የሳና ልብሶች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?

ይዘት

• ለክብደት መቀነስ የሳና ተስማሚዎች ጥቅሞች
• ወደ ሳውና ሱና ከመሄድዎ በፊት...
• ግምገማ ለ

አስማታዊ የክብደት መቀነስ ክኒኖች ውሸት እንደሆኑ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። የወገብ አሰልጣኞች ቢ.ኤስ. በተፈጥሮ ፣ ሳውና አለባበሶች ምንም አይደሉም ፣ ግን እንዲሁ ማጉረምረም ናቸው ብለው ያስቡ ይሆናል።

ይሁን እንጂ የቅርብ ጊዜው ምርምር እነዚህ ስኩባ-ዘይቤ አለባበሶች አንዳንድ ሕጋዊ የአካል ብቃት ጥቅሞች ሊኖራቸው እንደሚችል ይጠቁማል።

ላንስ ሲ ዳልሌክ ፣ ፒኤች.ዲ. እና የ ACE ሳይንሳዊ አማካሪ ፓነል አባል በቅርብ ጊዜ በሶና ልብሶች ላይ ማሰልጠን ለአትሌቶች ከባድ የአፈፃፀም ጥቅሞች እንዳሉት አረጋግጠዋል. "በሙቀት ውስጥ ለሚሰለጥኑ አትሌቶች ብዙ ማስተካከያዎች እንዳሉ እናውቃለን" ይላል ዳሌክ። "ቀደም ብሎ ላብ, የፕላዝማ መጠን መጨመር አለብዎት, ከፍተኛ VO2 max እና የተሻለ ሙቀትን የመቋቋም ችሎታ."

ነገር ግን በቅርቡ ባደረገው ጥናት ውስጥ ዳሌክ በሳና ልብሶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚጎዳ ለማየት ፈልጎ ነበር።

በዌስተርን ስቴት ኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ከከፍተኛ ከፍታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ፕሮግራም የተውጣጣው ቡድን ከ18 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ከ18 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 45 የማይቀመጡ ወይም ወፍራም የሆኑ ጎልማሶችን በ25 እና 40 መካከል BMI ያለው የሰውነት ስብ መቶኛ ከ22 በመቶ በላይ ለወንዶች እና 32 በመቶውን ቀጥሯል። ለሴቶች እና ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular)፣ የሳንባ እና/ወይም የሜታቦሊክ በሽታዎች ተጋላጭነት ደረጃ ተሰጥቷል። እነሱ በሦስት ቡድን ተከፋፈሉ -የሳና ልብስ መልመጃ ቡድን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን እና የቁጥጥር ቡድን።

ለስምንት ሳምንታት ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች በየሳምንቱ ሶስት የ 45 ደቂቃ መካከለኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (ኤሊፕቲካል ፣ ቀዛፊ እና ትሬድሚል) እና ሁለት የ 30 ደቂቃ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ስፒን ክፍል) በማከናወን ተራማጅ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ ተሳትፈዋል። ሁሉም በመደበኛነት ይመገቡ ነበር እና ከጥናቱ መመሪያ ውጭ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረጉም። በሁለቱ ቡድኖች መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት? አንደኛው ቡድን በኩቲንግ ክብደት ሳውና ሱትስ (ከእርጥብ ልብስ ጋር የሚመሳሰል ወፍራም የኒዮፕሪን ልብስ) ሲሰራ ሌላኛው ቡድን በተለመደው የጂም ልብስ ይሠራ ነበር።

;

ለክብደት መቀነስ የሳና ተስማሚዎች ጥቅሞች

በሙከራው ማብቂያ ላይ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በሲስቶሊክ እና በዲያስክቶሊክ የደም ግፊት እና በጠቅላላ ኮሌስትሮል ላይ መሻሻሎችን እና እንዲሁም የወገብ አካባቢን መቀነስ ተመልክተዋል። (አዬ!) ግን ፣ ቲቢኤች ፣ ያ በእውነቱ መሠረት አይደለም። (ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በጣም ግሩም የአካል ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።)

ምንድን ነው። የሚገርመው ግን የሳውና ልብስ ቡድን በመደበኛ ልብስ በሚለማመዱት ላይ በእያንዳንዱ ቁልፍ መለኪያ ላይ የበለጠ መሻሻልን ማየቱ ነው። ለአንድ ሰው ፣ የሱና ልብስ ቡድን 2.6 ከመቶ የሰውነት ክብደታቸውን እና 13.8 ከመቶ የሰውነት ስብን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር 0.9 በመቶ እና 8.3 በመቶ ብቻ ቀንሷል።

የሳውና ሱቱ ቡድን በተጨማሪም በVO2 max (የልብና የደም ሥር (የልብና የደም ሥር) ጽናትን ወሳኝ መለኪያ)፣ የስብ ኦክሳይድ መጨመር (ሰውነት ስብን እንደ ነዳጅ የማቃጠል አቅም) እና በጾም የደም ግሉኮስ ላይ የበለጠ መሻሻል አሳይቷል (አስፈላጊ ምልክት ለ የስኳር በሽታ እና ቅድመ-ስኳር በሽታ).

