የብረት ማሟያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችዎ ኪክ ናቸው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ብረት መብላት ብዙ ብረትን እንዲስቡ ሊረዳዎት ይችላል፡- ከማዕድኑ ውስጥ በየቀኑ ተጨማሪ ምግቦችን የሚወስዱ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሴቶች ይልቅ ጠንክሮ እና በጥቂቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቻላቸውን አዲስ ጥናት ዘግቧል። የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል. ተመራማሪዎች ተጨማሪ ብረት ሴቶችን በዝቅተኛ የልብ ምት እንዲለማመዱ እና አነስተኛውን ከፍተኛውን ጉልበታቸውን እንዲጠቀሙ እንደረዳቸው ደርሰውበታል።

“ቀይ የደም ሕዋሳትዎ ኦክስጅንን ወደ ቀሪው የሰውነትዎ የመሸከም ሃላፊነት አለባቸው ፣ እና ብረት ሄሞግሎቢን ከሚባሉት ቀይ የደም ሴል ፕሮቲኖች ጋር ኦክስጅንን የማሰር ሃላፊነት አለበት” በማለት ያብራሩት ጄኔት ብሪል ፣ ፒኤችዲ ፣ አር.ዲ. ፣ የአመጋገብ ባለሙያ እና ደራሲ የደም ግፊት መቀነስ. በቂ ብረት ከሌለ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሃይል ለማግኘት (በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት!) የበለጠ ጠንክሮ መስራት ይኖርበታል ይህም ማለት በፍጥነት ድካም ይሰማዎታል ማለት ነው።

ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ? በብረት የበለፀገ ቀይ ሥጋን ከሚለቁ ቬጀቴሪያኖች በተጨማሪ ሴቶች በማዕድን ጉድለት ይጋለጣሉ ምክንያቱም በወር አበባ ጊዜ ብዙ ብረት እናጣለን። እና በጂም ውስጥ እና ወደ ውጭ ያለው ጉልበትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ የትንፋሽ ማጠር ፣ የበራነት ስሜት ፣ ወይም ቫይረሶችን መያዙን ከቀጠሉ ፣ እጥረት ሊኖርብዎ ይችላል ብለዋል ።

የብረት እጥረት በብረት የበለጸጉ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች ሊታከም ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የስዊስ ተመራማሪዎች ሴቶች የብረት ማዕድናት ዝቅተኛ ለ 80 ሳምንታት በየቀኑ ለ 80 ሳምንታት የማዕድን ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱ በኋላ ድካቸውን በግማሽ ይቀንሳሉ። ነገር ግን ሐኪምዎ ቆጠራዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካልነገረዎት በስተቀር ክኒን አይስጡ - በጤና ደረጃዎች ላይ ያለው ተጨማሪ ብረት የአካል ክፍሎችዎን ሊጎዳ እና ለስኳር በሽታ ፣ ለልብ በሽታ እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል ሲል ብሪል አስጠንቅቋል። የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ሁለት ምርመራዎችን ይጠይቁ-አንደኛው የሂሞግሎቢን ቆጠራን የሚመረምር-የደም ማነስን የሚገልጽ ፣ ሰውነትዎ ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴል ቆጠራ ያለበት ሁኔታ-እና ሌላ የፈርሪቲን ደረጃን የሚለካ ወይም ትክክለኛውን የብረት አቅርቦትዎን የሚለካ።

እና ቀይ ስጋ፣ ቱርክ ወይም የእንቁላል አስኳል አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ፣ ሰሃንዎን በብረት የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦች፣ እንደ ጥቁር ቅጠል፣ የደረቀ ፍሬ፣ ኩዊኖ፣ ባቄላ እና ምስር ይሙሉ። ሰውነትዎ ብረቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዝ በቪታሚን ሲ ምንጭ (እንደ ሎሚ ጭማቂ ወይም ቲማቲም) ይበሉዋቸው ብሪል ይመክራል።

ግምገማ ለ