና ዘና ለማለት የሚረዱዎት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡

ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና ከመተኛትዎ በፊት አንድ ሰዓት ያህል ስልክዎን ያኑሩ ፡፡

ከዚያ ይሞክሩ:

• ንባብ
• ሙዚቃን ማዳመጥ
• ማሰላሰል
• ገላውን መታጠብ

አልጋ ከመተኛታችን በፊት ወዲያውኑ ጋዜጠኝነት አስጨናቂ ወይም አፍራሽ ሀሳቦችን ለመግለጽ መንገድ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ እነሱን የማስመሰል ድርጊት በአካል እንደጣሉዎት ሆኖ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አንዴ አልጋ ላይ ከወጡ በኋላ አዕምሮዎ በምትኩ እንደ የሚወዷቸው ሰዎች ወይም ቦታዎች ፣ ስለ ቀንዎ ጥሩ ነገሮች ወይም በህይወት ውስጥ ለሚወዷቸው ነገሮች ላሉት ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች እንዲንከራተት ያድርጉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ

ከመተኛቱ በፊት የሚያደርጉት የመጨረሻው ነገር በገንዘብዎ ላይ የሚሄድ ከሆነ ወይም ከሚወዱት ሰው የሚያስጨንቅ ኢሜል የሚያነብ ከሆነ ምናልባት ጥቂት እረፍት ለማድረግ ሲሞክሩ ምናልባት ስለእነዚህ ነገሮች ማሰብዎን ይቀጥሉ ይሆናል ፡፡

በእርግጥ ሁሉንም አስጨናቂ ሥራዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም ፡፡ ነገር ግን አንድ ነገር የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜቶችን የሚያነሳሳ እንደሆነ ካወቁ በቀኑ ቀደም ብለው ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡

ከዚያ ፣ በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ከሌላ ጓደኛዎ ወይም ከፍቅረኛ አጋርዎ ጋር እንደ ጊዜዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግ ሌላ ነገር ይከተሉ። አዎንታዊ የሆነ ነገር ማድረግ ደስ የማይል ተግባር ያስከተለውን ጭንቀት ለማስታገስ እና ስሜትዎን እንደገና ለማደስ ይረዳል ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻሻለ እንቅልፍን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ቀንዎን በመለስተኛ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ ማከል ወዲያውኑ የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል - ምናልባትም በዚያ ምሽት ፡፡

ሞክር

• በፍጥነት መሄድ
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት
• በእግር መሄድ

ሆኖም ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኢንዶርፊን ልቀት እና ከፍ ወዳለ የሰውነት ሙቀት ይመራል ፣ ሁለቱም ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ከመረዳዳት ይልቅ ሰውነትዎን ሊነቁ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ

ተመልሶ የሚመጣ የጭንቀት ሕልም ካለዎት ስለ አንድ ሰው መንገር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከሚያምኑበት ሰው ጋር የሚያስፈራሩህን ወይም የሚረብሹህን ነገሮች መጋራት ብዙውን ጊዜ የእነዚህን ስሜቶች ተፅእኖ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የሚወዷቸው ሰዎች በሌሎች የጭንቀት ምንጮች ውስጥ ለመነጋገርም ይረዱዎታል ፡፡ ሸክምን መጋራት አቅልሎታል ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ ስለጭንቀት መከፈቱ ምልክቶችዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ወደ ተሻለ እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል።

መቼ እርዳታ ማግኘት?

ተደጋጋሚ ፣ የሚያስጨንቁ የጭንቀት ሕልሞች ወይም ቅ sometimesቶች አንዳንድ ጊዜ እንደ መሠረታዊ የእንቅልፍ አካል ወይም የሕክምና ሁኔታ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• ፓራሶማኒያ (የእንቅልፍ ችግር)
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)
• ካንሰር
• የልብ ህመም
• ድብርት

ሕልሞችዎ እረፍትዎን የሚረብሹ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሆነ የባለሙያ ድጋፍ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም የጤና ሁኔታ ሊያስወግድ ከሚችለው ዋና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ።

ከቴራፒስት ጋር መነጋገር እንዲሁ ነቅተንም ፣ ጭንቀትን ወይም ያስተዋልካቸውን ሌሎች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች ሳሉ ጭንቀትን መፍታት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል። ለጭንቀት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ወደ መጥፎ መጥፎ ህልሞች ሊያመራ ይችላል ፡፡

ምልክቶችዎ በሥራዎ ፣ በግንኙነትዎ ወይም በአጠቃላይ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመሩ ድጋፍ መፈለግ ሁልጊዜ ብልህነት ነው።

የመጨረሻው መስመር

የጭንቀት ሕልሞች በአጠቃላይ አንዳንድ ውጥረቶችን እየተቋቋሙ ነው ማለት ነው ፣ ግን አሁንም አስደሳች አይደሉም።

እነሱን ከሌላ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ-በእውነቱ የተወሰነ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ለአንዱ በሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል ፡፡

ከ 2019 የተደረገው ጥናት ለጭንቀት ህልሞች የበለጠ ተስማሚ ዓላማን እንደሚጠቁም ይጠቁማል-ንቃት በሚኖርበት ጊዜ ፍርሃትን የመቋቋም ችሎታዎን ማሻሻል ፡፡

ሆኖም እነሱን ይመለከታሉ ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም እርምጃዎችን መውሰድ እነዚህ ሕልሞች እንዲጠፉ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ብቻውን ለመቆጣጠር ችግር ካለብዎ ቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