በመጨረሻ ግን በእርግጠኝነት፣ የሱና ሱቱ ቡድን በተጨማሪም የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት (ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ የሚቃጠለው ስንት ካሎሪ) ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ11.4 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል። መቀነስ።

ዳሌክ እንደሚለው ሁሉም ነገር ወደ ኢፒኦክ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኦክስጂን ፍጆታ ይወርዳል። (ከ"ድህረ-ቃጠሎ ውጤት" በስተጀርባ ያለው እጅግ አስደናቂ ነገር) "በሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ኢ.ፒ.ኦ.ክን ይጨምራል፣ እና ከ EPOC ጋር የሚመጡ ብዙ ምቹ ነገሮች (እንደ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያሉ) አሉ።"

EPOCን የሚጨምሩት የተለያዩ ምክንያቶች አሉ፡ ለአንዱ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ homeostasis ትልቅ መስተጓጎል ስለሚፈጥር። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ሆሞስታሲስ ለመመለስ ተጨማሪ ጉልበት እና ጥረት ይጠይቃል። ሌላ ምክንያት -የተለመደው ዋና የሙቀት መጠንዎ መቋረጥ። ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኮር ሙቀት መጨመርን ያመጣሉ፣ ነገር ግን ያንን የበለጠ አፅንዖት ከሰጡ (ለምሳሌ በሙቀት ውስጥ ወይም በሱና ልብስ ውስጥ መስራት) ይህ ማለት ወደ homeostasis ለመመለስ እና የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለማስተካከል ብዙ ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል እና የተሻሻለ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ኦክሳይድ ያስከትላሉ.

ወደ ሳውና ሱና ከመሄድዎ በፊት...

ልብ ይበሉ ጥናቱ የተከናወነው ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የጥንካሬ ልምምድ ብቻ ነው ፣ ግን አይደለም ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ እና ሁል ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት ፣ በማይሞቅ አካባቢ ውስጥ። "በዚህ አጋጣሚ በአግባቡ ጥቅም ላይ ከዋሉ የሳና ልብሶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ" ይላል ዳሌክ።

እንዲህ ተብሏል ፣ ሰውነትዎን ለሙቀት በማስገዛት እና ለእሱ ካልሰለጠነዎት እጅግ በጣም ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል እና ከፍተኛ ሙቀት (ከፍተኛ ሙቀት) ያስከትላል። "ኃይሉን ከፍ ባለ ሳይሆን ከመካከለኛ እስከ ኃይለኛ እንዲሆን እንመክራለን" ይላል። ሌላ አስፈላጊ ማስታወሻ - የስኳር በሽታ ፣ የልብ በሽታ ወይም ሌላ የሰውነትዎ የሙቀት መቆጣጠሪያ እንዲኖር የሚያደርጉት ሌሎች ሁኔታዎች ካሉዎት የሶናውን ልብስ መዝለል ወይም በመጀመሪያ ከዶክተርዎ ጋር ማረጋገጥ አለብዎት።

በተጨማሪም ፣ ወደ የተለመደው የጦፈ ሽክርክሪት ክፍልዎ ፣ ቪኒያሳ ወይም ሌላ የእንፋሎት ስቱዲዮ ስቱዲዮ በመሄድ ጥቅማ ጥቅሞችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ዳሌክ እንደተናገረው የሱና አልባሳት ከ 90 እስከ 50 በመቶ እርጥበት ባለው የ 90 ዲግሪ ፋራናይት አካባቢ ያስመስላሉ። ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዎን ከቲ ጋር በትክክል መቆጣጠር ባይችሉም ሰውነትዎን ከአካባቢያዊ ሁኔታ ጋር እንዲላመድ መሞገት በሳና ልብስ ውስጥ ከማሞቅ ጋር ተመሳሳይ ነው። (ተመልከት፡ ትኩስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእርግጥ የተሻሉ ናቸው?)

ዳሌሌክ “አንድ የአካባቢ አስጨናቂ ሁኔታ መድረስ ከሌሎች የአካባቢ ጭንቀቶች መከላከልን ሊሰጥ ይችላል” ይላል። ለምሳሌ ፣ ለሙቀት ማመቻቸት ከፍታ ላይ እንዲገጣጠሙ ይረዳዎታል።

እየመጣ ያለ ትልቅ የእግር ጉዞ ወይም የበረዶ ሸርተቴ እረፍት አለዎት? ወደ ተራራው ከመውጣታችሁ በፊት ለማላብ ያስቡበት - በዚህ ምክንያት ሙሉ የሰውነት ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ (እና እዚያ ለመተንፈስ ቀላል)።

ግምገማ ለ